ВЕЖБАМА СПРЕЧИТЕ БОЛ И УКОЧЕНОСТ: Ево шта изазива хроничне болове у доњем делу леђа
ЧАК 80 одсто људи широм света пати услед укочености и бола у доњем делу леђа, који се шири и према задњици и деловима ногу, највише ка стопалима.
Фото Shutterstock
С годинама ови проблеми се повећавају, јер мишићи природно слабе са старењем.
Бол у доњем делу леђа (лумбо-сакралном дулу) може бити акутни (траје до месец и по дана) и хронични (траје више од три месеца).
Најчешће су тегобе изазване дегенеративним променама на нивоу кичмених пршљенова (спондилоза) која почиње већ после 30. године, затим услед спондилолистезе (померање пршљенова пут напред, најчешће због трауме), или спиналне стеноза (сужење кичменог канала као последица дегенеративних промена и упалних, најчешће код старијих особа).
Један од узрока је и дискус хернија, а често и сколиоза, односно кривљење кичме у леву или десну страну). Како се повећава број гојазних тако и бол у доњем делу леђа све чешћа патологија, јер је вишак килограма озбиљна претња за кичму и зглобове.
Вежбе истезања најбоље делују превентивно, али могу да допринесу и смањењу или уклањању бола и укочености.
Вежбе би требало да се примењују свакодневно да би се постигао потпуни ефекат, јер на тај начин помажу да не дође до уклештења нерава који се налазе у доњем делу леђа.
Вежбе се раде 15 до 20 минута.
* * * * * * *
Лумбални део
Лезите на леђа са опруженим ногама и опруженим рукама у равни са раменима. Из тог положаја пребаците ногу преко друге ноге и пребачену ногу савијте у колену. Задржите се тако 20 секунди, па поновите исто пребацивањем друге ноге. Целу вежбу можете да поновите више пута.
* * * * * * *
Мишићи ногу
Лезите на леђа, подигните једну ногу и рукама је обухватите испод колена. Док је друга нога савијена у колену и ослоњена на подлогу подигнуту ногу рукама држите 30 секунди привлачећи је ка трупу. Поновите исто другом ногом.
* * * * * * *
Мишићи задњице
Лезите на леђа са ногама савијеним у коленима. Скочни зглоб једне ноге ослоните на колено друге. Подигните ногу на коју је друга нога ослоњена "гурајући" ослоњену ка трупу и задржите тај положај 30 секунди. Замените ноге и поновите исто.
* * * * * * *
Леђа
* * * * * * *
Кукови
Из стојећег става искорачите, па се спустите у чучањ. Руке ослоните на колено ноге којом сте искорачили ради стабилности и задржите положај 30 секунди. Поновите исто искорачујући другом ногом.
* * * * * * *
Колена на груди
Лезите на леђа са ногама савијеним у коленима. Рукама обухватите колено једне ноге и привлачите га што више на груди у трајању од 20 секунди. Поновите исто другом ногом. Целу вежбу поновите два пута.
* * * * * * *
Бутине
Лезите на бок са ногама савијеним у коленима и руку поставите испод главе. Другом руком обухватите потколеницу ноге и привуците је ка леђима. Задржите тај положај 30 секунди, па лезите на други бок и поновите исто.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДУГМАД ОТКОПЧАНА: Друга младост наше глумице - Србија је обожавала, а она се повукла и одселила у Хрватску (ФОТО)
ЗАЛИЗАЛА је косу, а ставила је и црвени кармин који је додатно дао шмек њеној одевној комбинацији.
27. 10. 2025. у 19:14
"НЕМАМ НИ ДИНАРА..." ЈК у озбиљном финансијском проблему: "Тешко је, шворц сам!"
"НЕ знам како је код других, али ја сам шворц!"
27. 10. 2025. у 09:23
МАРИЋ НИЈЕ ЈЕДИНИ: И ова водитељка напустила ТВ "Хепи" - била је његова ученица, а сада заједно крећу у нови пројекат
У првом оглашавању након напуштања Хепи телевизије Миломир Марић потврдио је да ће наставити сарадњу са Коршом...
