БУДИТЕ ОПРЕЗНИ ТОКОМ ЛЕТА: Уносом ових 10 намирница помозите својој кожи да се заштити од сунца

УКОЛИКО желите здрав, препланули тен осим кремама кожу би требало заштити и изнутра правим одабиром намирница. Храна која штити кожу од сунца садржи бројне хранљиве материје, попут бета-каротена и ликопена, који могу да буду од помоћи.

Фото Shutterstock

Осим уноса нутријената који помажу кожи да здраво потамни важан је и распоред дневних оброка. Наиме, једно америчко истраживање је показало да ензим који обнавља кожу оштећену УВ зрацима, има дневни циклус производње, који се врло лако може пореметити ако једемо у за то непредвиђеним деловима дана, као што је, на пример, поноћ. Зато једите у време када је потребно и не заборавите да пијете воду.

Ових 10 намирница сматрају се најбољим за јеловник који кожу штити од штетних сунчевих зрака:

Фото С. М. Јовановић

Грожђе

Према једном истраживању флавоноиди пронађени у грожђу могу спречити стварање реактивних врста кисеоника, односно развој слободних радикала кисеоника (РОС), који се активирају УВ зрацима и узрокују ћелијску смрт. Заправо ови полифеноли инхибирају УВБ и УВА-индуцирано стварање РОС-а, те инхибирају штетна једињења индукована УВБ и УВА зрачењем.

Црвена паприка

Једна студија открила је да бета-каротен, биљни пигмент који се у телу претвара у витамин А, спречава настанак опекотина од сунца. Овим истраживањем такође је утврђено да је за оптималну заштиту од сунчевих зрака потребно најмање 10 недеља конзумирати храну која садржи бета-каротен. Најбољи извор овог нутријента је црвена паприка.

Фото: Free Images Pixabay

Батат

Батат поседује озбиљна својства у борби против оштећења коже, захваљујући моћном садржају бета-каротена. Само једна шоља куваног и пасираног слатког кромпира садржи око 30 микрограма овог нутријента. Када кувате слатки кромпир, додајте мало маслиновог уља. Здраве незасићене масти помоћи ће телу да боље апсорбује витамине растворљиве у мастима, попут витамина А, који подмлађује кожу.

Фото: Free Images Pixabay

Маслиново уље

Маслиново уље такође поседује својства за заштиту од сунца. Оно садржи сквален, једињење које има антиоксидативне моћи и спречава одумирање ћелија коже након оксидативног стреса, као што је излагање коже сунцу.

Фото Shutterstock

Сунцокретове семенке

Сунцокретове семенке богате су витамином Е, који, према одређеним истраживањима, двоструко смањује ризик за развој тумора изазваних УВ оштећењима. Можете их јести за ужину или их помешати у салати.

Фото: Free Images Pixabay

Јагоде

Захваљујући високом антиоксидативном капацитету, а нарочито садржају антоцијанина и витамина, јагоде поседују својства за заштиту од штетних утицаја УВА сунчевих зрака. Најбоље да их једете свеже.

Фото: Free images Pixabay

Авокадо

Авокадо је још једна намирница богата витамином Е, који је неопходан за спречавање оштећења узрокована сунчевим зрацима, али и за одржавање хидратације коже.

Фото Shutterstock

Лосос

Дивљи лосос богат је омега 3 масним киселинама, које су одличне за здравље срца. Осим тога, једна британска студија установила је да ове масти јачају имунитет коже која је изложена сунчевој светлости. Такође ова укусна риба богата је астаксантином, каротеноидом, који смањује упале и ублажава опекотине од сунца, те спречава настанак ћелијских оштећења, која могу настати деловањем УВ зрака.

Фото Pixabay free images

Трешње

Трешње су богате полифенолима, који штите од карцинома, срчаних обољења, дијабетеса, остеопорозе и неуродегенеративних болести, а показало се да такође спречавају оштећења која могу бити изазвана УВ зрачењем.

Фото Pixabay free images

Парадајз

Једно истраживање показало је да парадајз, захваљујући великој количини ликопена, спречава појаву црвенила коже изазваног УВ светлошћу. А резултати су били прилично импресивни: након само 10 недеља конзумирања пасте од парадајза, учесници су приметили смањење еритема за 40 одсто у односу на групу која није конзумирала парадајз

Препоручујемо

Др Новости

0 6

ЦИНК ЗА ЈАЧИ ИМУНИТЕТ: Неопходне минерале и витамине најздравије је уносити исхраном - ево и како (ЈЕЛОВНИК)

12. 06. 2024. у 13:20

Др Новости

0 6

СНИЖАВАЈУ ХОЛЕСТЕРОЛ И СПУШТАЈУ ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: 10 намирница за одржавање здравља крвних судова

10. 06. 2024. у 13:11

Др Новости

0 11

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Пет врста поврћа које љуштимо, а боље је да га једемо са кором

10. 06. 2024. у 06:45

Др Новости

0 4

ЗДРАВЉЕ ИЗ ТАЊИРА: Једите малине, смршајте и успорите старење

13. 06. 2024. у 07:15

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације