ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ ПРОТИВ БОЛА: Вежбама ублажите дискус хернију

ДИСКУС хернија може да се јави на сваком делу кичменог стуба, али је убедљиво најчешћа у доњем делу леђа. Ова патологија кичменог стуба праћена јаким болом ремети основно функционисање, а у акутној фази може особу да учини сасвим непокретном.

Фото Shutterstock

Ипак, постоје вежбе које, када нема бола, могу да помогну да се осећате боље и које ће да спрече даље напредовање болести.

Према речима стручњака, код дискус херније важно је да се ради на истезању мишића задње стране бедара, као и да се јачају трбушни и леђни мишићи, који ће онда да пружају добру подршку кичменом стубу.

Особама са дискус хернијом препоручује се и пливање као начин рекреације.

Када је о вежбама реч њих би требало практиковати свкодневно два до три пута. Само тако, упорним радом могу да се постигну задовољавајући резултати, односно да се избегне даље погоршање болести и одлазак под нож.

Све вежбе радите по 10 понављања.

ЧЕЛО НА КОЛЕНО

Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Обухватите колено рукама, затегните стопало, привуците колено ка грудима док га челом не додирнете. Задржите неколико секунди, па најпре спустите главу, а онда и стопало на под. Вежбу радите наизменично подизањем левог и десног колена.

ЧЕТВОРОНОЖНИ ПОЛОЖАЈ

Заузмите четвороножни положај. Истовремено подижите руку и супротну ногу. Вежбу радите наизменично.

ПОДИЗАЊЕ РУКУ

Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Доњи део леђа чврсто приљубите уз подлогу. Подижите руке поред колена и лагано их спуштајте.

ПОДИЗАЊЕ ОПРУЖЕНЕ НОГЕ

Лезите на леђа са опруженим ногама. Подижите једну ногу, док су леђа чврсто ослоњена на подлогу. Задржите овај положај у неколико секунди, па спустите. Вежбу радите наизменично.

КОЛЕНО ПОРЕД КОЛЕНА

Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Опружите десну ногу, затегните у колену и стопалу. Опружену ногу померајте ка грудима. Вратите колено поред колена, савијте ногу и спустите стопало на подлогу. Вежбу радите наизменично левом и десном ногом.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана

Препоручујемо

Др Новости

0 2

ДОЧЕКАЈТЕ СПРЕМНИ ЛЕТО И ЛЕПО ВРЕМЕ: Уз редовне вежбе затегните руке и стомак

04. 05. 2022. у 09:50

Др Новости

0 1

ЗА СМИРЕЊЕ, ЖЕЛУДАЦ, БОЛ И - ЛЕПОТУ: Чај од камилице као универзални лек

10. 05. 2022. у 14:50

Др Новости

0 2

ШТА КАДА ВАС УЈЕДЕ КРПЕЉ? Због Лајмске болести обавезно га однесите на анализу - Испитивање од 1.500 до 4.500 динара

08. 05. 2022. у 21:50

Др Новости

0 7

ЗЕЛЕНО ДА ПОЈАЧАТЕ КРВНУ СЛИКУ: Режим идеалан за анемичне, али и особе са вишком килограма

15. 05. 2022. у 14:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације