ДА ЛИ СТЕ ЗА ПРСНИ, КРАУЛ, ЛЕЂНИ ИЛИ ДЕЛФИН СТИЛ: Све о техникама пливања

Време је за пливање! Било да маштате о одмору или сте се већ запутили ка некој жељеној дестинацији, сигурно вам мисли лете и ка пливању. Но, све и да се нисте препознали ни у једној од прве две категорије, базен вам може сасвим добро послужити за вежбање ове активности.

Фото: Shutterstock

А да бисте сазнали које технике пливања постоје, за шта је свака од њих добра као и колико ћете калорија потрошити овим активностима, доносимо вам најзанимљивије и најважније информације о томе.

Прсно – познато и као женски стил пливања, најједноставније је за извођење. Најбољи је кардио тренинг у односу на све остале стилове, помаже јачању срца и плућа, као и грудних мишића, трицепса, горњег дела леђа, бедара, задње ложе и потколеница. Пливајући прсно, изгубићете приближно 200 калорија за пола сата. Ова техника је посебно добра за почетнике, као и оне са проблемима у леђима. Ако, пак, имате потешкоће и са вратним делом кичме, препорука је да прсно пливате тако да вам је све време лице у води, односно у равни са леђима (користите наочаре за пливање).

Краул – назива се и слободним стилом, најбржа је пливачка техника од свих и најчешће је присутна у такмичењима. На овај начин брзо ћете затегнути трбушњаке, јер су све време активни током одржавања равнотеже у води. Ојачаћете и кукове, квадрицепсе, задњу ложу и листове, а за пола сата пливања остаћете без око 300 калорија. Најважније је да увежбате правилно дисање уз окретање главе са стране, да се не бисте пребрзо заморили. Остало ћете лако савладати.

Леђно – мада делује као тежа техника, није несавладива за учење, а једини је стил који се изводи на леђима. Одличан је избор за све који би да ојачају леђне мишиће или имају проблема са овим делом тела. Да бисте правилно пливали, трудите се да држите кукове што ближе површини воде и правите исправне покрете рукама и ногама. Пливајући ћете ојачати, уз леђне, и мишиће груди, глутеуса, руку, ногу и торза, а сагорећете 250 калорија за 30 минута.

Делфин – знана и као лептир стил, једна је од најтежих техника пливања. Због своје захтевности као водом „односи“ чак 450 калорија за пола сата. Веома атрактивно изгледа, те ћете сасвим сигурно привући пажњу околине уколико је успешно савладате. На овај начин изградићете мишићну масу и повећати снагу горњег дела тела, леђних, грудних и трбушних мишића, као и мишића руку, али и убрзати метаболизам. Уз то, овај стил побољшава гипкост и растегљивост тела, те доводи до бољег држања. Врло је важно да приликом пливања одржавате ритам дисања, односно удишете/издишете на сваком другом или трећем завеслају.

С обзиром на то да пливање активира све мишиће у телу, пре уласка у воду требало би да се благо загрејете (можете се лагано кретати у води неколико минута пре почетка), а након изласка истегнете, најбоље под топлим тушем. Такође, да бисте остали у форми и одржали гипкост можете да радите вежбе истезања оним данима када не пливате, а ево и како: истежите сваки део тела посебно, редом. Приликом истезања останите у жељеном покрету бројећи до 10, па поновите то три пута. Уколико одлучите да се ипак истежете у води, ваше тело ће се брзо охладити. Зато одржавајте температуру трчањем у месту или махањем рукама, односно њихањем ногама, 20 секунди између сваког истезања. И не заборавите да пијете воду пре и после пливања!

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације