НУТРИЦИОНИСТИ ТВРДЕ: Савршена ужина пре тренинга постоји
30. 08. 2025. у 23:30
ОСИМ што су укусне и лако доступне, банане крију низ здравствених предности које могу дати додатну енергију и подршку у свакодневним физичким активностима, па их зато нутриционисти предлажу да буду ужина пре вежбања. Зашто?
Фото Shutterstock
Одлазак на тренинг подразумева још једну битну ствар, а то је да у свој ранац спремите банане. Ово свима омињено воће је корисно за организам, а посебно за спортисте и рекреативце, јер обезбеђују брз извор енергије, помажу у опоравку мишића и спречавају грчеве.
ЗАШТО СУ БИТНЕ ЗА СПОРТИСТЕ
Богате су различитим корисним хранљивим материјама, укључујући калијум, витамин Б6, витамин Ц, влакна и магнезијум. Истраживања су показала да помажу здрављу срца и дигестивног система, према Харвардској школи. Називају их савршеном храном за спортисте и то управо због садржаја лако сварљивих угљених хидрата, као и калијума и магнезијума, који делују као електролити. Током интензивног вежбања, електролити се губе знојењем. Обнова течности и електролита након знојења помаже у подршци функцији мишића и заштити од грчева, пише Хелтлајн.
-Управо због свега тога, сматрају се савршеном ужином пре тренинга за брзи прилив енергије, сматрају нутриционисти.
Просечна банана садржи око 450 милиграма калијума. Пружа око 13 одсто до 20 одсто дневно препорученог уноса калијума. Такође садрже и влакана, што је важно за здравље црева. Богате влакнима и пружају осећај ситости, што заузврат помаже у губитку килограма. Смањују жељу за слаткишима и убрзавају метаболизам.
КО БИ ТРЕБА ДА БУДЕ ОПРЕЗАН
Међутим, за особе са одређеним здравственим проблемима, можда је боље да ограниче унос банана.
Особе са повишеним нивоом калијума или дијабетесом треба да буду посебно опрезне. Ако имате дијабетес, избор мање банане или оне која није сасвим зрела (још увек зелена) може помоћи. Такође, људи који су осетљиви или алергични на латекс могу бити алергични и на банане због присуства одређеног протеина, преноси Ју-Ес-Тудеј.
ЗАМЕНА ЗА ШЕЋЕР У КОЛАЧИМА
Разни су начини за њихову конзумацију - могу се припремити са јогуртом, житарицама или смутијима, а такође су одличан додатак тосту од интегралног хлеба са кикирики путером. Могу се чак користити и као замена за шећер у припремању пецива и других јела, што је опет здравија варијанта.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - Хеликоптери Ка-32 и Супер пума у акцији гашења пожара у Каменој гори
Препоручујемо
ОТКРИВЕНО ШТА СЕ НАЛАЗИ У УНУТРАШЊОСТИ МАРСА: Бурна прошлост планете фасцинира научнике
30. 08. 2025. у 23:00
НОВИ АИ СТЕТОСКОП: Може да детектује срчана обољења за 15 секунди
30. 08. 2025. у 22:00
КИНЕЗИ ИЗУМЕЛИ ЈЕСТИВЕ КУГЛИЦЕ ЗА МРШАВЉЕЊЕ: Сагоревају масти док једете
29. 08. 2025. у 22:20
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
КРСТ НА ХРАМУ СВЕТОГ САВЕ КРИЈЕ ТУЖНУ ПРИЧУ: Његов аутор је трагично скончао - само 20 дана после постављања
СРПСКА православна црква и њени верници 27. јануара прослављају празник Свети Сава, а широм света се обележава Међународни дан сећања на жртве Холокауста.
27. 01. 2026. у 21:15
"УКРАЈИНСКА ВОЈСКА ДА УБИЈА 50.000 РУСКИХ БОРАЦА МЕСЕЧНО" Зеленски претерано оптимистичан: "Да им нанесемо ненадокнадиве губитке"
ЗАДАТАК украјинских одбрамбених снага је да обезбеде да руска војска претрпи губитке које не може да надокнади, што износи око 50.000 војника на месечном нивоу, изјавио је данас председник Украјине Володимир Зеленски током представљања иницијативе за процену ефикасности борбених дронова Е-скор.
27. 01. 2026. у 19:15
НОВАК ЂОКОВИЋ ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ: Карлос Алкараз у историјском походу, Аустралијан опен ово још није видео
Најновије вести везане за Аустралијан опен 2026 су прилично занимљиве.
27. 01. 2026. у 13:07
ПОЛА АУТОМОБИЛА У МЕРМЕРУ: Необичан споменик на гробу Миркиног оца - погинуо пре њеног рођења, глумица по њему добила име (ВИДЕО)
ГЛУМИЦА Мирка Васиљевић неретко у јавности говори о свом приватном животу и породици коју је изградила са бившим фудбалером Вујадином Савићем. Међутим, детаље из детињства и приче о родитељима углавном чува далеко од очију јавности.
