РЕКРЕАЦИЈА У КУЋНИМ УСЛОВИМА: Вежбама ублажите синдром тешких ногу
АКО су вам по врућини ноге као од олова требало би да се чешће рекреирате. Наиме, физичка активност убрзава проток крви и спречава накупљање лимфе.
Фото: Depositphotos
Идеална рекреација против "тешких ногу" је трчање, односно брз ход и вожња бицикла, али када је напољу плус 40, то је тешко изводљиво. Зато вам предлажемо рекреацију у кућним условима.
Уз вежбе против синдрома тешких ногу, битно је и да се с времена на врема самомасирате, довољно се одмарате и да се не купате превише топлом водом. Уз то, често мењајте положај тела док стојите, а ако седите, на сваки сат прошетајте.
Фото: Depositphotos
Свећа
Лезите на леђа и ставите руке под бокове. Полако подижите ноге од подлоге придржавајући се рукама за слабине. У крајњем положају ноге би требало да буду сасвим подигнуте увис (као свећа), а тело се ослања на рамена и вратни део кичме.
Вожња бицикла
Лежећи на леђима, руке ставите испод задњице и кружите ногама као да возите бицикл. Практикујте ову вежбу свакодневно по десетак минута. Након тога се истуширајте смењујући млаз топле и хладне воде.
Равнотежа
Узмите мек пешкир и пресавијте га неколико пута. Станите на пешкир и подигните једно стопало. Покушајте да се одржите један минут ослањајући се на другу ногу.
Ојачајте рис
Седите на столицу, исправите леђа. Једна нога је ослоњена на под, под правим углом, а другу испружите и ослоните на пету. На рис ставите неки терет, на пример кесу од килограм пиринча, па прсте повлачите у правцу колена. Урадите вежбу 10 пута, па промените ногу.
"Јеж лоптица"
Када завршите с послом приуштите себи одмор. Против болова у ногама могу да вам помогну и једноставне вежбе помоћу "јеж лоптице". Најпре помоћу "јеж лоптице" измасирајте листове ногу. Потом ставите лоптицу испод табана и померајте стопала кружним покретима. Тамо где осећате бол јаче притисните стопалом. Затим "јеж" лоптицу под табанима померајте напред-назад.
Препоручујемо
"ПЕЋИНСКИ СИНДРОМ" : Након пандемије појединци се тешко враћају старом начину живота
13. 08. 2021. у 17:20
КРАСТАВАЦ НАЈБОЉЕ ХИДРИРА ОРГАНИЗАМ: Најздравија намирница са најмање калорија
13. 08. 2021. у 16:00
МЕШАВИНА УВЕ И ПЕРШУНА: Ево рецепта за чај који спречава уринарне инфекције
12. 08. 2021. у 14:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СЕЛЕКТОР "ВАТРЕНИХ" ОПЕРИСАН: Далића чека опоравак, а онда креће у лов на Фајнал фор Лиге нација
Селектор фудбалске репрезентације Хрватске Златко Далић успешно је прошао кроз операцију кука у болници Света Катарина у Загребу.
03. 01. 2025. у 21:00
Годину дана јео САМО КРОМПИР и смршао 50 кг - ево шта му се десило са организмом и какви су му били резултати (ФОТО)
ТЕЈЛОР је изјавио да је имао проблема са зависношћу од хране и да је имао 151,7 килограма када је започео дијету.
03. 01. 2025. у 12:29
ШОК УСРЕД ДНЕВНИКА ХРТ: Репортер није знао шта му се дешава иза леђа - усред мећаве (ФОТО)
ТЕРЕНСКИ рад и неочекивана ситуација.
03. 01. 2025. у 18:00
КО ЈЕ ДРУГА ЖЕНА МИТРА МРКЕЛЕ? После краха са Лидијом, упловио у брак са 21 годину млађом (ФОТО)
МИТАР Мркела са новом изабраницом Олгицом 2013. године добио је сина Душана, кога су синови из првог брака с љубављу прихватили.
03. 01. 2025. у 14:35
Крвник са Цетиња убио и рођака популарног глумца: "Влада сабласна тишина, као да немамо ни суза ни гласа да кукамо"
ЈОШО Оташевић (53) технички директор Водовода Цетиње, један је од 12 жртава новогодишњег масакра који је починио помахнитали Ацо Мартиновић (45). Убијени директор Оташевић је иначе, рођак глумца Момчила Оташевића са Цетиња.
03. 01. 2025. у 16:19
ПОСЛЕ НОЋИ ОД 120.000 ЕВРА: Чола и Наташа Нинковић заједно (ФОТО)
КОЛИКО глумица цени и поштује живот и рад славног музичара сведочи то што посећује његове концерте.
03. 01. 2025. у 16:03
ЗАХАРОВА БРУТАЛНО ОДГОВОРИЛА АНАЛЕНИ БЕРБОК: Шта је са америчким војним базама у Немачкој?
ЗВАНИЧНА представница Министарства спољних послова Русије Марија Захарова одговорила је на изјаву немачке шефице дипломатије Аналене Бербок о руским базама у Сирији, подсетивши је на америчке војне базе у Немачкој.
03. 01. 2025. у 19:49
БИЋЕ ПУНО СНЕГА, ЧАК И У БЕОГРАДУ: Метеоролог дао прогнозу за празнике, па открио какво ће бити лето и све изненадио
ГОСТ јутарњег програма "Новости" био је метеоролог Иван Ристић који је говорио о томе какво нас време очекује после празника, али и током лета и целе године.
03. 01. 2025. у 20:35
КАКО ДАНАС ИЗГЛЕДА ТИТОВ СИН: У пензију отишао као хрватски дипломата, живи ван очију јавности, а ћерка је његово највеће богатство (ФОТО)
АЛЕКСАНДАР Мишо Броз, син Јосипа Броза Тита, након завршетка своје успешне дипломатске каријере провео је последњих десет година углавном далеко од очију јавности.
02. 01. 2025. у 17:07
Најновије из рубрике
МОЖЕ ДА ИЗАЗОВЕ ЗАВИСНОСТ: Победите жељу за слаткишима уз помоћ четири свеже намирнице (ФОТО)
ЖЕЉА за слаткишима или шећером често је узрокована неравнотежом нивоа глукозе у крви.
03. 01. 2025. у 07:00
КАД МУЧИ СУВИ КАШАЉ: Некад је неопходна посета лекару, а може да помогне и лек из природе (ФОТО)
УПОРНИ кашаљ један је од најчешћих разлога за посету лекару.
02. 01. 2025. у 06:40
ЈУТРО ПОСЛЕ ДОЧЕКА НОВЕ ГОДИНЕ: Како да заиста победите мамурлук
НОВОГОДИШЊА ноћ је иза нас, а ви сте можда попили коју чашицу пића превише па је право питање како се изборити са мамурлуком који прети да вам поквари први дан нове године.
01. 01. 2025. у 07:00
ГОРКЕ БИЉКЕ - ПРИРОДНА ЗАМЕНА ЗА ЛЕК: Ево за које проблеме се највише користе
Gorke biljke od davnina se koriste u narodnoj medicini kao lek koji može da pomogne u stimulaciji probavnih sokova i spreče nakupljanje želudačne kiseline.
31. 12. 2024. у 07:00
ДА ЗАБОРАВИТЕ И НА ХРКАЊЕ: Ново откриће - Имплант контролише рад језика и решава проблем слип апнее
НОВИ имплант који стимулише рад језика пружа наду за милионе људи који имају проблем слип апнее, уобичајеног али озбиљног поремећај који утиче на дисање.
30. 12. 2024. у 07:00
Коментари (0)