ЈЕЛОВНИК СА БУНДЕВОМ ДА ЗДРАВО СМРШАТЕ: Искористите јесење плодове да скинете вишак килограма
БУНДЕВА коју многи због раскошне боје, укуса и садржаја хранљивих материја називају и "краљица јесени" је изузетно нискокалорична и као таква идеална је намирница за скидање вишка килограма.
Фото: Depositphotos
Поврх свега, лако се спрема и може се употребити на небројено много начина, па се уз врло мало труда и креативности од ње спремају разноврсни специјалитети.
Нарочито се препоручује као диуретик, јер уз помоћ ње се ефикасно избацује вишак воде из тела, а посебно је битно да је једу особе које имају проблем са реумом, бубрезима, гихтом. Бундева је богата биљним влакнима, па се саветује и онима који немају редовну столицу.
За раскошну, углавном наранџасту боју бундеве заслужан је моћни антиоксиданс - каротен, који се у телу трансформише у витамин А.
У 100 грама бундеве налази се само око 30 калорија. Чак 85 одсто бундеве чини вода, остатак су протеини, влакна, пектини, целулоза, угљени хидрати. Богата је и магнезијумом, гвожђем, калцијумом, цинком, манганом, фолном киселином, витамином Б12, Б6, К, Ц, Е.
Ово је пример јеловника за пет дана, суботом и недељом поновите јеловник од радног дана који вам највише прија. У просеку за две недеље може да се смрша од пет до седам килограма.
Наравно, физичка активност је од огромне важности и знатно ће допринети остварењу резултата.
* * * * * * *
Понедељак
Доручак: печена бундева са шаргарепом зачињена соком од лимуна или испасирајте бундеву тако да добијете кашу у коју можете додати овас или неку другу житарицу, или изрендајте бундеву и шаргарепу и зачините лимуном као салату уз парче интегралног хлеба
Ручак: чорба од бундеве, можете додати и друго поврће као што су паприка, шаргарепа, црни лук, карфиол, броколи, 150 г пилећег филеа и парче интегралног хлеба
Вечера: парче бундеве печене у рерни са циметом
* * * * * * *
Уторак
Доручак: парче интегралног хлеба и намаз од бундеве (печена, па пасирана бундева зачињена по укусу)
Ручак: чорба од поврћа и пире од бундеве или рижото од бундеве и печурака
Вечера: 150 гр воћа по избору
* * * * * * *
Среда
Доручак: каша од куване бундеве и салата од поврћа, уместо салате може кувано јаје
Ручак: крем чорба од бундеве и колач од бундеве са интегралним брашном. Уместо колача можете да направите мусаку од бундеве и млевеног меса
Вечера: два парчета интегралног хлеба и салата од рендане бундеве
* * * * * * *
Четвртак
Доручак: два парчета пите од бундеве и шоља немасног јогурта, или парче интегралног хлеба са намазом од бундеве, или каша од бундеве и салата од поврћа зачињена лимуном
Ручак: гулаш од бундеве, спрема се на исти начин као и сваки други гулаш само се уместо меса ставља бундева, парче интегралног хлеба
Вечера: бундева печена у рерни
* * * * * * *
Петак
Доручак: парче интеграланог хлеба са намазом од бундеве и два барена јајета
Ручак: чорба од бундеве са 150 г пилећег филеа
Вечера: банана
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Певала је на улици, а сад има кућу на Златибору (ФОТО)
"НА ЗЛАТИБОР побегнем чим се укаже прилика! Спокој који осећам када сам тамо ме увек освежи и прирпеми за даљи рад."
05. 04. 2025. у 20:58
Шта је од наследства остало Шабановом ванбрачном сину
КАКО преносе медији, његова деца одрекла су се наследства у корист мајке.
06. 04. 2025. у 14:27
УКРАЈИНА У ШОКУ: Ево шта је Русија управо добила од целе Европе
Русија је, откако је почео рат у Украјини, или "специјална војна операција" како то зове Руска Федерација, у спортском смислу била склоњена са међународне сцене, осим неколико изузетака. Али најновије вести су потпуно другачије.
06. 04. 2025. у 12:11
СУД У ЛОЗАНИ ПРЕСУДИО! "Делије", смете да користите "УЕФА - мафија", да пишете и певате то, Црвена звезда више никад неће бити кажњена!