27. 10. 2025. у 09:51
СВИ ЗАНЕМЕЛИ - ОСВЕТНИЧКА ХАЉИНА НА ПРАГУ 7. ДЕЦЕНИЈЕ Никол Кидман после развода отворила ревију "Вога" и одушевила изгледом (ФОТО)
ЧИНИ СЕ да Никол Кидман није скоро имала оволико самопоуздања
27. 10. 2025. у 11:08 >> 14:01
ГРАД ИЗ ПАКЛА: Сурови услови - животни век до 35 година, људи живе без струје и воде на 5.000 метара висине (ФОТО/ВИДЕО)
КАКО изгледа живот у једном од најнеобичнијих места на планети? За овај град је чуло врло мало људи.
27. 10. 2025. у 13:28
"Искрала сам се са своје ДЕВОЈАЧКЕ вечери и ПРЕВАРИЛА га"
ИАКО је брак Деми Мур и Фредија Мура на крају потрајао четири године пре него што је 1985. окончан разводом, почетак је био изузетно буран.
27. 10. 2025. у 21:17
РУСИ ДОНЕЛИ ОДЛУКУ: Нафтна компанија продаје своју имовину у иностранству због санкција САД-а
РУСКА нафтна компанија Лукоил саопштила је данас да, због увођења рестриктивних мера неких држава против те фирме и њених подружница, намерава да прода своју имовину у иностранству.
27. 10. 2025. у 21:49
КАКО СЕ УРУШИО УКРАЈИНСКИ ФРОНТ? Стигло упозорење: Руси ће на пролеће кренути у нову офанзиву
ПОСЛЕ два и по месеца жестоких борби, црвена ознака на војној карти у Доњецкој области, позната као „зечије уши“, коначно је нестала.
27. 10. 2025. у 21:17
"ЦЕЦИН СИНЕ, ЋУТИ И УДАРАЈ, ЗА БОЉЕ И НИСИ!" Водитељка одбрусила Вељку - "Озбиљан комплекс!"
НАКОН што је боксер Вељко Ражнатовић покушао да исмеје перформанс водитељке Јоване Јеремић, који је уприличила током прославе њеног рођендана, она му је брзо јавно узвратила, у свом стилу.
26. 10. 2025. у 10:48
Најновије из рубрике
ШТА ЈЕ ОПАСНО НИЗАК КРВНИ ПРИТИСАК? Ево када је време да се обратите лекару
НЕКИ људи природно имају низак крвни притисак, познат као хипотензија. Међутим, када висок крвни притисак изненада постане низак, то може бити разлог за забринутост.
27. 10. 2025. у 19:58
СПАС ЗА ПАЦИЈЕНТЕ СА СУВИМ ОКОМ: револуционарни ИПЛ и ЛЛЛТ светлосни третмани
ПЕЦКАЊЕ или гребање, осећај песка у очима, црвенило, учестало третпање и повремена замагљења вида често нису само пролазна нелагодност. Ако ове симптоме редовно примећујете, велика је вероватноћа да патите од синдрома сувог ока – проблема који се јавља код све већег броја људи и значајно утиче на квалитет вида и живота.
27. 10. 2025. у 10:00
ЗИМСКО РАЧУНАЊЕ ВРЕМЕНА: Стручњаци објашњавају зашто додатни сат сна није увек добра вест
СВАКО померање сата представља стрес за организам јер ремети унутрашњи биолошки ритам, а посебно утиче на осетљивије особе.
25. 10. 2025. у 14:45
ИМАТЕ ВИШЕ ОД 40 ГОДИНА? Ако приметите неки од ових 9 симптома, хитно идите на очни преглед
НОРМАЛНО је да вид с годинама слаби и да је ношење наочара неизбежно.
25. 10. 2025. у 07:00
СА ЕСГ ФЕСТИВАЛА ПОРУЧУЈУ: Брига о здрављу и превенција највећа друштвена одговорност
НА ЕСГ фестивалу у Београду извршни потпредседник СТАДА групе Франк Штауд представио је налазе Здравственог извештаја заснованог на 27.000 испитаника у 22 земље, истичући Србију као окосницу ШТАДИНЕ глобалне производње и важног партнера у јачању јавног здравља.
24. 10. 2025. у 15:30
Коментари (0)