ПОСЛУШАЈТЕ САВЕТЕ: Како да се изборите са умором
Све већи број људи јавља се докторима због умора, а са пролећем он је, природно, још већи. Многи случајеви умора последица су стреса, недовољне количине сна, лоше исхране и других фактора насталих из начина живота. Ми вам доносимо савете како да сами повратите ниво енергије код себе.
Фото Shutterstock
Једите на свака три до четири сата мање, здраве оброке, радије него веће количине хране у дужим временским размацима. Крећите се – сигурно вам је вежбање последње на памети у овом стању, али, на дуже стазе, донеће вам више енергије. Чак и 15-минутна шетња подићи ће вам ниво енергије, а најбоље би било, према речима стручњака, да дођете до два и по сата недељно аеробних вежби умереног интезитета, попут брзог ходања или вожње бицикла. Смршајте, јер ако ваше тело има вишак килограма, то може бити исцрпљујуће. Такође, неумерена килажа додатно оптерећује срце, што вас може учинити уморним. Многи људи не спавају колико им је потребно, а из британског Краљевског колеџа психијатара поручују да је за добар сан важно: одлазак у кревет и устајање ујутру у исто време сваког дана, избегавање спавања током дана, одвајање времена да се опустите пре него што одете у кревет.
Смањите стрес, јер троши много енергије. Покушајте да уведете опуштајуће активности у своју сакодневицу, попут вежбања у теретани, јоге или тај-чија, слушања музике или читања, провођења времена са пријатељима. Шта год да вас опушта, повећаће вам енергију. Отидите на психотерапију, јер је доказано да се, кроз разговор, открива узрок, па потом и решење проблема који доводи до умора. Избаците кофеин из употребе, јер, иако је стимуланс који ће учинити да се осећате будније, може довести до поремећаја ритма спавања и, последично, умора. Међу производима који садрже кофеин су: кафа, чај, газирана и енергетска пића, па чак и поједини биљни и класични лекови против болова. Имајте на уму да ефекти кофеина на организам могу трајати и до седам сати. Пијте мање алкохола, а више воде. Иако вам неколико чаша вина увече може помоћи да заспите, након конзумирања алкохола нећете имати довољно дубок сан. Сутрадан ћете бити уморни, чак и ако одспавате пуних осам сати. Препорука лекара је да ни мушкарци ни жене не би требало у просеку да пију више од 14 чаша алкохолног пића недељно и да имају неколико дана у којима неће попити ни капљицу сваке недеље. Насупрот томе, са уносом воде не можете претерати. Веома често осећамо умор само зато што смо дехидрирани, а да ни не знамо. Зато попијте бар једну чашу воде сваког сата.
Препоручујемо
НАПОЉУ МЕЋАВА, ОН ЧИСТИ „ЦЕО ДАН“: Власник све посматра уз кафицу (ВИДЕО)
28. 01. 2026. у 23:22
НОВО НАУЧНО ОТКРИЋРЕ: Нови докази о Нојевој барци пронађени на планини Арарат
28. 01. 2026. у 22:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХЛАДАН ТУШ ИЗ БАРСЕЛОНЕ: Евролига задала ударац Звезди и Партизану, ово се „вечитима” неће свидети!
ИЗВРШНИ одбор Евролиге заседао је и донео одлуку која се неће свидети Црвеној звезди и Партизану.
28. 01. 2026. у 18:08
ВЕЉКУ РАЖНАТОВИЋУ РАСЦЕПАНА УСНА: Огласио се из Русије - сав крвав (ФОТО)
ВЕЉКО је спаринговао, након чега је објавио фотографију са противником на којој се види да се буквално борио до крви.
28. 01. 2026. у 17:46
РАМУШЕВ ЧОВЕК НАЂЕН МРТАВ У КОЛИМА Огласио се Харадинај о хорору у Приштини: "Часној породици Хоџа саучешће, од младости је унутар Алијансе"
"ЊЕГОВА смрт нас је све шокирала!"
