ЈЕДНОСТАВНЕ, А ЕФИКАСНЕ: Вежбама победите бол уколену
14. 07. 2024. у 14:00
БОЛ у колену, после бола у леђима и врату, једна је од најчешћих локомоторних тегоба.
Фото Shutterstock
Зависно од структура које су захваћене он може да се јавља при ходу, али и у мировању што значајно отежава живот. Веома је битно да се постави прецизна дијагноза узрока бола у колену, а за његово ублажавање и потпуну елиминацију од суштинског значја је јачање мишића ногу и разгибавност зглоба колена.
За елиминацију бола у колену мкогу да буду значајни и стезници који фиксирају зглоб и који га загревају, а помоћ могу да пруже и све популарније кинези траке, уколико знате правилно да их залепите.
Овом приликом вам предлажемо неколико једноставних вежби које могу да помогну да се ублажи, па и елиминише хронични бол у коленима.
Опружање
Почетни положај је у седу тако да вам стопала не додирују под, подижете једну ногу исправљену до висине кукова и држите у том положају пет секунди. Након тога полако спустите ногу. Урадите 15 до 20 понављања ове вежбе по нози у три серије.
Устајање
Почетни положај је седећи са рукама наслоњеним једна на другу, устајете таман толико да се одвојите од седалног дела, испружите руке увис и задржите се у том положају три секунде. Након тога седите опет. Урадите 12 до 15 понављања ове вежбе у три серије.
Кукови
Подижете кукове до крајње границе и ту се задржавате три секунде. Након тога полако се спуштате назад. Урадите ову вежбу 20-25 понављања у две серије.
Подизање
Почетни положај је у седећем ставу са једном ногом савијеном а другом опруженом, труп је благо забачен уназад. Ногу која је опружена споро подижемо до угла од 45 степени након чега полако спуштамо назад. Урадите ову вежбу 15 до 20 понављања по нози у две серије.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ШТА ЋЕ РЕЋИ УКРАЈИНА? Због оног што се управо догодило у Београду и Русија затечена
Русија је, откако је почео рат у Украјини, или "Специјална војна операција" како то зове Руска Федерација, изгубила неколико познатих који су се упустили у тај војни сукоб. Недавно се десио још један такав случај, а "одјек" се чуо до Београда и, одатле, сигурно ће стићи и до Украјине.
03. 04. 2025. у 14:45
"СЛАВА МЕ ЈЕ САМА ПРОНАШЛА" Православац током НАТО агресије '99 доживео пакао, а онда се десило чудо (ФОТО/ВИДЕО)
ЗВОНИМИР Бребер нашао се 3. априла 1999. на новосадском Мосту слободе у тренутку када је та грађевина погођена НАТО бомбом и срушена. Од удара му је поломљена вилица, металне шипке су му пробушиле сако и тако је неко време висио, а приликом скока поломио је стопало.
02. 04. 2025. у 16:42
ПОСЛЕ ЈЕЗИВЕ ИСПОВЕСТИ БИВШЕ О ЗЛОСТАВЉАЊУ: Огласио се Бане Мојићевић
МУЧНА исповест бивше жена Банета Мојићевића.
02. 04. 2025. у 23:11
МАМА КРИШОМ ПОСТАВИЛА КАМЕРУ: Није могла да верује шта је њен муж радио са бебом док она није била ту (ВИДЕО)
МАМЕ ретко остављају своје бебе саме са неким другим, али и када се десе моменти да их чуваје баке, тетке, дадиље или очеви, увек им се врти мисао по глави - шта раде са њима? Мама Стефани желела је да провери управо то.
02. 04. 2025. у 14:47
"ТО ШТО САМ БИО ВЕРАН НИШТА НИЈЕ ЗНАЧИЛО" Зашто се Бане Мојићевић развео од своје бивше жене
БАНЕ Мојићевић дуго је избегавао да прича о разводу.
03. 04. 2025. у 14:43
НАКОН ТВРДЊИ ДА ЈЕ МАЈКА ЗЛОСТАВЉА: Прво оглашавање Банетове бивше жене
"ЗБОГ свега што се сада дешава треба ми времена..."
03. 04. 2025. у 13:14
РЕШИЛА СТАМБЕНО ПИТАЊЕ НА НЕВЕРОВАТАН НАЧИН: Плаћа кирију нешто више од 700 динара месечно
ДОК ПРОСЕЧНИ станари у кинеском граду Џуџоу (провинција Хунан) плаћају кирију од 100 до 225 евра месечно, 18-годишња радница пронашла је необично решење за стамбену кризу: живи у тоалету продавнице у којој ради.
03. 04. 2025. у 14:56
СРБИ ВИШЕ НЕ МОГУ ДА ПУТУЈУ БЕСПЛАТНО У ОВУ ЕВРОПСКУ ЗЕМЉУ: Треба вам посебна дозвола, ево колико кошта
ЕВРОПСКИ држављани који путују у Велику Британију од данас морају имати дигиталну пропусницу за улазак у земљу, за коју британска влада тврди да ће побољшати безбедност граница.
02. 04. 2025. у 10:16
"ЗАНЕМАРИЛА ЈЕ ДЕЦУ, ЧУВАЛЕ СУ ИХ ЦИГАНКЕ" Захар открио зашто је оставио Гоцу Лазаревић
СВАКИ од супружника имао је своју верзију приче.
02. 04. 2025. у 17:21
Најновије из рубрике
ДИЈАБЕТЕС СВЕ ЧЕШЋИ КОД ДЕЦЕ ДО ПЕТЕ ГОДИНЕ Алармантно упозорење стручњака: Број оболелих ће да расте и у будућности
КАО и одрасли, и деца оболевају од шећерне болести. Док одрасли ову болест могу неко време да "носе на ногама" док се не испоље њени знаци, код деце се она углавном открива тек у фази када их доведе у животно угрожавајуће стање.
03. 04. 2025. у 06:45
ИЗНЕНАДИЋЕ ВАС КОЛИКО ЈЕ ЧЕСТ КАРЦИНОМ БЕШИКЕ: Проверите да ли сте у ризику
КРВ у урину, бол у доњем делу стомака, бол у доњем делу леђа, иритација бешике, учестало или отежано мокрење, најчешћи су симптоми рака мокраћне бешике, од којег сваке године у Србији оболи око 2.500 особа, док нажалост више од 1.000 премине. Реч је о тешкој и подмуклој болести, коју стручњаци најчешће описују и као заборављени малигнитет.
02. 04. 2025. у 12:48
ВОДИТЕ РАЧУНА КОЛИКО СЕДИТЕ: Може да вам ослаби срце, а не помаже ни интензивна физичка активност
СТУДИЈА истраживача из Mass General Brigham објављена у Journal of the American College of Cardiology, открила је да је седење повезано са већим ризиком од срчаних болести, са ризиком од 40 до 60 одсто од срчане инсуфицијенције и кардиоваскуларне смрти када се седи више од 10,6 сати дневно, а мимо сати који се проводе у спавању.
02. 04. 2025. у 07:00
ПРЕХЛАДА И ЗБОГ ХЛАДНИХ НОГУ? Због ниских температура наш респираторнисистем теже се брани од инфекција
НАУЧНИЦИ са Универзитета Кардиф (Велика Британија) 2005. године спровели су студију током које су здрави људи потапали ноге у ледено хладну воду.
01. 04. 2025. у 13:11
Када је потребна операција простате?
ПРОСТАТА је мала жлезда која представља део мушког репродуктивног система.
01. 04. 2025. у 10:00
Коментари (0)