ЈОГОМ СПРЕЧИТЕ ИЛИ УБЛАЖИТЕ НАПАД АСТМЕ: Уз терапију, погоршање болести може да се спречи и овим вежбама
21. 01. 2024. у 13:00
НАПАДИ астме чешће се дешавају када је ваздух хладан, влажан и загађен. Зато је важно да се астматичари придржавају терапије, али је неопходно да знају и чињеницу да се погоршање стања успешно може спречити и помоћу вежби јоге.
Фото: Shutterstock
Они који практикују ову древну дисциплину истичу да вежбе јоге делују умирујуће на психу и тело, а стање напетости је један од врло честих фактора који изазивају погоршање симптома астме.
Поред релаксационог дејства јога позитиво делује на тело учећи појединца како правилно да дише и како да успори дисање. Уз то она помаже јачање мишића целог тела. За астматичаре посебно је значајно јачање мишића дисајне мускулатуре који побољшавају процес дисања.
Опружање
Лезите на простирку, а испод главе и леђа ставите јастук тако да горњи део тела буде мало повишен. Прво испружите руке преко главе и добро се истегните као да сте се тек пробудили. Затим вратите руке уз тело тако да буду мало шире од ширине кукова и дланове окрените према горе. Пустите да стопала падну у страну. Затворите очи и опустите вилицу. Неколико пута удахните кроз нос па издахните кроз уста.
Стојећи претклон
Заузмите стојећи став, стопала нека вам буду у ширини кукова. Удахните па се с издахом спустите у претклон из карлице, лагано савијте колена ако је потребно па се ухватите длановима за лактове. Можете се лактовима нежно љуљати у једну, па у другу страну. Останите у овом положају барем пет удаха и издаха. Затим се с удахом вратите у стојећи положај.
Положај штапа
Седите леђима ослоњеним на зид. Ноге су опружене испред тела. Дланове спустите покрај тела, а стопала затегните тако да врховима прстију тежите ка грудима. Удахните па с издахом полако спустите браду на грудни кош. Задржите овај положај барем пет удаха и издаха.
Истезање предње стране
Из лежећег положаја подигните тело ослањајући се на дланове и стопала. При томе дланови су окренути ка унутра, а када се подигнете, главу забаците уназад и истегните врат. Останите у овом положају пет удаха и издаха, па се издахом полако спустите на подлогу.
Турски сед
Седите у турски сед, али спојите табан о табан. Обухватите стопала рукама и привуците чело на њих. Замислите да су ваше ноге крила лептира, па њима нежно замахните тако да се грудни кош мало опусти. Дишите уједначено и мирно, кроз нос. Останите у положају барем пет удаха и издаха.
Foto: pixabay
Мост
Лезите на леђа, савијте колена тако да вам стопала буду точно испод њих. Дланове испружите са стране уз тело. С удахом полако подигните задњицу од пода. Добро се усмерите раменима и теменом у под. Отворите грудни кош, а браду удаљите од грудне кости. Останите у овом положају барем 30 секунди па се спустите.
Риба
Из лежећег положаја ослоните се на лактове, дланове подвуците испод карлице. С удахом отворите грудни кош, а с издахом забаците главу нежно уназад. У овом положају можете неколико пута удахнути кроз нос, па издахнути на уста, тако да елиминишете сав стрес. Останите барем пет удаха и издаха па полако "изађите" из положаја и спустите главу на подлогу.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЛЕГЕНДА СРПСКОГ ФИЛМА ИСПРАЋЕНА НА ВЕЧНИ ПОЧИНАК: Супруга Љиљана са породицом и колегама глумцима се опростила од Вукобратовића (ФОТО)
МИХАИЛО Вукобратовић режирао је нека од највољенијих остварења домаће телевизије, укључујући "Бољи живот", "Није лако бити мушкарац", "Отворена врата", "Стижу долари" и "Бела лађа".
10. 09. 2025. у 16:00
СТИВЕН СИГАЛ У БЕОГРАДУ: Остаје у престоници због великог пројекта - позната породица му прави друштво(ФОТО)
Славни холивудски глумац Стивен Сигал стигао је у Београд, где ће половином овог месеца почети са снимањем новог акционог трилера.
11. 09. 2025. у 08:30
ГЛУМИ САВРШЕНЕ ОЧЕВЕ И МУЖЕВЕ, А У СТВАРНОСТИ ЈЕ СВЕ ПОТПУНО ДРУГАЧИЈЕ: Сви су згрожени када чују како славни глумац третира своју ћерку
ЈЕДАН од омиљених холивудских глумаца шокирао детаљима из приватног живота.
