Др Новости

НАПУНИТЕ ТАЊИР "АНТИПУШАЧКИМ" НАМИРНИЦАМА: Шест ствари које треба јести када желите да оставите цигарете

Ивана Ковачић

26. 08. 2024. у 12:55

МОЖДА је неко "тек онако" и напречац "бацио" цигарете, али такви су ретки, за већину је одвикавање од дувана тежак, дуготрајан и неретко на дужи рок неуспешан процес.

НАПУНИТЕ ТАЊИР АНТИПУШАЧКИМ НАМИРНИЦАМА: Шест ствари које треба јести када желите да оставите цигарете

За оне који успеју бенефита је много, али и тада треба времена да се организам очисти од никотина и бројних штетних супстанци које се додају дувану, не само за привлачнији укус, него и оних због којих се он све теже оставља.

Ако немате челичну вољу, процес одвикавање ће лакше ићи у групама, у оквиру саветовалишта за одвикавање од пушења, и уз терапију која се прописује у тој почетној фази. Али, оно што и сами моижете да урадите, а како студије показују - помаже у борби против зависности од дувана - јесте промена исхране. То у великој мери може да утиче да више никада не посегнете за цигаретом.

Истраживања показују да само две недеље од када човек престане да пуши почиње да примећује сасвим другачију перцепцију укуса и мириса. То време би требало искористити и обогатити своју трпезу "антипушачким намирницама".

Млеко

Када сте у искушењу да запалите цигарету узмите чашу млека. У једном истраживању објављеном у часопису Nicotine & Tobacco Research, научници су групи од 209 пушача поставили питање која храна при контакту са цигаретама прави негативну интеракцију. На врху листе су се нашли млечни производи. Ово се односи на оне који не конзумирају цигарете са укусом ментола јер ментол може да неутралише мешање укуса и тако да другачију, неадекватну слику.

Воће и поврће

Пушачи мање једу од оних који не пуше, тврди студија, такође објављена у часопису Nicotine & Tobacco Research 2013. године. Дакле, када решите да престанете са пушењем, добра идеја је да појачате исхрану али да пазите којим типом и врстом намирница. У анализи понашања 1.000 пушача, откривено је да је за оне који конзумирају највише воћа и поврћа три пута већа вероватноћа да ће остати непушачи. Тиме су потврђена нека ранија истраживања која указују да, баш као и млечни производи, и воће и поврће утичу да укус цигарета буде опор, горак, непријатан.

Кокице

Стални осећај потребе да нешто поједу код оних који престану да пуше, требало би савлађивати кокицама, али са што мање уља и соли. Не само да кокице ангажују руке, већ могу да вам помогну да се осети ситост, уз смањену потребу за пушењем.

Цимет

Неки конзументи дувана кажу да цимет може да помогне да цигарете остану у кутији. Штапић цимета можете повремено да жваћете и то ће вам дати леп укус без калорија, такође ће вам упослити руке. Можете да покушате и са штапићима шаргарепе или целера, али ако говоримо о мирису као доминантном разлогу за избор, цимет убедљиво води.

Влакна

Ако једете доста воћа и поврћа сигурно ћете да унесете довољне количине влакана, али од помоћи могу да буду и друге намирнице. Студија објављена у часопису Annals of Internal Medicine открила је да су људи који су направили само једну промену у исхрани - у овом случају, укључивање намирница са вишим садржајем влакана - изгубили скоро пет килограма у току једног месеца. Намирнице намирнице богате влакнима су пасуљ, сочиво, артичока, броколи, малине, овсена каша...

Чај

Да бисте успешно превазишли зависност од пушења уместо кафе бирајте чај са медом и лимуном. Такође, овај напитак можете да усвојите и као замену за пиво, вино и друга алкохолна пића. Дакле, покушајте да се уздржите од кафе и алкохола током првог месеца без цигарета, јер је тада ризик да нећете издржати највећи. Након тога, покушајте да се ограничите на мању количину ових напитака.

Здраво, али не и ригорозно

С обзиром на то да се многи плаше да ће их престанак пушења одсвести у гојазност то не значи да би требало сасвим да се одрекну сласних залогаја. Истраживање објављено у часопису Psichopharmacology открило је да су пушачи који су у исхрани смањили ниво калорија за 700, дневно пушили осам одсто више цигарета од оних који нису смањивали унос. Препорука јесте здравија исхрана, али не и ригорозна дијета - због тога нутриционисти саветују режиме попут медитеранске дијете која је балансирана и садржи потребне количине свих хранљивих састојака у више оброка, што такође може да помогне у режиму одвикавања од пушења.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Прочитајте више

БИЛКИЋ О СУСРЕТУ СА ТИТОМ: Забранио ми је да певам једну песму

Познати

0 0

БИЛКИЋ О СУСРЕТУ СА ТИТОМ: Забранио ми је да певам једну песму

ПЕВАЧ Недељко Билкић има 84 године, али не намерава да иде у пензију. И даље пева с пуним жаром, а одлазећу 2024. годину памтиће као успешну. Објавио је троструки ЦД, али и албум на којем су нове песме, које је урадио у сарадњи са хармоникашем Александром Софронијевићем.

26. 12. 2024. у 18:55

СРБИН ЈЕ - СЕНЗАЦИЈА! Премијер лига је свашта видела, али око једнога се сада сви слажу: Никола Миленковић је чудо!

Фудбал

0 7

СРБИН ЈЕ - СЕНЗАЦИЈА! Премијер лига је свашта видела, али око једнога се сада сви слажу: Никола Миленковић је чудо!

СРПСКИ репрезентативац Никола Миленковић прешао је из Фиорентине у Нотингем Форест овог лета, а то се испоставило као права одлука за Србина.

25. 12. 2024. у 18:54

ОТЕЛИ ГА НАКОН НАСТУПА: Ко је певач који је ухапшен са Гогом Секулић? Најгори тренутак у мом животу (ФОТО)

Познати

0 0

ОТЕЛИ ГА НАКОН НАСТУПА: Ко је певач који је ухапшен са Гогом Секулић? "Најгори тренутак у мом животу" (ФОТО)

КО је певач са којим је Гога била ухапшена?

25. 12. 2024. у 22:45

ХРВАТСКА ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ: Овако сада изгледа Хрват коме је Србин, саиграч, сломио кости лица (ФОТО)

Остали спортови

0 25

ХРВАТСКА ГЛЕДА И НЕ ВЕРУЈЕ: Овако сада изгледа Хрват коме је Србин, саиграч, "сломио кости лица" (ФОТО)

Српско-хрватски сукоб десио се у трофејном спорту, а он је, чак и месец касније, вест дана у Хрватској.

25. 12. 2024. у 19:58

ВАНРЕДНЕ МЕРЕ У МАНЧЕСТЕР СИТИЈУ: Гвардиола увео карантин због лоших резултата и на Божић

Фудбал

0 4

ВАНРЕДНЕ МЕРЕ У МАНЧЕСТЕР СИТИЈУ: Гвардиола увео карантин због лоших резултата и на Божић

Фудбалери Манчестер ситија божићно послеподне и вече провешће у кампусу на Етихаду. И ту не би било ништа чудно да се не дешава на Божић јер Сити игра утакмицу у четвртак од 13.30 часова. Дуел Манчестер сити - Евртон први је од осам колико ће их бити одиграно у Премијер лиги.

25. 12. 2024. у 17:35

ЛЕКЦИЈА СВИМ МУШКАРЦИМА! Јанис Тима се убио, а његова прва жена открила шокантне детаље

Кошарка

0 3

"ЛЕКЦИЈА СВИМ МУШКАРЦИМА!" Јанис Тима се убио, а његова прва жена открила шокантне детаље

Јанис Тима, чувени кошаркашки репрезентативац Летоније, пронађен је мртав 17. децембра у једном хостелу у Москви, а Русија и Летонија, поред саме узнемирујуће вести да је он скончао, и то баш на рођендан своје жене од које се недавно развео (у питању је чувена певачица Ана Седокова), сазнали су и нешто прилично важно од његове прве супруге.

26. 12. 2024. у 15:34

Свет

0 10

ТАЧНО НА ОВОМ МЕСТУ БИ МОГАО ПОЧЕТИ ТРЕЋИ СВЕТСКИ РАТ: Путин га сматра својом територијом, НАТО трупе већ распоређене

ОВАЈ снегом прекривени гранични мост између две средњовековне тврђаве у делу Естоније где се говори руски, могао би бити место где ће започети трећи светски рат, пише Политико.

26. 12. 2024. у 08:55

ПОЈАВИЛА СЕ ШОК ТВРДЊА: Руси су оборили авион у Казахстану, погледајте трагове експлозије на репу летелице

Свет

0 9

ПОЈАВИЛА СЕ ШОК ТВРДЊА: "Руси су оборили авион у Казахстану, погледајте трагове експлозије на репу летелице"

АВИОН Азербејџан ерлајнса, који се 25. децембра срушио на путу за Русију, можда је оборен руском ракетом земља-ваздух, према извештајима руских медија који нису наклоњени Кремљу и руском председнику Владимиру Путину.

26. 12. 2024. у 07:44

Свет

0 0

А ПОСЛЕДИЦЕ? Кина гради највећу хидроелектрану на свету - иселиће милионе људи, "кешираће" невероватне 35 милијарде долара

ПРОИЗВОДИЋЕ троструко више од 88.2 милијарде kWh, колики је пројектовани капацитет тренутно највеће хидроелектране на свету - "Три кланца" у централној Кини.

26. 12. 2024. у 14:37