ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ И ДУЖИ ЖИВОТ: Старијима од 50 година препоручује се ових 11 намирница

СТАРИЈИМА од 50 година не треба много причати како тело с временом почне „лошије да функционише“ јер управо од тог доба код већине људи почињу да се јављају одређени здравствени проблеми.

Фото: Free Images Pixabay

Одређене активности у којима смо некада уживали у тим годинама постају превише интензивне, а дешава се и да неке од најдражих намирница наш метаболизам више не подноси.

За људе старије од 50 година посебно је делотворна одређена храна

Уравнотежена исхрана једна је од најбољих ствари које можемо приуштити организму, а на избор хране сви можемо да утичемо и пазимо како бисмо остали што је могуће здравији а и продужили себи живот. Постоје одређене намирнице које су добре за све, колико год година имали, али има и оних посебно делотворних за људе старије од 50 година. Као најбоље за здравље педесетогодишњака и старијих стручњаци издвајају:

Фото Shutterstock

1. Пасуљ и сочиво

Како се човек приближава средњој доби, расте ризик од проблема попут дијабетеса типа 2 и високог холестерола. Додавање пасуља у свакодневну исхрану одличан је начин да се наведени ризик смањи. Само 3/4 шоље пасуља или сочива (ако вам пасуљ није омиљена намирница) дневно смањује холестерол за чак пет одсто. Пасуљ такође може да побољша и ниво шећера у крви код људи који већ имају дијабетес.

Постоји много врста пасуља, тако да ће свако сигурно пронаћи ону која му се највише свиђа и прија. Наравно, ова намирница не мора да се једе само као кувано јело, већ и као додатак у салати или као барени прилог уз неко бело месо. Уколико купујете конзервирани пасуљ важно је да га пре припреме обавезно исперите јер је конзервирана храна пуна натријума.

Фото: Shutterstock

2. Овсене пахуљице

Ризик од срчаних болести драстично се повећава након што мушкарци напуне 45, а жене 55 година. Стога је важно да исхрана буде што више обогаћена намирницама за снижавање холестерола. Овас или зоб је одлична намирница због врсте растворљивих влакана која се називају бета глукани, који везују холестерол и на тај начин га избацују из тела, уместо да се таложи у крвним судовима стварајући плак који даље изазива бројне срчане тегобе.

Илустрација / Фото Shutterstock

3. Јабуке

Јабуке су фантастична дијетална намирница, а разлози су бројни. Оне снижавају ризик од дијабетеса помажући контролу нивоа шећера у крви. У просеку, јабука садржи пет грама влакана што може да снизи холестерол. Такође, садрже једињење звано кверцетин за које се зна да снижава крвни притисак. Јабуке су и одличан извор витамина Ц, калијума и антиоксиданса., а најбоље је јести оне домаће, непрскане.

Фото Shutterstock

4. Орашасти плодови

Сланим грицкалицама тешко се увек одупиремо, али, кад год посегнете за чипсом или неким сланим крекерима, имајте на уму да у своје тело уносите велике количине засићених масти и натријума. Зато уместо њих пробајте да за ужину или као рицкалицу до ручка, поједете неки орашасти плод. То може да буде орах, лешник, бадем, индијски орах, сувопелени кикирики… Студије су показале да грицкање мање шаке мешаних орашастих плодова сваки дан смањује ризик од срчаног и можданог удара за 28 одсто.

Фото: Free Images Pixabay

5. Лиснато зелено поврће

Најновија истраживања утврдила су да су људи, који једу доста лиснатог зеленог поврћа, попут спанаћа или кеља – у когнитивним способностима једнаки људима 11 година млађима од њих самих, који наведени зелениш уопште не конзумирају.

Фото Shutterstock

6. Бобичасто воће

Још једна добра намирница која помаже људском мозгу је било која врста бобичастога воћа. Ова сорта воћа богата је одређеним фитохемикалијама за које се сматра да повећавају доток крви у мозак, истовремено смањујући упале. Резултат тога је и мањи ризик од развоја Алцхајмерове болести. Бобичасто воће одлично је и због високог садржаја влакана и низа витамина и минерала. Ако нисте у прилици да набавите свеже бобице током целе године и смрзнуто воће је једнако добро.

Фото: Profimedia

7. Јогурт

Јогурт (посебно грчки) може да буде одличан извор протеина. Као што је познато, мишићна маса се с годинама смањује, а студије показују да повећавање дневног уноса протеина може да успори тај процес. Јогурт, као бонус садржи доста калцијума, пресудног за очување густине костију како старимо. Жене старије од 50 и мушкарци са више од 70 година би требало да обрате посебну пажњу на унос калцијума.

Фото Shutterstock

8. Шаргарепа

Шаргарепа је поврће од које корист може да има сваки део тела, посебно очи, уста, кожа и срце. Познато је да шаргарепа снижава крвни притисак и лош ЛДЛ холестерол, јача имуни систем, побољшава пробаву и смањује ризик од појаве рака и кардиоваскуларних болести. Ово коренасто поврће садржи влакна, витамине А, Б8, Ц, Е и К, минерале попут гвожђа, калијума, бакра и мангана, као и неколико врста антиоксиданса, као што је бета каротен.

Фото Shutterstock

9. Цвекла

Ако редовно једемо цвеклу телу обезбеђујемо доста витамина А и Ц, као и фолне киселине, влакана и минерала попут калцијума, калијума, мангана и гвожђа. Богата је и антиоксиданатима, који могу да смање ризик од развоја карцинома.

Фото: Free Images Pixabay

10. Црна чоколада

Конзумирање од 30 до 60 грама црне чоколаде дневно може заправо да снизи холестерол и крвни притисак, побољша оштрину можданих функција и заштити кожу од сунчевог оштећења. Најбоље је одабрати чоколаду која садржи најмање 70 процената какаа како би се обезбедило што више кориснијих једињења а што мање шећера.

Foto: Profimedia

11. Авокадо

Авокадо је веома укусан извор више од 20 различитих витамина и минерала, попут калијума, бакра и витамина Б, Ц, Е и К. Редовна конзумација авокада осигурава унос довољне количине здравих мононезасићених масти и одржавање оптималног крвног притиска.

БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења

 (еКлиника)

Препоручујемо

Др Новости

0 7

ШЕСТ НАМИРНИЦА КОЈЕ ЧИСТЕ ОРГАНИЗАМ ОД ТОКСИНА: Уврстите их у јеловник и побољшајте опште здравље

10. 07. 2023. у 21:00

Др Новости

0 4

СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу

22. 06. 2023. у 20:00

Др Новости

0 11

СМРШАЈТЕ УЗ ПИРИНАЧ, ОВАС, ПРОСО И ПШЕНИЦУ: Интегралне житарице топе килограме (ЈЕЛОВНИК)

29. 06. 2023. у 19:50

Др Новости

0 14

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Девет намирница које чувају срце

02. 07. 2023. у 20:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације