ЦЕЂЕНИ СОКОВИ ПОД ЛУПОМ: Који пријају здрављу и где је мера
04. 02. 2026. у 22:22
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
СВИ волимо да с времена на време попијемо чашу сока - неки као јутарњи ритуал, други уз оброк или као освежавајућу паузу током дана. Ипак, да ли је сок заиста здрав избор и колико га је заправо довољно?
Фото: Профимедиа/Илустрација
Од лимуна до цвекле, неки сокови од воћа и поврћа могу понудити здравствене користи, али их треба конзумирати умерено. За многе људе, сок је део свакодневне рутине: чаша сока од поморанџе ујутру или као додатак омиљеном коктелу. Умерена конзумација стопостотног воћног сока може обезбедити витамине, калијум и магнезијум, као и биоактивне полифеноле - природне микронутријенте богате антиоксидансима, који се налазе у биљкама и помажу у заштити организма од оксидативног стреса, упала и хроничних болести.
Нутриционисти ипак препоручују конзумирање целог воћа уместо сока, због високог садржаја шећера и недостатка влакана. Цеђење воћа и поврћа у сокове и смутије ослобађа шећере које садрже, што може довести до оштећења зуба.
Ипак, једна мала чаша дневно може се уклопити у здраву исхрану, а неки сокови, према студији из 2023. године, нуде веће здравствене користи од других. Ниједан појединачни сок се не издваја као најбољи - сваки има различите предности и на различите начине подржава здравље организма.
ЦИТРУСИ
Сок од поморанџе је многима омиљен за доручак. Захваљујући садржају витамина Ц, утиче на имунитет и делује као антиоксиданс. Недавна студија показала је да сок од поморанџе може помоћи у смањењу упала, ублажавајући иритације у организму и снижавајући повишен крвни притисак.
Ипак, здравствени ефекти знатно опадају при већим количинама, обично изнад 500 милилитара дневно, због природних шећера које сок садржи. С друге стране, конзумација сока од лимуна такође се повезује са нижим крвним притиском. Истраживања показују да унос количине која одговара једном лимуну дневно може помоћи у контроли хипертензије, уз могуће користи за варење када се узима пре оброка.
НАР
Сок од нара, посебно стопостотни, показује једне од најјачих доказа о здравственим користима међу воћним соковима, захваљујући високом садржају полифенола - снажних антиоксиданаса. Позитивни ефекти су повезани са мањим дозама; количине веће од 200 милилитара дневно не показују додатне користи, а повећавају унос шећера.
ЦВЕКЛА
Цвекла је богата неорганским нитратима, који се у организму претварају у азот-оксид и доприносе опуштању крвних судова. Истраживања показују да су ефекти најизраженији код жена у постменопаузи, особа са високим крвним притиском и спортиста. Пошто сок од цвекле садржи мање шећера у односу на воћне сокове, и веће количине, до 500 милилитара дневно могу и даље бити корисне.
ШЉИВА
Помажу варењу и ублажавају затвор и иако цело воће има израженије користи, и сок може имати позитиван ефекат. Садржи више природних шећера у односу на друго воће, па се препоручена количина не би требало да прелази 150 милилитара дневно, пише Јуроњуз.
БОРОВНИЦА
Спадају међу нутритивно најбогатије бобице и познате су по снажним антиоксидативним својствима, као и по садржају витамина C и K, влакана и мангана. Истраживања повезују конзумацију боровница са бољим здрављем срца, мозга и метаболизма, а сок од боровнице може донети краткорочне користи за крвне судове и когнитивне функције, али се ипак предност даје конзумирању целих бобица.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - ПАТРОЛА СА ПУТНИЦИМА, НА БРЗОЈ ПРУЗИ, ОД БЕОГРАДА ДО СУБОТИЦЕ: "Вожња делује готово неприметно"
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
ПРВА ИСПИТИВАЊА ВАКЦИНЕ ПРОТИВ РАКА МОЗГА: Намењана је лечењу деце
03. 02. 2026. у 22:11
ПРОНАЂЕНИ ОСТАЦИ БРОДА У ЈОНСКОМ МОРУ: Зашто је откриће чувано у тајности 6 месеци?
03. 02. 2026. у 22:00
ИЗВЕДЕНА ТРАНСПЛАНТАЦИЈА ЛИЦА: Прва у свету од донора који је умро еутаназијом
03. 02. 2026. у 21:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
СВЕГА 14 КМ ДЕЛИ ЕВРОПУ И АФРИКУ, А МОСТА НЕМА: Ево зашто је то немогућа мисија и путује се преко "пола" света
ИАКО Шпанију и Мароко дели свега 14 километара воденог пространства, техничке препреке чине изградњу моста практично немогућом. Због тога идеја о подводном тунелу остаје једино реално решење на столу.