27. 01. 2026. у 19:45
РУСИЈА СЛАВИ: Естонија кренула да зарије нож у леђа Русима - ево шта је управо доживела
Рат у Украјини, односно "специјална војна операција" како то Русија назива, поново је за једну од споредних ствари изнедрио и спортски потез. Најновије вести на тему "спортске санкције Русима" нису биле тако "бајне и сјајне" по Руску Федерацију као недавне, када је почело укидање апсолутне забране за учешће руских екипа, а и појединаца, али... наставак је ипак обрадовао Русе.
27. 01. 2026. у 12:45
"РУСИЈА ПОКРЕЋЕ РАТ ПРОТИВ НАТО-а" Немачка страхује од инвазије - "20.000 војника, а болнице пуне!" Европа се боји овог сценарија
РУСИЈА покреће потпуни рат против НАТО, а немачке оружане снаге биће на бојном пољу од првих сати. Механизована пешадијска бригада од 4.800 војника напада из базе у Литванији, пре него што за неколико дана на фронт буде послато још 15.000 војника за брзо реаговање. Ускоро ће стотине жртава преплавити немачке болнице.
27. 01. 2026. у 16:38
ВУЧИЋЕВО УПОЗОРЕЊЕ УДАРНА ВЕСТ У РУСКИМ МЕДИЈИМА: Европа мора да схвати, Америка се никад више неће вратити
ИЗЈАВА председника Србије Александра Вучића, у којој упозорава да Европска унија мора да се суочи са чињеницом да се Сједињене Америчке Државе никада неће вратити старом моделу односа са Европом, објављена је као ударна вест на насловној страни светског издања руског портала Спутњик, као и на руској агенцији РИА Новости.
27. 01. 2026. у 07:44
У ФЕБРУАРУ ПОТПУНИ КОЛАПС ПОЛАРНОГ ВРТЛОГА? Хладна маса заледиће Европу, ево шта нас очекује
НАКОН стратосферског загревања почетком фебруара, најновије прогнозе показују потенцијални потпуни колапс поларног вртлога, што ће на крају довести хладан ваздух и у Европу, пише Severe Weather Europe.
23. 01. 2026. у 14:21
ГРАД НА РУБУ ПОНОРА: Клизишта однела земљиште испод кућа на Сицилији - снимци су ЈЕЗИВИ (ВИДЕО/ФОТО)
КАТАСТРОФАЛНО невреме које је погодило југ Италије изазвало је незапамћену штету, а најкритичније је на Сицилији, где се у граду Нишемију урушио чак четири километра дуг део литице. Због клизишта је више од хиљаду људи хитно евакуисано, јер је клизиште буквално однело земљу испод кућа.
27. 01. 2026. у 11:26
Најновије из рубрике
НЕРЕШИВА ЈЕДНАЧИНА – РЕШЕНА! Велики научни пробој
РУСКИ математичар Иван Ремизов извео је универзалну формулу која решава једначину која помаже у описивању основних процеса у природи — задатак који се још од XIX века сматрао нерешивим.
28. 01. 2026. у 00:20
ОТКРИЋЕ ВЕКА У МЕКСИКУ: Сова смрти и лице владара у древној запотечкој гробници (ВИДЕО)
АРХЕОЛОЗИ у Мексику открили су гробницу стару око 1.400 година из периода Запотечке цивилизације, са изузетно очуваним детаљима, укључујући скулптуру крупнооке сове са човеком у кљуну, вишебојне мурале и календарске резбарије.
27. 01. 2026. у 23:33
ВЕЛИКИ УСПЕХ НАУЧНИКА: Програмирали роботску руку која користи мождане сигнале
НАУЧНИЦИ са руског Новосибирског државног техничког универзитета развили су хардверски и софтверски систем који може да контролише роботску руку препознавањем можданих импулса корисника и могао би да се користи за помоћ особама са инвалидитетом.
27. 01. 2026. у 23:00
ЗАБОРАВЉЕНА БОЛЕСТ ПРОНАЂЕНА У СКЕЛЕТУ СТАРОМ 5.500 ГОДИНА: Бактерија одговорна за неколико озбиљних заразних болести
НАУЧНИЦИ су успешно реконструисали геном бактерије „Трепонема палидум“ из људских остатака старих око 5.500 година, откривених у региону Сабана де Богота у Колумбији.
27. 01. 2026. у 22:22
ВЕШТАЧКА ИНТЕЛИГНЕЦИЈА У СВЕМИРУ: Кинеска технолошка фирма лансирала АИ модел на своје орбитирајуће сателите
КИНЕСКА комерцијална ваздухопловна фирма успешно је поставила генерални АИ модел на своје орбитирајуће сателите, јавља Синхуа.
27. 01. 2026. у 22:00
Коментари (0)