МОЖЕ ДОБРО ДА СЕ ВЕЖБА И У ФОТЕЉИ: Истраживање показало да музика има битан утицај на тренинг
ЛОШЕ временске прилике не би требало да буду изговор да се не вежба. Јер, можете да будете активни и док седите у фотељи и слушате музику.
Фото Shutterstock
Бројна истраживања показала су да музика има битан утицај на резултат тренинга. Слушање мелодија са добрим ритмом подстиче издржљивост у вежбању, тренира се посвећеније, а и ужитак је већи. Битни аспекти тренинга уз музику су и лични доживљај песме, што позитивно утиче на расположење и емоције. То је јако битно за мотивацију да се истраје у вежбању и постигне жељени резултат.
Предлажемо вам шест седећих вежби помоћу којих можете да ојачате мишиће стомака и избегнете кривљење кичме које је прво у низу последица начина живота који подразумева много седења.
Колена на груди
Седите на столицу. Исправите кичму, не ослањајући се на наслон столице. Стопала су на поду, размакнута у ширини кукова. Подигните десно колено ка грудима и истовремено увуците стомак. Приликом подизања ставите руке на потколеницу да бисте што боље истегли доње трбушне мишиће. Поновите вежбу 20 до 30 пута наизменично подижући леву и десну ногу.
Истезање ногу
Седите на столицу без ослањања на наслон. Рукама се држите за рукохвате. Савијте спојене ноге и привуците колена ка грудима, а затим их опружите. Поновите вежбу 10 до 20 пута.
Јаки бокови
Седите на ивицу столице, кичму држите усправно. Ослоните се рукама на рукохвате. Нагните тело у страну, ослањајући се на један седални мишић. Спојите ноге и подигните колена ка грудима. Вратите се у почетни положај. Поновите вежбу нагињући се на другу страну. Урадите 10 до 20 понављања за сваку страну.
Подизање на руке
Седите на столицу без ослањања на наслон. Рукама се држите за рукохвате. Користећи снагу руку подигните задњицу. Останите у том полажају 15 до 20 секунди. Вратите се у седећи положај па поновите вежбу још три пута.
Окретање трупа
Седите на ивицу столице са раздвојеним ногама. Руке опружите у равни рамена. Нагните труп благо ка напред и десном руком замахните ка левом стопалу док га не додирнете. Вратите се у почетни положај, па левом руком замахните ка десном стопалу. Урадите 20 понављања за сваку страну.
Лакат - колено
Седите на столицу, кичма је усправна, не ослањајте се на наслон. Дланове ставите на потиљак. Подигните десно колено ка грудима, а леви лакат приљубите уз десно колено. Вратите се у почетни положај. Поновите 15 пута наизменично супротан лакат - супротно колено.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Надзорна камера у Србији снимила битку 3 ВУКА И МЕДВЕДА! Видите КО је био јачи: "Природна хијерархија на делу" (ВИДЕО)
"Посматрамо, учимо, поштујемо."
28. 10. 2025. у 20:41
ПИО САМ ЛИТРЕ И ЛИТРЕ ДНЕВНО ДОК НИСАМ ЗАВРШИО У ХИТНОЈ: Бане Мојићевић признао - "После развода сам постао алкохоличар"
ПЕВАЧ отворио душу.
28. 10. 2025. у 11:30
ТРАМП ЗАВРШИО НА МАГНЕТНОЈ РЕЗОНАНЦИ: Амерички председник (80) отворено о свом здрављу
ПРЕДСЕДНИК САД Доналд Трамп рекао је данас да током лекарског прегледа у болници Волтер Рид раније ове године прошао магнетну резонанцу и когнитивни тест.
28. 10. 2025. у 12:49
"ПОНОСАН САМ НА ГЕЈ ВЕТЕРАНЕ!" Некад отказ из војске због сексуалности, сад краљ открива споменике (ВИДЕО)
БРИТАНСКИ краљ Чарлс III открио је данас споменик лезбејкама, геј, бисексуалцима и трансродним припадницима војног особља и изјавио да је "поносан" на ЛГБТ припаднике оружаних снага, посветивши национални споменик ветеранима који су били погођени некадашњом војном "геј забраном".