Навијачи Црвене звезде, "делије", осмисли су пре 19 година слоган "УЕФА мафија" који је потом заживео широм Европе. Много пута је и београдски клуб кажњен (између осталог због тога), а "мафијашко" скандирање, или транспаренти, коштали су и друге спортске колективе са Старог континтента. Међутим, одлуком Суда за спортску арбитражу у Лозани, то више неће бити случај.
06. 04. 2025. у 15:35
ВИДИТЕ ГДЕ ЈЕ ПОГОДИО: Ким Џонг Ун снимљен како пуца из снајпера - јединице за специјалне операције спремне (ФОТО)
КИМ Џонг Ун је рекао да је јачање снага за специјалне операције кључни део тренутне војне стратегије и изнео низ задатака који имају за циљ унапређење њихових оперативних способности.
05. 04. 2025. у 18:53
ЦЕЦА ПРЕКИНУЛА КОНЦЕРТ У ВРАЊУ: "Колико вас кошта све ово?!"
ПЕВАЧИЦА је на тренутак прекинула концерт...
06. 04. 2025. у 13:49
ВУЧИЋ СЕ ХИТНО ОГЛАСИО ИЗ АВИОНА: Стигла ми је фантастична вест од Ђорђе Мелони (ВИДЕО)
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић огласио се из авиона и рекао да му је стигла фантастична вест из Рима.
04. 04. 2025. у 12:49
СРБИ ВИШЕ НЕ МОГУ ДА ПУТУЈУ БЕСПЛАТНО У ОВУ ЕВРОПСКУ ЗЕМЉУ: Треба вам посебна дозвола, ево колико кошта
ЕВРОПСКИ држављани који путују у Велику Британију од данас морају имати дигиталну пропусницу за улазак у земљу, за коју британска влада тврди да ће побољшати безбедност граница.
02. 04. 2025. у 10:16
"НЕМОГУЋЕ ЈЕ ПОБЕЋИ ОД ТОГА": Здравко Чолић први пут о оптужбама да воли мушкарце
ПОЗНАТИ певач Здравко Чолић (73) познат је по томе што свој приватни живот чува далеко од очију јавности. Ипак, једном приликом одлучио је да направи изузетак и открије неколико личних детаља који су изненадили његове обожаваоце.
06. 04. 2025. у 11:39
Најновије из рубрике
ИЗБЕГАВАЈТЕ ИХ, АКО ЖЕЛИТЕ УСПЕХ: Ове четири навике саботирају вашу срећу
МОЋ навика обликује наше животе, а ове навике могу у потпуности уназадити срећу, а све захваљујући њиховом несвесном упражњавању. Постоји начин да победите и промените себе из корена.
06. 04. 2025. у 14:35
ОТКРИВЕНА НАЈЗДРАВИЈА ХРАНА НА СВЕТУ: Од 8 режима, стручњаци кажу да је овај план исхране најбољи!
ЗДРАВ живот без хроничних болести, са очуваном физичком и менталном функцијом, све је важнији циљ у савременом друштву.
05. 04. 2025. у 20:00
ОПАСНОСТИ КОЈЕ ВРЕБАЈУ ИЗА СВАКОГ СЛАТКОГ ГУТЉАЈА: Ево како газирана пића утичу на децу
ПОЗНАТО је да газирана пића у себи имају висок ниво шећера који нас тера да их још више пијемо, а не треба напомињати да прекомерна количина шећера у било чему, не само у газираним пићима, може бити штетна за организам.
05. 04. 2025. у 16:59
НОВА СТУДИЈА: Није да мушкарци не слушају, они заиста не чују добро
УТИСАК да жене често имају оштрији слух од мушкараца по свој прилици није само утисак, већ за то постоје и научни докази, тврде британски и француски научници.
05. 04. 2025. у 00:00
МИТ ИЛИ ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Овако слане лампе утичу на ваше здравље - Тајна је у овоме!
ЛАМПЕ направљене од ружичасте хималајске соли, познатије као "слане лампе" постају све популарније последњих година што због лековитог својства, тако из због привлачног изгледа, међутим, врло мало је познато да ли лампе заправо имају бенефита по наше здравље
04. 04. 2025. у 21:52
Коментари (0)