ЗДРАВА ЦРЕВА БИТНА И ЗА МОЗАК: Много је разлога да посветите више пажње исхрани (ЈЕЛОВНИК)
ЗДРАВА црева су кључ доброг здравља.
Фото: Shutterstock
Стручњаци напомињу да можда нема начина да се спрече болести црева попут рака и улцерезног колитиса, али постоје студије које сугеришу да се ризик од ових оболења може значајно умањити усвајањем здравих прехрамбених навика. Осим што ће на тај начин црева бити функционалнија, то утиче и на психофизичко здравље.
Наиме, веза између мозга и стомака је нераскидива. Најбољи доказ за то је да и сама помисао на неко укусно јело, може да покрене лучење киселине у желуцу, чак и пре него што храна доспе до желуца. Међутим, ова веза је двосмерна: проблеми у стомаку, послаће сигнал мозгу да нешто не ваља, а са друге стране проблеми у глави, одразиће се на стомак. Тако стомачни проблеми могу бити последица, или узрок анксиозности, стреса и депресије...
Да су здрава црева битна за добро расположење потврђује и чињеница да се чак 80 одсто серотонина (хормона среће) производи у цревима, док цревне бактерије продукују неопходне енергетске метаболите за нормалну функцију мозга и тако спречавају развој бројних неуропсихијатријских поремећаја. Здрављу црева највише погодују интегрални пиринач, риба и бело месо (ћуретина и пилетина), све врсте поврћа, воћа, орашасти плодови...
Фото Shutterstock
Понедељак
Доручак: шоља кефира, два барена јаја, салата од парадајза и крставаца, два парчета хлеба од мешавине житарица
Ужина: шака бундевиних семенки
Ручак: филе лососа са салатом од печених тиквица зачињених са мало маслиновог уља, соли и белог лука
Вечера: крем чорба од пилетине и поврћа, кришка хлеба
Уторак
Доручак: порција интегралног пиринча са шампињонима и салата од краставца
Фото: Free Images Pixabay
Ужина: купине
Ручак: грашак са пилетином, салата од лука и парадајза
Вечера: салата од барене бораније зачињена маслиновим уљем и белим луком и пилетина на жару
Среда
Доручак: палента са младим сиром Фото Shutterstock
Ужина: бресква
Ручак: риба на жару и салата од сезонског поврћа, порција смеђег пиринча
Вечера: кисело млеко са млевеним ланом
Четвртак
Доручак: две кришке интегралног хлеба, салата по избори и омлет од два јаја Фото: Shutterstock
Ужина: шљиве
Ручак: риба по избору с бареним прокељом
Вечера: пастрмка на жару и салата од краставца
Петак
Доручак: два барена јаја, чаша киселог млека, интегрални хлеб Фото Shutterstock
Ужина: малине
Ручак: спанаћ с пилетином на жару, кришка хлеба
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ШОК Објављен снимак Трампа и озлоглашеног педофила: "Обојица волимо лепе, веома младе жене" (ВИДЕО)
"ВРЕМЕ је да бацимо велику бомбу", поручио је Маск.
06. 06. 2025. у 20:37
ЈЕДНУ СТВАР НИЈЕ СМЕЛА ДА УРАДИ 42 ЛЕТА: Шта је Ристовски захтевао од бивше жене?
ДАНИЦА је 42 године поштовала договор који је пре венчања склопила са Лазаром.
04. 06. 2025. у 18:47
Спој ритма и дечје маште - Хуманитарни мјузикл “Боки и КрокРоцкодилоси” за помоћ Фондацији Једро
Улазница један СМС број 5 на 3091
05. 06. 2025. у 12:00
ДРОНОВИ СУ СТВАР ПРОШЛОСТИ: Албанци ово спремају Србима за меч у Тирани?
Албанија и Србија играју у суботу на почетку квалификација за Светско првенство у фудбалу, а тим поводом - у Тирани су медији открили један занимљив детаљ везан за навијаче.
06. 06. 2025. у 19:59
НЕ РАЗГОВАРАМО УБУДУЋЕ Трамп: "Маск је јадничак, има проблем - желим му све најбоље"
СПОР између председника САД и бившег шефа Одељења за ефикасност владе (ДОГЕ) почео је након што је Маск критиковао Трампов закон о потрошњи и порезима, а који утиче на пословање електричних возила.
06. 06. 2025. у 19:15
"СРБИ СУ ПОВЕЛИ И ЊЕГА!" Албанци о човеку који је дошао са фудбалерима Србије у Тирану
Албанија и Србија играју у суботу на почетку квалификација за Светско првенство у фудбалу, а тим поводом - у Тирани су открили један детаљ који им је нарочито занимљив.
06. 06. 2025. у 18:57
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
"ОЛ СТАР" СЕ МЕЊА ИЗ КОРЕНА, Никола Јокић ће добити прилику да заблиста као никада! (ВИДЕО)
НБА лига је донела одлуку да из корена промени формат "ол-стар" меча, потврдио је комесар лиге Адам Силвер.
04. 06. 2025. у 21:50
"СРАМ ВАС БИЛО" На снимању "Неретве" избио скандал са Брозом
БАТУ Живојиновића волели су цела бивша Југославија, читава Кина па и сам Јосип Броз Тито.
06. 06. 2025. у 13:06
Најновије из рубрике
НОВА СТУДИЈА: Како да исхраном смањите ризик од срчане болести и дијабетеса
ОБОЉЕЊЕ срца и дијабетес типа 2 су међу водећим узроцима смрти и онеспособљености. Здрава исхрана богата намирницама на биљној бази може помоћи да се спрече или одложе ова два стања. Нова студија сугерише да одређени састојак хране на биљној бази, познат као фитостерол, може допринети смањењу ризика.
06. 06. 2025. у 23:00
КОЈИ СУПЛЕМЕНТИ МОГУ УТИЦАТИ ДА ИЗГЛЕДАТЕ СТАРИЈЕ: Научници дали одговор
МНОГИ се ослањају на суплементе као брзо решење за лепшу кожу, бољу косу или здравије зглобове. Међутим, није сваки додатак исхрани безбедан и неки уместо да подмладе организам, могу имати супротан ефекат и убрзати знаке старења.
06. 06. 2025. у 00:00
ДИШИТЕ ПУНИМ ПЛУЋИМА: Природно средство које чисти бронхије као руком однесено
УКОЛИКО имате проблем са кашљем, дисањем или сте недавно прележали неку врсту инфекције, постоји један напитак који се верује да је најбољи лек који природа може да да.
05. 06. 2025. у 19:41
БОЛИ ВАС ГЛАВА? ЕВО КАКО ДА ПРЕПОЗНАТЕ ЛЕТЊУ ГЛАВОБОЉУ: Ово су природне методе које помажу
БИЛО да је краткотрајна главобоља, замор или мигрена праћена другим симптомима, бол у глави може знантно утицати што на расположење и концентрацију, тако и на квалитет свакодневног живота.
05. 06. 2025. у 07:00
ТАЈНЕ ЉУДСКОГ ОРГАНИЗМА: Колико често се ћелије обнављају
Људски организам представља изузетно сложен и динамичан систем, у ком се милијарде ћелија непрестано мењају, деле, старе и умиру. Научници истичу да не постоји један универзалан ритам обнављања за све ћелије.
04. 06. 2025. у 23:15
Коментари (0)