28. 10. 2025. у 07:57
ШАБАН О ПОРЕКЛУ: Зна се да сам Муслиман, деда ми се звао Никола, славили смо Божић
ПЕВАЧ Шабан Шаулић (1951-2019) важио је за краља народне музике.
28. 10. 2025. у 20:46
ВЕНЧАЛИ СЕ АНА И РАЛЕ: Љубав је јача од свега - судбоносно "да" изговорили на далекој дестинацији
АНА НИКОЛИЋ и Горан Ратковић Рале су се наводно венчали на Малдивима где тренутно бораве.
28. 10. 2025. у 08:18
СВЕ ЈЕ ЗАВРШЕНО, РАКЕТА "ОРЕШНИК" СТИЖЕ У ОВУ ЗЕМЉУ: "Никоме не претимо, ово је одговор на ескалацију у региону"
РУСКИ ракетни систем "Орешник" биће стављен у борбену готовост у Белорусији у децембру ове године, саопштила је портпаролка председника Белорусије Александра Лукашенка, Наталија Ејсмонт.
28. 10. 2025. у 19:57
ВУЧИЋ О ПОРУЦИ ИЗ АМЕРИКЕ И НИС-У: Е баш вам хвала, драги партнери, поруку смо разумели одавно
ПРЕДСЕДНИК Александар Вучић говорио је о притисцима Сједињених Америчких Држава на Србију да се у потпуности елиминише руско већинско власништво у Нафтној индустрији Србије (НИС).
28. 10. 2025. у 18:18
"ЦЕЦИН СИНЕ, ЋУТИ И УДАРАЈ, ЗА БОЉЕ И НИСИ!" Водитељка одбрусила Вељку - "Озбиљан комплекс!"
НАКОН што је боксер Вељко Ражнатовић покушао да исмеје перформанс водитељке Јоване Јеремић, који је уприличила током прославе њеног рођендана, она му је брзо јавно узвратила, у свом стилу.
26. 10. 2025. у 10:48
Најновије из рубрике
ШТА ЈЕ ОПАСНО НИЗАК КРВНИ ПРИТИСАК? Ево када је време да се обратите лекару
НЕКИ људи природно имају низак крвни притисак, познат као хипотензија. Међутим, када висок крвни притисак изненада постане низак, то може бити разлог за забринутост.
27. 10. 2025. у 19:58
СПАС ЗА ПАЦИЈЕНТЕ СА СУВИМ ОКОМ: револуционарни ИПЛ и ЛЛЛТ светлосни третмани
ПЕЦКАЊЕ или гребање, осећај песка у очима, црвенило, учестало третпање и повремена замагљења вида често нису само пролазна нелагодност. Ако ове симптоме редовно примећујете, велика је вероватноћа да патите од синдрома сувог ока – проблема који се јавља код све већег броја људи и значајно утиче на квалитет вида и живота.
27. 10. 2025. у 10:00
ЗИМСКО РАЧУНАЊЕ ВРЕМЕНА: Стручњаци објашњавају зашто додатни сат сна није увек добра вест
СВАКО померање сата представља стрес за организам јер ремети унутрашњи биолошки ритам, а посебно утиче на осетљивије особе.
25. 10. 2025. у 14:45
ИМАТЕ ВИШЕ ОД 40 ГОДИНА? Ако приметите неки од ових 9 симптома, хитно идите на очни преглед
НОРМАЛНО је да вид с годинама слаби и да је ношење наочара неизбежно.
25. 10. 2025. у 07:00
СА ЕСГ ФЕСТИВАЛА ПОРУЧУЈУ: Брига о здрављу и превенција највећа друштвена одговорност
НА ЕСГ фестивалу у Београду извршни потпредседник СТАДА групе Франк Штауд представио је налазе Здравственог извештаја заснованог на 27.000 испитаника у 22 земље, истичући Србију као окосницу ШТАДИНЕ глобалне производње и важног партнера у јачању јавног здравља.
24. 10. 2025. у 15:30
Коментари (0)