28. 01. 2026. у 21:53
АМЕРИ ОСЛОБОДИЛИ РУСКЕ МОРНАРЕ Москва се огласила: "Хвала Трампу!" Специјалци САД упали на брод после акције "Мадуро"
САДА руско Министарство спољних послова тврди да су руски чланови посаде, који су били притворени током рације на броду, пуштени на слободу.
28. 01. 2026. у 17:05
ВРХ ЦРНЕ ГОРЕ ТРЕСЕ ПОРНО АФЕРА: Ко је Мирјана, политичарка чији интимни снимак дели пола Балкана?
ЦРНУ ГОРУ тресе афера са експлицитним снимцима у коју су, према тврдњама медија, умешани бивши државни службеници Дејан Вукшић и Мирјана Пајковић.
28. 01. 2026. у 21:14
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ЧЕТВРТАК, 29. ЈАНУАР: Бика очекује застој у каријери, Рака успех у иностранству, Јарца преко сарадње са женама
САЗНАЈТЕ шта вас у четвртак, 29. јануара, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
28. 01. 2026. у 20:22
ФИЦО ШОКИРАН ПОНАШАЊЕМ ТРАМПА: Видно узнемирен сусретом алармирао Европу
СЛОВАЧКИ премијер Роберт Фицо рекао је лидерима Европске уније на самиту прошле недеље да га је "шокирало" расположење председника Сједињених Америчких Држава Доналда Трампа током њиховог састанка у Мар-а-Лагу, изјавило је више европских дипломата, објавио је данас бриселски Политико.
28. 01. 2026. у 07:48
ВОЈСКА НА УЛИЦАМА ПЕКИНГА Кина у фази унутрашњег обрачуна: Хапшења у врху армије за издају у корист САД (ВИДЕО)
КИНА се суочава са једним од најтежих тренутака унутрашње политичко-безбедносне нестабилности у последњој деценији.
28. 01. 2026. у 07:00
САДА ЈЕ СВЕ ОТКРИВЕНО! Ево због чега Душан Мандић није био на пријему код Вучића
Ватерполо репрезентација Србије освојила је у златну медаљу на Европском првенству у Београду пошто је у недељу у финалу победила Мађарску 10:7, међутим многи нису знали са каквим проблемима се носио селектор Урош Стевановић.
28. 01. 2026. у 12:38
Најновије из рубрике
НАПОЉУ МЕЋАВА, ОН ЧИСТИ „ЦЕО ДАН“: Власник све посматра уз кафицу (ВИДЕО)
КАДА снег мете улице и приближава се кућама и зградама, чишћење је обично заморан посао који треба поновити неколико пута. За једног Американца посао обавља не баш јефтин робот.
28. 01. 2026. у 23:22
НОВО НАУЧНО ОТКРИЋРЕ: Нови докази о Нојевој барци пронађени на планини Арарат
"НАПРАВИ себи ковчег… триста лаката дугачак, педесет лаката широк и тридесет лаката висок", наводи се у Библији (Постање).
28. 01. 2026. у 22:45
БАШ ИХ БРИГА ЗА ЗИМУ: Џиновске панде уживају на снегу (ВИДЕО)
УПРАВА зоолошког врта Вашингтону објављује снимке животиња на друштвеним мрежама, које се играју у снегу.
28. 01. 2026. у 22:11
ГДЕ ПУТУЈЕТЕ У 2026. ГОДИНИ ПРЕМА ВАШЕМ ХОРОСКОПСКОМ ЗНАКУ: Верујте инстинкту он вас води тачно тамо где треба
НОВА година доноси нову енергију, а 2026. је посебно снажна када су у питању лични раст, промене и потреба да се свет доживи дубље и аутентичније.
28. 01. 2026. у 22:00
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ЧЕТВРТАК, 29. ЈАНУАР: Бика очекује застој у каријери, Рака успех у иностранству, Јарца преко сарадње са женама
САЗНАЈТЕ шта вас у четвртак, 29. јануара, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
28. 01. 2026. у 20:22
Коментари (0)