ЈОГОМ СПРЕЧИТЕ ИЛИ УБЛАЖИТЕ НАПАД АСТМЕ: Уз терапију, погоршање болести може да се спречи и овим вежбама
НАПАДИ астме чешће се дешавају када је ваздух хладан, влажан и загађен. Зато је важно да се астматичари придржавају терапије, али је неопходно да знају и чињеницу да се погоршање стања успешно може спречити и помоћу вежби јоге.

Фото: Shutterstock
Они који практикују ову древну дисциплину истичу да вежбе јоге делују умирујуће на психу и тело, а стање напетости је један од врло честих фактора који изазивају погоршање симптома астме.
Поред релаксационог дејства јога позитиво делује на тело учећи појединца како правилно да дише и како да успори дисање. Уз то она помаже јачање мишића целог тела. За астматичаре посебно је значајно јачање мишића дисајне мускулатуре који побољшавају процес дисања.
Опружање
Лезите на простирку, а испод главе и леђа ставите јастук тако да горњи део тела буде мало повишен. Прво испружите руке преко главе и добро се истегните као да сте се тек пробудили. Затим вратите руке уз тело тако да буду мало шире од ширине кукова и дланове окрените према горе. Пустите да стопала падну у страну. Затворите очи и опустите вилицу. Неколико пута удахните кроз нос па издахните кроз уста.
Стојећи претклон
Заузмите стојећи став, стопала нека вам буду у ширини кукова. Удахните па се с издахом спустите у претклон из карлице, лагано савијте колена ако је потребно па се ухватите длановима за лактове. Можете се лактовима нежно љуљати у једну, па у другу страну. Останите у овом положају барем пет удаха и издаха. Затим се с удахом вратите у стојећи положај.
Положај штапа
Седите леђима ослоњеним на зид. Ноге су опружене испред тела. Дланове спустите покрај тела, а стопала затегните тако да врховима прстију тежите ка грудима. Удахните па с издахом полако спустите браду на грудни кош. Задржите овај положај барем пет удаха и издаха.
Истезање предње стране
Из лежећег положаја подигните тело ослањајући се на дланове и стопала. При томе дланови су окренути ка унутра, а када се подигнете, главу забаците уназад и истегните врат. Останите у овом положају пет удаха и издаха, па се издахом полако спустите на подлогу.
Турски сед
Седите у турски сед, али спојите табан о табан. Обухватите стопала рукама и привуците чело на њих. Замислите да су ваше ноге крила лептира, па њима нежно замахните тако да се грудни кош мало опусти. Дишите уједначено и мирно, кроз нос. Останите у положају барем пет удаха и издаха.

Foto: pixabay
Мост
Лезите на леђа, савијте колена тако да вам стопала буду точно испод њих. Дланове испружите са стране уз тело. С удахом полако подигните задњицу од пода. Добро се усмерите раменима и теменом у под. Отворите грудни кош, а браду удаљите од грудне кости. Останите у овом положају барем 30 секунди па се спустите.
Риба
Из лежећег положаја ослоните се на лактове, дланове подвуците испод карлице. С удахом отворите грудни кош, а с издахом забаците главу нежно уназад. У овом положају можете неколико пута удахнути кроз нос, па издахнути на уста, тако да елиминишете сав стрес. Останите барем пет удаха и издаха па полако "изађите" из положаја и спустите главу на подлогу.

МОНСТРУОЗНО! Овај хоће да влада Србијом! Жене му криве кад их неко силује или пребије!
ВУК Нектаријевић, студент блокадер са Машинског факултета у Београду, који је тобож бициклом ишао у Стразбур, има у најмању руку проблематичне ставове.
20. 04. 2025. у 14:35

МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34

Халид Бешлић "тежак" 13 милиона €, а живи од кирије - "увалио" се у кредит
"САДА изнајмљујем све и живим од кирије, тако је најбоље."
21. 04. 2025. у 18:56 >> 18:56
Коментари (0)