Др Новости

ЗА СТАРИЈЕ ОД 65: Колико оброка дневно треба да имате (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић

23. 08. 2024. у 13:25

СТАРЕЊЕ као и свако друго животно доба има своја правила. Зато уколико желите здраво да старите, очувате витку линију, јаке кости и мишиће, као и све друге органе важна је правилна исхрана.

ЗА СТАРИЈЕ ОД 65: Колико оброка дневно треба да имате (ЈЕЛОВНИК)

За период после 65. године, како се медицински означава старије животно доба, нутриционисти саветују да је битно да се дневно има шест оброка. То је зато, како истичу, јер је за старије особе важно да једу чешће, али мање оброке, да не би дошло до оптерећења стомака и гојења.

Поред доручка, ручка, вечере и две воћне ужине, важан је и оброк пред спавање. Стручњаци за исхрану саветују да би сат времена пре спавања требало да се попије шоља јогурта или топлог млека или поједе један кекс, јер то опушта, олакшава успављивање и поправља квалитет сна.

На јеловнику старијих од 65, како упућују, требало би да се налазе намирнице богате здравим мастима, којих има у семенкама, језграстом воћу и маслиновом уљу, интегралне житарице, сезонско воће и поврће, немасно млеко и млечни производи.

Иако су потребе старих за протеинима смањене, из исхране не би требало да се искључују месо и јаја, јер они штите мишиће од атрофирања.

Ево како би могао да изгледа ваш јеловник за пет дана:

Понедељак

доручак: пита са сиром и шоља чаја са медом и лимуном

ужина: малине

ручак: пуњена паприка са салатом и кришком хлеба

ужина: лубеница

вечера: интегрална тестенина са парадајз сосом и пилетином

Уторак

доручак: палента са немасним сиром

ужина: купине

ручак: риба по избору, салата са кромпиром

ужина: нектарина или две шљиве

вечера: шака ораха и шоља немасног јогурта

Среда

доручак: кајгана с поврћем, кришка хлеба

ужина: лубеница

ручак: грашак с пилетином

ужина: банана или диња

вечера: пита са зељем и шоља кефира

Четвртак

доручак: сендвич са шунком и крем сиром, шоља беле кафе

ужина: диња

ручак: пилав од интегралног пиринча и салата по избору

ужина: бресква

вечера: кисело млеко и шака лешника

Петак

доручак: два кувана јаја, хлеб и парадајз салата

ужина: лубеница

ручак: мусака од тиквица са млевеним јунећим месом

ужина: шљиве

вечера: пројара са шунком и поврћем и парче немасног сира

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Прочитајте више

ОВО НИКАКО НЕ ВАЉА! Лука Дончић због повреде дужи период ван терена

Кошарка

0 1

ОВО НИКАКО НЕ ВАЉА! Лука Дончић због повреде дужи период ван терена

Најбољи кошаркаш Даласа Лука Дончић доживео је повреду у божићној утакмици против Минесоте.

26. 12. 2024. у 09:21

ОГЛАСИЛА СЕ ХРВАТСКА ПОЛИЦИЈА: Ево зашто је приведена Гога Секулић

Познати

0 0

ОГЛАСИЛА СЕ ХРВАТСКА ПОЛИЦИЈА: Ево зашто је приведена Гога Секулић

ФОЛК певачица Гога Секулић и њен колега Александар "Xander" Мисојчић 25. децембра заустављени су на граничном прелазу између Босне и Херцеговине и Хрватске, а сада се огласила и хрватска полиција.

26. 12. 2024. у 15:12

ОБРАДОВИЋ ЈЕ БИО НА КОРАК ОД НБА ЛИГЕ: Један човек је све стопирао, ево о коме је реч

Кошарка

0 2

ОБРАДОВИЋ ЈЕ БИО НА КОРАК ОД НБА ЛИГЕ: Један човек је све стопирао, ево о коме је реч

Иако је Жељко Обрадовић у неколико наврата говорио да му НБА лига никада није била жеља нити приоритет, сада је откривено да је био на прагу да преузме тамошњи клуб.

25. 12. 2024. у 20:20

БИЛКИЋ О СУСРЕТУ СА ТИТОМ: Забранио ми је да певам једну песму

Познати

0 0

БИЛКИЋ О СУСРЕТУ СА ТИТОМ: Забранио ми је да певам једну песму

ПЕВАЧ Недељко Билкић има 84 године, али не намерава да иде у пензију. И даље пева с пуним жаром, а одлазећу 2024. годину памтиће као успешну. Објавио је троструки ЦД, али и албум на којем су нове песме, које је урадио у сарадњи са хармоникашем Александром Софронијевићем.

26. 12. 2024. у 18:55

Познати

0 0

ПОЗНАТИ СРБИ КОЈИ ДАНАС СЛАВЕ БОЖИЋ: Њега васпитали атеисти, а она мужу спрема гибаницу

МНОГИ познати Срби, живе у иностранству или у мешовитим браковима, с поносом обележавају оба Божића – православни и католички. Ови празници постају прилика за славље, окупљање породице и чување српске традиције, чак и далеко од родне земље.

25. 12. 2024. у 19:20

ОТЕЛИ ГА НАКОН НАСТУПА: Ко је певач који је ухапшен са Гогом Секулић? Најгори тренутак у мом животу (ФОТО)

Познати

0 0

ОТЕЛИ ГА НАКОН НАСТУПА: Ко је певач који је ухапшен са Гогом Секулић? "Најгори тренутак у мом животу" (ФОТО)

КО је певач са којим је Гога била ухапшена?

25. 12. 2024. у 22:45

Свет

0 10

ТАЧНО НА ОВОМ МЕСТУ БИ МОГАО ПОЧЕТИ ТРЕЋИ СВЕТСКИ РАТ: Путин га сматра својом територијом, НАТО трупе већ распоређене

ОВАЈ снегом прекривени гранични мост између две средњовековне тврђаве у делу Естоније где се говори руски, могао би бити место где ће започети трећи светски рат, пише Политико.

26. 12. 2024. у 08:55

ПОЈАВИЛА СЕ ШОК ТВРДЊА: Руси су оборили авион у Казахстану, погледајте трагове експлозије на репу летелице

Свет

0 9

ПОЈАВИЛА СЕ ШОК ТВРДЊА: "Руси су оборили авион у Казахстану, погледајте трагове експлозије на репу летелице"

АВИОН Азербејџан ерлајнса, који се 25. децембра срушио на путу за Русију, можда је оборен руском ракетом земља-ваздух, према извештајима руских медија који нису наклоњени Кремљу и руском председнику Владимиру Путину.

26. 12. 2024. у 07:44

Свет

0 0

А ПОСЛЕДИЦЕ? Кина гради највећу хидроелектрану на свету - иселиће милионе људи, "кешираће" невероватне 35 милијарде долара

ПРОИЗВОДИЋЕ троструко више од 88.2 милијарде kWh, колики је пројектовани капацитет тренутно највеће хидроелектране на свету - "Три кланца" у централној Кини.

26. 12. 2024. у 14:37