ХОДАЊЕМ ЧУВАЈТЕ ДОБРУ ФОРМУ И ЦИРКУЛАЦИЈУ: Ово је формула успеха!
ВИШЕ од 10.000 пређених корака дневно може да буде формула за витку линију и добру циркулацију.
Фото Shutterstock
Осим тога, ходање јача вољу, подстиче размишљање, а помаже и при опуштању и елиминацији стреса.
Ходање се сматра најбољом рекреацијом за циркулацију. Оно чини да се мишићи ногу стежу и опуштају и на тај начин пумпају крв у целом телу. Ходање је лакши облик вежбања који такође снижава крвни притисак.
Да бисте ушли у форму почните са кратким шетњама два или три пута недељно, а постепено повећавајте број препешачених километара.
Ево које вежбе би могли да урадите пре него се препустите ходању.
* * * * * * * * *
Загревање зглобова
Вртите шакама да разгибате зглобове. Затим, вртите стопалима да загрејете и чланке око ногу. Док стојите, станите на прсте и спуштајте се на пете осећајући мишиће како се затежу.
Ово поновите најмање десетак пута.
Стезање песнице
Истегните и раширите прсте на рукама. Затим, стисните шаку у песницу и држите неколико секунди, па опет раширите прсте. То ће спречити грчеве и омогућити бољу циркулацију.
Опустите руке поред тела и кружним покретима окрећите их у раменима око један минут.
* * * * * * * * *
Прсти-пета
Вежба прсти-пета је добра за пумпање крви у ноге када осетите утрнулост, пецкање или бол у ногама. Седите са коленима под углом од 90 степени у односу на под. Подигните прсте од пода држећи пете на поду, затим их спустите назад. Поновите најмање 10 пута.
* * * * * * * * *
Ротирање врата
Окрећите главу налево, затим надесно, бројећи до 10. После тога вртите главу укруг, а вежбу завршите спуштајући главу док не дотакнете прса.
* * * * * * * * *
Протезање
Протезање није значајно само за разбуђивање већ и за активирање мишића. Ухватите зглоб испод шаке и теглите руку изнад главе. Поновите исто истезањем друге руке. Поставите шаке на доњи део леђа и гурајте карлицу ка напред. Искорачите и спустите се у получучањ. Тако истежете мишиће ногу.
Препоручујемо
ДР МИРЈАНА МИТРОВИЋ О ПРОТЕИНУ УПАЛЕ: Када се ради анализа ЦРП и како се тумачи?
30. 10. 2021. у 13:24
ТРЕНИНГ НА ТРАЦИ НАЈБРЖЕ ТОПИ МАСНОЋЕ: Ово су начини за сагоревање калорија
29. 10. 2021. у 14:40
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Прва фотографија Декија Станковића и ТРУДНЕ новинарке (ФОТО)
АНИТА Бојанић је супруга Дејана Станковића, која ће му ускоро подарити друго дете, а тренеру Црвене Звезде ће то бити пето дете с обзиром да из првог брака има тројицу синова Стефана, Филипа и Александра.
13. 02. 2026. у 20:49
УМРЛА ПАВИЋЕВА ЉИЉАНА: Шта се заиста десило у Тополској 18 - магија одлази с њом у гроб
СЦЕНАРИСТКИЊА и супруга познатог сценаристе и писца Синише Павића преминула је у 91. години живота.
13. 02. 2026. у 19:21 >> 19:29
КАКВИ ПРЕВАРАНТИ! Брука и срамота, невероватан СКАНДАЛ на Олимпијским играма, овакво варање се не памти! (ВИДЕО)
Најновије вести са Зимских олимпијских игара "Милано - Кортина 2026" запрепастиле су свет.
14. 02. 2026. у 19:52
ОВАЈ "ДЕРБИ ИТАЛИЈЕ" ИМА ВЕЛИКИ ЗНАЧАЈ: Јуве би да "саплете" Интер који сигурно корача ка новом Скудету
Лидер дочекује највећег ривала у тренутку када се ломи шампионска трка, Интер жели да потврди доминацију, а Јувентус да смањи 12 бодова заостатка и унесе драму у финиш сезоне (20.45).