09. 07. 2026. у 20:27
"МИСЛИТЕ ДА РУСИЈА ГУБИ РАТ? ГРЕШКА!" Бивши командант украјинске војске: "Успех на бојном пољу мери се метрима, а не километрима"
ВАЛЕРИЈ Залужни, актуелни украјински амбасадор у Уједињеном Краљевству и бивши врховни командант Оружаних снага Украјине, који је недавно, барем према изворима украјинске правде, на директно питање председника Володимира Зеленског да ли би се кандидовао ако би председнички избори били одржани на јесен, одговорио: „Да“, објавио је чланак у конзервативном британском дневнику „Телеграф“ у којем упозорава да, упркос проблемима Русије на бојном пољу и успеху украјинских удара на енергетску инфраструктуру, не треба претпостављати да је Русија изгубила рат.
10. 07. 2026. у 20:13
"МНОГО МИ ЈЕ ЖАО..." Прво оглашавање Мине Костић након изласка из Лазе
ПЕВАЧИЦА је објавила интервју своје старије колегинице Ћане која је говорила о Минином стању и свему што јој се десило, пружајући јој подршку.
10. 07. 2026. у 11:51
ВОДИТЕЉКА ОСТАЛА БЕЗ ЕМИСИЈЕ НА "ПИНКУ" Жељко пресекао: "Не снимамо!"
"ЗА САДА не снимамо емисију. Видећемо шта ће се дешавати."
10. 07. 2026. у 10:04
"ПЛАКАЛА САМ, МНОГО САМ ПАТИЛА" Тешка борба Брениног сина, певачица била неутешна
БРЕНА је врло емотивно говорила о Викторовој борби са килограмима.
10. 07. 2026. у 07:40
ПЕКИНГ ПОВУКАО ЦРВЕНУ ЛИНИЈУ? Зеленски тврди да је Кина упозорила Москву због нуклеарних претњи
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски изјавио је данас да су кинеске власти упозориле Русију да не користи нуклеарно оружје као одговор на украјинске нападе на руску територију.
10. 07. 2026. у 13:38
"СУПРУГА ГА ДРЖАЛА 5 МИНУТА ЗА НОГЕ ДА НЕ БИ ИСПАО" Нови детаљи драме држављанина Србије на лету Рајанера
ДРАМАТИЧНЕ тренутке доживели су у петак ујутру путници на лету компаније Рајанер са аеродрома „Македонија“ у Солуну за Минхен, када је пукао прозор, а ваздушна струја повукла једног путника напоље. Он је у последњем тренутку спасен захваљујући супрузи, која је седела поред њега и задржала га, пише Прототема.
10. 07. 2026. у 12:18
ЗАШТО ЈЕ ДУБРАВКА МИЈАТОВИЋ ЗАИСТА НАПУСТИЛА СЕРИЈУ "СРЕЋНИ ЉУДИ"? "Морала сам да побегнем..."
ДУБРАВКА Мијатовић напустила је серију 'Срећни људи' из личних разлога, а не због хонорара.
10. 07. 2026. у 15:07
ЈЕЗИВ СНИМАК! Кобра и питон у борби на живот и смрт - познато који рептил је изашао као победник (ВИДЕО)
ВОЗАЧИ на Тајланду наишли су на несвакидашњи призор поред пута. Снимили су борбу на живот и смрт два рептила, тачније борбу питона и краљевске кобре.
08. 07. 2026. у 17:19
Најновије из рубрике
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА СУБОТУ, 11. ЈУЛ: Овна мучи несаница, Близанци се свађају са женама, Стрелац са надређенима, Рибе са партнером
САЗНАЈТЕ шта вас у суботу, 11. јула, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
10. 07. 2026. у 20:00
СПРЕМИТЕ СЕ: Кинески хороскоп доноси луду срећу овим знаковима од 15. јула
КИНЕСКИ хороскоп од 15. јула убацује у пету брзину и доноси нам фантастичан талас добре енергије! Лето је у пуном замаху, а ако сте чекали онај прави тренутак да ствари коначно крену лагано и са осмехом – стижу сјајне вести. Кинеска астрологија најављује преокрет који мирише на морске вечери, опуштање и одличне финансијске прилике.
10. 07. 2026. у 16:40
НАУЧНИЦИ ОРГАНИЗОВАЛИ ТРКУ ПАУКА: Који је био најбржи и зашто?
ТИМ научника пратио је брзину трчања 258 врста паука како би открио да ли, док еволуција узима замах, порекло може зауставити животиње да достигну "супербрзину".
10. 07. 2026. у 15:57
КОЛИКО ВОДЕ ТРЕБА ДА ПИЈУ ЖЕНЕ, А КОЛИКО МУШКАРЦИ? Ово су званичне препоруке
УНОШЕЊЕ довољно воде може побољшати ваше расположење, сан и опште здравље, а одговор на питање колико воде нам је потребно дневно је мало компликованији.
10. 07. 2026. у 13:55
ГЕНИЈАЛКА - РОЂАКА ЈОВАНКЕ БРОЗ: Ко је била Георгина Ђука Тесла - Николина мајка? (ФОТО)
НИКОЛА Тесла, генијални српски иноватор чији изуми су преобразили човечанство, рођен је пре 170 година, 10. јула 1856. године.
10. 07. 2026. у 12:30
Коментари (0)