ГОЈИТЕ СЕ, СУВА ВАМ ЈЕ КОЖА? Проверите да вам не фали витамин Ц, ово је седам знакова да имате мањак
ВИТАМИН Ц је један од најпознатијих и најпроучаванијих витамина чији значај је свима добро познат.
Фото Shutterstock
Али, и поред тога многи пате од недостатка овог хранљивог елемента, јер истраживања показују да готово половина становника Србије не једе воће и поврће сваког дана, а управо је оно главни извор витамина Ц.
Услед његовог недостатака могу да се јаве бројни поремећаји здравља. Међу њих убрајају се промене на кожи, повећана остељивост крвних судова, умор, нервоза, болови у мишићима и зглобовима, сува кожа, честе прехладе...
Да би сте ово избегли довољно је да се храните избалансирано. Одраслим женама (које нису трудне и не доје) потребно је 75 милиграма витамина Ц дневно, мушкарцима 90 милиграма. Потребне количине могу да се унесу ако се узме само 1/2 шоље сирове црвене паприке или 3/4 шоље сока од поморанџе, док 1/2 шоље скуваног броколија задовољава половину дневних потреба.
Особама са лошом исхраном, са болестима бубрега, које су на дијализи, алкохоличарима и пушачима потребно је додатних 35 милиграма витамина Ц дневно.
Фото Shutterstock
Ово су најчешће тегобе које узрокује недостатак витамина Ц:
Споро зарастање рана
Када се повредите, ниво витамина Ц у крви и ткиву опада. Организму је потребан за стварање колагена, протеина који игра улогу у свакој фази зацељивања коже. А витамин Ц помаже да неутрофили, врста белих крвних зрнаца која се бори против инфекције, добро раде.
Крварења из десни
Витамин Ц одржава крвне судове здравим и помаже у згрушавању крви. Колаген је такође неопходан за здраве зубе и десни. Једно истраживање показало је да људи са болестима десни који су јели грејп две недеље приметили су да десни не крваре толико.
Добијање на тежини
Рана истраживања открила су везу између ниског нивоа витамина Ц и веће количине телесне масти, посебно масти на стомаку. Овај витамин такође може играти улогу у томе колико добро тело сагорева масти ради енергије.
Фото Shutterstock
Сува кожа
Људи који имају здраву исхрану богату витамином Ц имају глатку, мекшу кожу. Један од могућих разлога је тај што је витамин Ц антиоксиданс, што доприноси заштити коже од слободних радикала. Они разграђују уља, протеине, па чак и ДНК.
Раздражљивост
У веома малој студији, шест од седам мушкараца који су имали низак ниво витамина Ц рекли су да се осећају уморно и раздражљиво. Друго истраживање које је обухватило 141 канцеларијског радника открило је да им витамин Ц умањује осећај умора у року од два сата.
Слаб имунитет
Будући да витамин Ц има неколико улога повезаних са имунолошким системом, не би требало да изненади да његов недостатак доводи до чешћих разболевања и тежег опоравка од болести. Постоје докази да вас витамин Ц може да заштити од болести као што су упала плућа и инфекције бешике.
Фото Shutterstock
Губитак вида
Ако имате макуларну дегенерацију (АМД) која се обично јавља код старих људи, она може брже да се погорша услед недостатка витамина Ц и других антиоксиданата и одређених минерала. Уношење довољно витамина Ц из хране може помоћи у спречавању катаракте, али потребно је више истраживања да би научници боље разумели тај однос.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОТРЕСНА ИСПОВЕСТ НЕБОЈШЕ ИЗ КИКИНДЕ: Отац и ја смо остали без посла 2008, нисмо знали како ћемо да преживимо (ВИДЕО)
НЕБОЈША Поповић из Кикинде радио је у хемијској индустрији "Хемик", некадашњем југословенском гиганту, који пропада доласком бивше власти на чело државе. Године посвећености и рада у "Хемику" биле су избрисане једним потезом политичара. Небојша, као и 130 других радника запослених у "Хемику", међу којима је био и његов отац, остају без посла. Изгубио је све оно у шта је веровао. Живот у Кикинди постао је борба за опстанак.За Небојшу долази до промене 2015. године, када у Кикинду стижу нове фабрике.
