ЈЕДНОСТАВНО И ЕФИКАСНО: Уз помоћ еластичне траке затегните се као струна
ВЕЖБЕ са еластичном траком са разлогом се користе у фитнес центрима, па чак и у физикалној терапији, јер дају одличне резултате. С обзиром на то да су једноставне оне без посебних припрема могу да се изводе и код куће.
Фото: Depositphotos
Еластична трака је једноставан и јефтин реквизит који има низ предности, а међу којима се истичу велика могућност примене, сигурно коришћење, прихватљива цена, мала тежина, а поред тога је лако можете ставити у торбу. Направљене су од квалитетне гуме, а захваљујући њима добија се много озбиљнији отпор и мишићи раде под оптерећењем, што доводи до бржих резултата.
Овај једноставан реквизит омогућава извођење великог броја вежби којима се за кратко време затежу мишићи и обликује фигура.
Бокови
Заузмите стојећи став са ногама размакнутим у ширини кукова и са везаном траком око чланака. Повлачите једну ногу у страну развлачећи траку и при томе издишите ваздух. Трудите се да се тело не криви и да не пребацујете тежину на другу ногу и да не подижете кук превише. Вежбу поновите 20 пута једном, па другом ногом.
Руке и рамена
Са траком у рукама опружите руке испред тела. Из тог положаја развлачите руке у страну док сасвим не затегнете лактове. Вратите се у почетни положај. Вежбу поновите 20 пута. Развлачењем траке активирате цео рамени појас. Ваздух издишите при ширењу руку, а удишите при скупљању.
Леђа
Лезите на стомак са раширеним ногама и траком око чланака. Руке савијте под углом од 90 степени. Подижите груди, руке и ноге од подлоге и истовремено затежите мишиће. Водите рачуна да лактови при подизању остају у линији са раменима. Ваздух удишите при подизању, а издишите при спуштању. Поновите вежбу 20 пута.
Задњица
Заузмите стојећи став са ногама размакнутим у ширини кукова и са везаном траком око чланака. Повлачите једну ногу уназад до затезања траке и трудите се да тело не пада ка напред и да се кукови не ротирају за ногом. Издисај је при развлачењу траке, а удах при враћању у почетни положај. Вежбу поновите 20 пута једном, па другом ногом.
Препоручујемо
И СРПСКИ НАУЧНИЦИ У БОРБИ ПРОТИВ КОВИДА: Стиже поузданији и бржи антигенски тест?
22. 09. 2021. у 16:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РУСИЈА ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ: Украјина суспендовала свог спортисту јер слуша руску музику, а онда је урадила и - ОВО!
Русија је, откако је почео рат у Украјини, или "специјална војна операција" како то зове Руска Федерација, у спортском смислу била склоњена са међународне сцене, осим неколико изузетака. Али, "склањају" се и украјински спортисти. И то од стране самих Украјинаца.
25. 05. 2025. у 12:22
ПОЧЕЛО ЈЕ: Зеленски саопштио најновију вест из Украјине
ПРЕДСЕДНИК Украјине Владимир Зеленски најавио је да ће трећа фаза велике операције размене заробљеника с Русијом почети у недељу, с циљем повратка 1.000 Украјинаца у оквиру вишедневних напора.
25. 05. 2025. у 09:29 >> 09:29
ПУТИНОВ ХЕЛИКОПТЕР У ЕПИЦЕНТРУ НАПАДА
ХЕЛИКОПТЕР руског председника Владимира Путина био је у епицентру интензивног напада украјинских дронова током посете Курској области, саопштио је командант дивизије противваздушне одбране Јуриј Дашкин за ТВ канал „Русија 24“.
25. 05. 2025. у 12:23
ШОК У ХРВАТСКОЈ: Ни Динамо Загреб, ни Хајдук Сплит! Бивши шпиц Звезде одвео аутсајдере до шампионске титуле у драми последњег кола!
Обично титулу у хрватском фудбалу освоји Динамо Загреб, његов највећи такмац је, деценијама већ, Хајдук из Сплита, али овога пута нису ни једни ни други постали прваци државе.
