Др Новости

ЈАКИ МИШИЋИ ЗАДЊИЦЕ УБЛАЖАВАЈУ ПОСЛЕДИЦЕ СЕДЕЊА: Тренинг смањује могућност болова у доњем делу леђа

В. Н.

16. 11. 2021. у 15:19

И КАДА већину времена проводите у седећем положају јаки мишићи задњице на ефикасан начин ублажавају последице дуготрајног седења.

ЈАКИ МИШИЋИ ЗАДЊИЦЕ УБЛАЖАВАЈУ ПОСЛЕДИЦЕ СЕДЕЊА: Тренинг смањује могућност болова у доњем делу леђа

Ови мишићи осим што су кључни за добру форму битни су и за здравље кичме. Особе које су утрениране, а то значи да имају јаке мишиће задњице много мање пате од болова у доњем делу леђа. Разлог је што управо јаки мишићи задњице или глутеуса олакшавају оптерећење које трпи кичмени стуб. Јер, њиховим јачањем затежу се и мишићи карличног појаса.

За затезање седалног дела ефекат има готово свака физичка активност, нарочито трчање, пливање, вожња бицикла... Али да би се читав процес убрзао значајне су и циљане вежбе за које је потребно 10 до 15 минута дневно.

* * * * * * * * * *

Степенице и степер

Пењање и спуштање низ степенице је најефикаснији начин затезања глутеусних мишића.

Међутим, како њихова употреба није увек изводљива, добра замена је степер или ниска клупа - степеник која може да се користи у кућним условима. Што већи број пењања и спуштања на степер даје одличне резултате не само у обликовању задњице, већ и мишића ногу.

* * * * * * * * * *

Подизање карлице

Лезите на леђа и савијте колена. Руке опружите поред тела. Стежући мишиће карличног појаса подижите задњицу од подлоге што више можете и трудите се да кичма све време остане на подлози. Почетницима се саветује 10 понављања у три серије, док за боље резултате њихов број би требало да се удвостручи.

* * * * * * * * * *

Чучњеви

Чучњеви су основне вежбе за јачање мишића задњице. Битно је да их радите редовно, најмање три пута недељно у што већем броју. Почетницима се саветује да почну са 10 понављања дневно у три серије и да постепено повећавају њихов број. Чучњеви могу да се изводе у више варијанти. Овом приликом предлажемо вам "дубоки" чучањ. Ноге размакните шире од обима кукова и спуштајте се у чучањ док потколенице и бутине не буду под правим углом у односу на подлогу.

Препоручујемо

ДУЊЕ ДА СЕ ЛАКШЕ ДИШЕ: Лековита моћ овог воћа спречава инфекције и ојачава бронхије

Др Новости

0 12

ДУЊЕ ДА СЕ ЛАКШЕ ДИШЕ: Лековита моћ овог воћа спречава инфекције и ојачава бронхије

15. 11. 2021. у 11:45

УЗРОК НЕПЛОДНОСТИ КОД ЖЕНА: Гинеколог Мима Фазлагић открива

Др Новости

0 1

УЗРОК НЕПЛОДНОСТИ КОД ЖЕНА: Гинеколог Мима Фазлагић открива

15. 11. 2021. у 13:13

РЕЗУЛТАТИ ИСТРАЖИВАЊА: Флавоноиди доносе мањи ризик од можданог удара

Др Новости

0 0

РЕЗУЛТАТИ ИСТРАЖИВАЊА: Флавоноиди доносе мањи ризик од можданог удара

14. 11. 2021. у 16:10

МЕСТО БУБУЉИЦЕ НА ЛИЦУ ОТКРИВА КОЈИ ОРГАН ПАТИ: Ако верујете у кинеску медицину сами можете да протумачите промене у организму

Др Новости

0 1

МЕСТО БУБУЉИЦЕ НА ЛИЦУ ОТКРИВА КОЈИ ОРГАН ПАТИ: Ако верујете у кинеску медицину сами можете да протумачите промене у организму

12. 11. 2021. у 15:13

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

УКРАЈИНА У РАТ ПОСЛАЛА РОБОТЕ БЕЗ ИЈЕДНОГ ЧОВЕКА: Битка добила неочекивани исход (ВИДЕО)

Свет

1 26

УКРАЈИНА У РАТ ПОСЛАЛА РОБОТЕ БЕЗ ИЈЕДНОГ ЧОВЕКА: Битка добила неочекивани исход (ВИДЕО)

БРИГАДА Украјинске националне гарде известила је о успешном нападу у коме су учествовали само роботи - од копнених робота наоружаних митраљезима до летелица борбених дронова. Ови роботи су напали руске положаје у Харковској области, на северу Украјине, и - победили.

27. 12. 2024. у 09:04

ДРАМА У КОМШИЛУКУ: Откривена непозната летелица, становници упозорени да потраже склоништа

Свет

0 14

ДРАМА У КОМШИЛУКУ: Откривена непозната летелица, становници упозорени да потраже склоништа

РУМУНСКИ радарски системи открили су синоћ мали летећи објекат, за који се сумња да је дрон, који је ушао у национални ваздушни простор до шест километара у југоисточном округу Тулчеа, саопштило је министарство одбране Румуније.

27. 12. 2024. у 09:23