06. 10. 2024. у 09:00
МУЧЕ ВАС НАДУТОСТ И ГАСОВИ? Уз ову исхрану решићете се тих проблема (ЈЕЛОВНИК)
НАДУТОСТ је чест симптом, наручито након 50. године живота. Ово стање које често прате и гасови може да узрокује непријатности у свакодневном функционисању. Зато је важно да се препознају узроци који до надутости доводе.
06. 10. 2024. у 07:00
ВИДЕО САМ ТЕКСТ ДА СВИ МОРАМО ДА УВЕДЕМО САНКЦИЈЕ: Вучић о доласку Зеленског у Дубровник - Биће мука и за нас и за њих
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић вечерас је гост емисије "Хит Твит" на ТВ Пинк.
06. 10. 2024. у 21:53
ЗАСТРАШУЈУЋЕ УПОЗОРЕЊЕ ИЛОНА МАСКА ЗА АМЕРИКУ: Ако Трамп не победи...
БИВШИ амерички председник и републикански председнички кандидат Доналд Трамп одржао је митинг у граду Батлеру у америчкој савезној држави Пенсилванији, на месту где је 13. јула преживео атентат.
06. 10. 2024. у 08:14
"У ВАЗДУХУ САМ ОСЕЋАО НАПЕТОСТ И МРЖЊУ": Како је Бред Пит умало добио батине у Хрватској
СЛАВНИ глумац Брад Пит привукао је пажњу Хрвата новим филмом у којему псује на хрватском. Реч је о новој комедији Wолфс у којем глуми с хрватским глумцем Златком Бурићем, који је недавно проглашен најбољим европским глумцем.
06. 10. 2024. у 17:04
Најновије из рубрике
МУЧЕ ВАС НАДУТОСТ И ГАСОВИ? Уз ову исхрану решићете се тих проблема (ЈЕЛОВНИК)
НАДУТОСТ је чест симптом, наручито након 50. године живота. Ово стање које често прате и гасови може да узрокује непријатности у свакодневном функционисању. Зато је важно да се препознају узроци који до надутости доводе.
06. 10. 2024. у 07:00
НАСПАВАЈТЕ СЕ ТОКОМ ВИКЕНДА: Надокнадите пропуштени сан и смањите ризик од срчаних болести за 20 одсто
ПРЕМА најновијем истраживању, људи који надокнаде пропуштени сан током викенда могу имати до 20 одсто мањи ризик од срчаних болести у поређењу са онима који то не ураде.
05. 10. 2024. у 07:40
МОГЛА БИ ДА СПАСЕ ХИЉАДЕ ЖИВОТА: Открићем МАЛ крвне групе решена мистерија стара пола века
ТИМ британских научника саопштио је да је откривена нова крвна група МАЛ чиме је, како кажу, решене мистерија стара 50 година.
05. 10. 2024. у 06:45
У Србији само шест одсто заштићене деце од ХП вируса, који изазива рак грлића материце
У СРБИЈИ је вакцинисано само шест одсто девојчица и дечака који су по старости кандидати за вакцину против ХПВ, што представља веома низак обухват, посебно за земљу у којој просечно две жене свакога дана изгубе живот због карцинома грлића материце.
04. 10. 2024. у 13:04
И БОЛ "ГЛЕДА НА САТ"? Судећи по неким истраживањима, постоји тачно доба дана када ћемо имати одређене здравствене проблеме
НАЧИН функционисања људског организма директно је под утицајем временских циклуса, тако да је уочено да одређени симптоми обољења, као и други поремећаји здравља имају доба дана када се испољавају.
03. 10. 2024. у 06:45
Коментари (0)