25. 05. 2025. у 18:51
"СТАЗЕ КОСМЕТА" - ЂАКОВИЦА: "Ко срцем мрзи тај је у затвору, ми смо на слободи..." (ВИДЕО)
ЕКИПА "Новости" боравила је на Косову и Метохији крајем јануара ове године, где смо забележили ексклузиван документарни материјал. Серијал "Стазе Космета" обухвата седам епизода, које доносе упечатљиве људске приче из Ђаковице, Штрпца, планинских села Брезовице и Шар планине, Велике Хоче, Ораховца, Призрена и села у близини Косовске Митровице.
22. 05. 2025. у 19:00
СРПСКА ПОСЛА! Ево како је Никола Јокић реаговао када је сазнао да није МВП НБА лиге
Никола Јокић, кошаркаш који је по многима заслужио МВП награду за најкориснијег играча МВП лиге, покраден је и ове године. Признање је додељено Шаију Гилџис Александеру, а сада испливавају нове информације о томе како је ту вест прихватио Србин.
25. 05. 2025. у 13:00
ДАЊУ САМ МЕДИЦИНСКА СЕСТРА, НОЋУ СТРИПТИЗЕТА: "Мушкарци ме се превише плаше, сама сам последњих седам година" (ФОТО)
ЖЕНА по имену Хејли Хупер открила је да јој самопоуздање „уништава“ љубавни живот јер мушкарци сматрају да је „превише застрашујућа“.
23. 05. 2025. у 18:06
ХРВАТ ПОГИНУО НА ФРОНТУ У УКРАЈИНИ: Био официр француске војске, борио се у Луганску
ТОНИ Херцег, Хрват из Босне и Херцеговине и официр француске војске, погинуо је 6. маја у Луганској области у Украјини.
23. 05. 2025. у 17:00
"ОД ТУГЕ ПОСЛЕ СМРТИ МУЖА ДОБИЛА САМ РАК" Тешка судбина наше истакнуте глумице
ЂУРЂИЈА Цветић, истакнута српска глумица, суочила се с тешким животним ударцима који су оставили дубоке трагове. Упркос свему, задржала је достојанство и снагу, због чега су је многи сматрали хероином српске глумачке сцене.
25. 05. 2025. у 13:31
Најновије из рубрике
ПОМОЋ АИ У ДИЈАГНОСТИЦИ: Вештачка интелигенција открива и рак плућа
ВЕШТАЧКА интелигенција (АИ) може да открије рак плућа месецима унапред користећи само основне податке из медицинске анализе лекара опште праксе, пренели су холандски медији.
25. 05. 2025. у 23:14
ЗЕЛЕНИ ШТИТ ПРОТИВ УВ ЗРАЧЕЊА: Да ли воће и поврће могу бити природни СПФ?
КАДА размишљамо о заштити коже од сунца, прва ствар која нам пада на памет је крема са заштитним фактором
25. 05. 2025. у 08:49
АКО ВАМ СЕ КОЖА ЦРВЕНИ И ПЕРУТА Упозорење дерматолога: Себороични дерматитис "не воли сунце", придржавајте се ових 5 савета
ИНТЕНЗИВНИ сунчеви зраци којима смо по првилу изложени у ово доба године, јер су нам већи делови коже потпуно без одеће, може да узрокује појаву црвенила и перутања, најчешће код радно активних људи, али и код беба у прва три месеца живота.
24. 05. 2025. у 07:00
Промена гласа после операције тироиде је привремена
НА специјализованим клиникама у Србији годишње се уради око 1.500 операција штитасте жлезде, а код мање од један одсто пацијената могу да се јаве пратеће компликације.
24. 05. 2025. у 06:15
ЗА МАЊЕ СТРЕСА И УМОРА Студијом откривено: Пробиотици утичу и на смањење анксиозности
НОВА студија објављена у часопису Mental Health Research открила је да су дневни додаци пробиотика повезани са значајно смањеном анксиозношћу, стресом и умором код здравих одраслих особа.
23. 05. 2025. у 17:30
Коментари (0)