ЗДРАВА ЦРЕВА БИТНА И ЗА МОЗАК: Много је разлога да посветите више пажње исхрани (ЈЕЛОВНИК)
ЗДРАВА црева су кључ доброг здравља.
Фото: Shutterstock
Стручњаци напомињу да можда нема начина да се спрече болести црева попут рака и улцерезног колитиса, али постоје студије које сугеришу да се ризик од ових оболења може значајно умањити усвајањем здравих прехрамбених навика. Осим што ће на тај начин црева бити функционалнија, то утиче и на психофизичко здравље.
Наиме, веза између мозга и стомака је нераскидива. Најбољи доказ за то је да и сама помисао на неко укусно јело, може да покрене лучење киселине у желуцу, чак и пре него што храна доспе до желуца. Међутим, ова веза је двосмерна: проблеми у стомаку, послаће сигнал мозгу да нешто не ваља, а са друге стране проблеми у глави, одразиће се на стомак. Тако стомачни проблеми могу бити последица, или узрок анксиозности, стреса и депресије...
Да су здрава црева битна за добро расположење потврђује и чињеница да се чак 80 одсто серотонина (хормона среће) производи у цревима, док цревне бактерије продукују неопходне енергетске метаболите за нормалну функцију мозга и тако спречавају развој бројних неуропсихијатријских поремећаја. Здрављу црева највише погодују интегрални пиринач, риба и бело месо (ћуретина и пилетина), све врсте поврћа, воћа, орашасти плодови...
Фото Shutterstock
Понедељак
Доручак: шоља кефира, два барена јаја, салата од парадајза и крставаца, два парчета хлеба од мешавине житарица
Ужина: шака бундевиних семенки
Ручак: филе лососа са салатом од печених тиквица зачињених са мало маслиновог уља, соли и белог лука
Вечера: крем чорба од пилетине и поврћа, кришка хлеба
Уторак
Доручак: порција интегралног пиринча са шампињонима и салата од краставца
Фото: Free Images Pixabay
Ужина: купине
Ручак: грашак са пилетином, салата од лука и парадајза
Вечера: салата од барене бораније зачињена маслиновим уљем и белим луком и пилетина на жару
Среда
Доручак: палента са младим сиром Фото Shutterstock
Ужина: бресква
Ручак: риба на жару и салата од сезонског поврћа, порција смеђег пиринча
Вечера: кисело млеко са млевеним ланом
Четвртак
Доручак: две кришке интегралног хлеба, салата по избори и омлет од два јаја Фото: Shutterstock
Ужина: шљиве
Ручак: риба по избору с бареним прокељом
Вечера: пастрмка на жару и салата од краставца
Петак
Доручак: два барена јаја, чаша киселог млека, интегрални хлеб Фото Shutterstock
Ужина: малине
Ручак: спанаћ с пилетином на жару, кришка хлеба
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
РЕКАО "НЕ" ЦРНОЈ ГОРИ: Зашто Мима Караџић више неће снимати у родном завичају?
ГЛУМАЦ је изричит у својој намери!
06. 01. 2025. у 16:15
ЗА МЛАЂЕГ ФУДБАЛЕРА: И бивша Кебиног сина се удала у тајности - глумица раскинула са Игорем тик пред венчање
"ЈЕДНОСТАВНО, нисмо се поклопили."
06. 01. 2025. у 10:42
МИРКА О БРАКУ И ПОРОДИЦИ: "Некада треба ћутати, а некада вриштати!"
"СРЕЋНО проводимо празнике зато што смо на окупу и имамо време једни за друге јер у данашње време свима нам фали још оно мало!"
06. 01. 2025. у 17:40
ОВО СЕ НЕ ВИЂА СВАКИ ДАН! Кристијано Роналдо добио понуду да каријеру настави у Молдавији
Већ скоро две деценије Кристијано Роналдо доминира фудбалским теренима што у Европи што у остатку света. Још увек није продужио уговор са Ал Насром, па се води полемика где ће наставити каријеру. У међувремену, добио је занимљиву понуду и то из Молдавије.
07. 01. 2025. у 09:25
ПАНИКА У ПРИШТИНИ: Кикл добио мандат за формирање нове аустријске владе, за њега Косово није држава
ЛИДЕР крајње десничарске Слободарске партије Аустрије (ФПО) Херберт Кикл добио је данас мандат за формирање нове аустријске владе, а његова странка упутила је прошле године предлог резолуције аустријској Скупштини којом захтева да се парламент изјасни против признања тзв. Косова.
06. 01. 2025. у 19:41
КАКО ЈЕ МОГУЋЕ? Откривено зашто је Цетиње чувало само 9 полицајаца у ноћи масакра
"У БИВШЕМ систему су бирали подобне, ми сада морамо да радимо по правилима."
06. 01. 2025. у 11:08
ПАНИКА У ПРИШТИНИ: Кикл добио мандат за формирање нове аустријске владе, за њега Косово није држава
ЛИДЕР крајње десничарске Слободарске партије Аустрије (ФПО) Херберт Кикл добио је данас мандат за формирање нове аустријске владе, а његова странка упутила је прошле године предлог резолуције аустријској Скупштини којом захтева да се парламент изјасни против признања тзв. Косова.
06. 01. 2025. у 19:41
ОВО ЈЕ УБИЦА ИЗ ЈАГОДИНЕ: Власник кафане и други мушкарац га тукли, он се вратио са "шкорпионом" и запуцао (ФОТО)
НАПАДАЧ који је вечерас убио власника кафане у Јагодини Дејана Михајловића (55) и ранио још једно лице је Саша Милосављевић Бабац (47), који има дебео досије, а осуђиван је за више кривичних дела, покушај убиства, насиље у породици.
06. 01. 2025. у 21:25
НИЈЕ САМО НОВЧИЋ: Шта се још ставља у божићну чесницу
ЗНАТЕ ли шта све може да се убаци у чесницу и чиме је допуштено заменити новчић?
05. 01. 2025. у 10:17
Најновије из рубрике
МУЧИ ВАС ИШИЈАС? Решите се тегоба уз ове 4 једноставне вежбе
ОСОБЕ које пате од ишијаса добро знају да бол који узрокује ово стање може да ублажи мировање као и аналгетици.
07. 01. 2025. у 07:00
СИМПТОМИ СЕ ИСПОЉАВАЈУ ТЕК ЗА 2-3 НЕДЕЉЕ: Због ове посебне бактерије и прехлада захтева антибиотик
ДИЛЕМА да ли у случају прехладе треба прописати антибиотик или не је - оправдана.
06. 01. 2025. у 07:00
ШТА ЈЕ ПНЕУМОНИЈА, КОЈИ СУ НАЈЧЕШЋИ СИМПТОМИ И КАКО ЈЕ ЛЕЧИТИ?: Све о узроцима и опасностима упале плућа
ПНЕУМОНИЈА је обично резултат бактеријске или вирусне инфекције и можете добити упалу плућа од некога ко је већ има, као и код обичне прехладе.
05. 01. 2025. у 11:43
СТАЛНО ВАМ ЈЕ ХЛАДНО? Проверите вредности витамина и минерала у организму
НИЈЕ мали број људи који тешко подносе хладне дане. Разлог за то је што поједине особе осећају хладноћу интензивније од других, односно зимогрожљиви су.
05. 01. 2025. у 06:45
БРЗО ХОДАТЕ, СТАЛНО НЕГДЕ ЖУРИТЕ? Ево шта то открива о вашем менталном здрављу
ИДИ овамо, иди онамо - одлазак на посао, родитељски састанак, тренинг један, тренинг други, часови енглеског, пиће са пријатељима - све ово просечан савремен човек "углави" у само један свој дан.
05. 01. 2025. у 01:21
Коментари (0)