14. 02. 2026. у 07:40
ТРАГЕДИЈА У САРАЈЕВУ Глумац сломљен: "Младости наша, опрости! Бол, туга..."
ТРАГЕДИЈА у престоници Босне и Херцеговине погодила је и познатог Сарајлију, глумца Ениса Бешлагића, који се огласио на друштвеним мрежама.
13. 02. 2026. у 19:52
УМРЛА АУТОРКА НАЈПОЗНАТИЈИХ СРПСКИХ СЕРИЈА Милша сломљена: "Визионар, дама, жена великог срца - већ недостаје"
ТУЖНА вест затекла је Србију и љубитеље серија уз које су многе генерације одрасле током деведесетих. Позната сценаристкиња и супруга сценаристе Синише Павића, Љиљана Павић у 91. години живота.
13. 02. 2026. у 21:01
ПУТИН ПИСАО ВУЧИЋУ: Пожелео му здравље и успехе, а грађанима Србије срећу и просперитет
ПРЕДСЕДНИК Александар Вучић примио је данас честитку председника Руске Федерације Владимира Путина поводом Дана државности Републике Србије, у којој му је руски лидер пожелео здравље и успехе, а грађанима Србије срећу и просперитет, саопштила је данас Служба за сарадњу са медијима председника Републике.
13. 02. 2026. у 12:40
СТРАДАЛИ МЛАДИЋ СИН ПОЗНАТОГ МУЗИЧАРА: Нови детаљи несреће у Сарајеву
ЕРДОАН Моранкић (23), који је страдао у трамвајској несрећи у Сарајеву, син је познатог музичара из Брчког Армана Моранкића, пише портал сарајевског Аваза.
13. 02. 2026. у 12:05
БОМБА, АУТОМАТ И ЦРНА БЕРЕТКА: Хрватски градоначелник се маскирао у Томпсона из "Чавоглава" - поред њега и "Пленковић" и "први човек Загреба
ДАНАС је у Светој Недељи одржан карневал Фашник, а на позорницу се попео и градоначелник овог места Дарио Зуровец који је био обучен као контроверзни хрватски певач Марко Перковић Томпсон који је познат по својим проусташким ставовима и песмама.
14. 02. 2026. у 14:35
Најновије из рубрике
УРДА И КРАСТАВАЦ ДА СМРШАТЕ: Ако хоћете скинете вишак килограма, уведите у јеловник ове намирнице
УКОЛИКО се одлучите да држите дијету, требало би да знате да дијетална исхрана не доводи само до мршављења, већ и очувања здравља, смањења ризика од хроничних болести и повећања животне енергије.
14. 02. 2026. у 07:00
НОВА НАУЧНА СТУДИЈА: Гојазност повезана високим ризиком од инфекција и сваким десетим смртним случајем у свету
ГОЈАЗНОСТ постаје све већи здравствени проблем широм света, а "епидемија" вишка килограма захвата готово сваку популацију и државу.
13. 02. 2026. у 23:33
ИСТРАЖИВАЊЕ ОТКРИЛО: Ево која активност може послужити као почетна терапија за депресију
АЕРОБНИ тренинг, попут трчања, пливања или плеса, може се сматрати почетном терапијом или првом линијом лечења за благу депресију и анксиозност, показало је истраживање у коме је наглашено да вежбање са другим особама доноси највише користи.
13. 02. 2026. у 23:00
ЗДРАВИ ЗУБИ, ЗДРАВО И ТЕЛО: Редовно одржавајте оралну хигијену и спречите последице
ОРАЛНА хигијена се често доживљава као рутинска навика коју обављамо механички, без размишљања.
13. 02. 2026. у 07:00
ПОБОЉШАЋЕ КВАЛИТЕТ ЛЕЧЕЊА ПОСЛЕ ИНФАРКТА: ПЕТ скенер мери и упалу у срцу
КАРДИОЛОЗИ - истраживачи су развили нову дијагностичку методу која би могла потпуно да промени начин на који се пацијенти лече након срчаног удара. Реч је о посебном облику ПЕТ снимања, које не мери само проток крви или оштећење ткива, већ и ниво упале у самом срцу.
12. 02. 2026. у 23:30
Коментари (0)