10. 09. 2025. у 20:45
УПЕЦАЛА САВРШЕНОГ МУЖА И НАУЧИЛА ЛЕКЦИЈУ: Звезда Холивуда се 2 пута разводила, а онда је упознала свог "принца на белом коњу"
У ПОЧЕТКУ Еву Лонгорију није интересовала љубав и била је равнодушна према свом супругу. Временом, ствари су кренуле да се мењају.
10. 09. 2025. у 17:29
БЕБЕК СЕ СА ПОРОДИЦОМ ПОКЛОНИО ГОСПИ ИЗ МЕЂУГОРЈА: Његова ћерка ретко се виђа у јавности (ФОТО)
РУЖИЦА и Звонимир често се појављују на фотографијама са 77-годишњим певачем, а ћерка Катарина виђа се ретко, па због тога сваки пут привлачи пажњу јавности.
10. 09. 2025. у 17:02
КОНАЧНО УСЛИКАН: Прве слике Жике Јакшића после шлога - видите како сад изгледа (ФОТО)
ЖИКА Јакшић - поново "у седлу".
10. 09. 2025. у 16:27 >> 16:29
ОВА МАЈКА ЈЕ ПОСЕБНА: Разлог су њена деца, а ево и зашто (ВИДЕО)
ОНИ су Илија, Јована и Василије Хаџи-Пурић, полазници Центра за таленте "Никола Тесла".
10. 09. 2025. у 12:13 >> 20:43
ОВО ЈЕ ДЕТАЉАН СПИСАК НАМИРНИЦА КОЈИМА ЋЕ ПАСТИ ЦЕНА: Нове економске мере важне за грађане
ПРЕСЕДНИК Србије Александар Вучић истакао је јуче приликом излагања о смањењу маржи на кућну хемију и прехрамбене производе, а у оквиру представљања нових економских мера за грађане, да снижење које ће уследити као последица ограничења трговачких маржи обухвата 3000 производа из 23 групе.
25. 08. 2025. у 13:15
ОБЈАВЉЕН СНИМАК УБИСТВА У МЕТРОУ ИЗ ДРУГОГ УГЛА: Видите ШТА су радили путници док је лепа Ирина издисала (УЗНЕМИРУЈУЋИ ВИДЕО)
МУЧНЕ сцене из САД.
10. 09. 2025. у 19:43
Најновије из рубрике
МИНУТ ВЕЖБИ - ДУЖИ ЖИВОТ: Објављена нова студија америчких научника
НЕКОЛИКО напорних вежби у трајању од само једног минута могу продужити живот за неколико година, наводи се у најновијој студији објављеној у Сједињеним Америчким Државама.
05. 09. 2025. у 12:02
"КОРТИЗОЛ КОКТЕЛ" ЈЕ НОВИ ТРЕНД: Да ли овај сладак напитак заиста смањује стрес
"КОРТИЗОЛ коктел" је велнес тренд који се брзо шири друштвеним мрежама - то је пиће које се прави од сока од поморанџе, кокосове воде и соли, а понекад се додају и калијум или магнезијум у праху.
04. 09. 2025. у 23:30
МОЖЕ ДА ПРОДУЖИ ЖИВОТ: Само минут интензивног вежбања дневно
ОСОБЕ које током дана ураде неколико напорних вежби у трајању од само једног минута могу да очекују да ће им то продужити живот за неколико година, наводи се у најновијој студији спроведеној у Сједињеним Америчким Државама.
04. 09. 2025. у 00:11
ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Ово стање може бити скривени разлог ваше укочености
ИАКО редовно истежете леђа, кукове или рамена, користите ваљак од пене и идете на масаже, још увек сте укочени, а понекад се тај осећај чак и појача после вежби.
04. 09. 2025. у 00:00
СЛАТКО, ОСВЕЖАВАЈУЋE - И ОПАСНО? Шта се дешава кад поједемо превише лубенице
ЛУБЕНИЦА је савршено летње освежење - осим што је пуна воде, садржи мноштво витамина и антиоксиданаса који пријају организму, а уз то има веома мало калорија. Ипак, иако делује као воћка без мане, можемо добити и неке неочекиване тегобе ако је превише једемо.
03. 09. 2025. у 23:30
Коментари (0)