ДА ОСТАНЕТЕ ПОКРЕТНИ И ВИТАЛНИ: После 30. године обавезно примењујте ових седам кључних савета (ФОТО)
01. 11. 2024. у 07:00
ОД почетка четврте деценије тело почиње да стари, односно тада почиње постепени губитак мишићне масе.
Фото Shutterstock
Истовремено са смањивањем мишићне масе почињу интензивније да се "троше" и зглобови. Овај природни процес нарочито може да буде проблематичан за оне који већ имају криву кичму, проблеме са зглобовима или неком повредом, јер убрзава напредовање деформитета и доводи до озбиљних проблема с кретањем.
Осим криве кичме и повреда, бржем старењу мишића и зглобова доприноси и вишак килограма.
Основни проблем код слабих односно оптерећених или "истрошених" зглобова је што они постају болни и мање покретни, значајно утичући на способност кретања и функционисања.
Издвајамо седам кључних савета које би, када навршите тридесету годину, требало да примењујете свакодневно да бисте остали покретни и витални:
Телесна тежина
Ношење прекомерне телесне тежине додатно оптерећује зглобове који носе тежину, а то су колена, кукови и леђа. То може да убрза "хабање" ових зглобова, што доводи до стања као што је остеоартритис. Одржавање здраве тежине смањује овај притисак, помаже у спречавању оштећења зглобова и ублажава болове у већ захваћеним зглобовима.
Фото Shutterstock
Физичка активност
Редовна физичка активност јача мишиће око зглобова, пружајући бољу подршку и стабилност. Вежбе ниског интензитета попут брзог ходања, вожње бицикла и пливања посебно су корисне за здравље зглобова, јер побољшавају флексибилност и смањују укоченост без изазивања претераног стреса за зглобове. Мало већи труд потребан је за вежбе снаге. Оне могу да помогну за изградњу мишићне масе, која подржава и штити зглобове.
Фото Shutterstock
Правилно држање
Одржавање доброг држања док седимо, стојимо или дижемо тешке предмете од суштинског је значаја за смањење непотребног оптерећења зглобова. Правилна поставка кичме и зглобова спречава напрезање и хабање током времена. Водите рачуна како се крећете и радите јогу да бисте побољшали држање.
Фото Shutterstock
Антизапаљенска храна
Исхрана богата намирницама које имају антизапаљенски ефекат може да помогне у смањењу болова и упале у зглобовима. Есенцијалне хранљиве материје за здравље зглобова укључују омега-3 масне киселине које се налазе у масној риби, ланеном семену и орасима калцијум и витамин Д, нутријенти кључни за здравље костију, доступни су у млечним производима и зеленом лиснатом поврћу витамини Ц и Е, који се налазе у воћу и поврћу, штите зглобове од оксидативног стреса.
Фото: Shutterstock
Избегавање повреда
Заштита зглобова од повреда помаже у спречавању стања као што су остеоартритис и хронични бол. То се може да се подстакне коришћењем одговарајућих, правилних техника током бављења спортом или физичким активностима за смањење ризика од повреда зглобова, ношењем одговарајуће опреме као што су штитници за колена, штитници за зглобове и обуће за заштиту зглобова током активности високог ризика постепеним повећавањем интензитета новог режима вежбања.
Фото: Shutterstock
Стална хидрираност
Адекватна хидратација неопходна је за одржавање здравља хрскавице која амортизује зглобове. Хрскавица се састоји углавном од воде, а добра хидрираност осигурава да остане еластична и ефикасна у апсорбовању удараца и смањењу трења током кретања.
Управљање стресом
Хронични стрес може да доведе до напетости мишића, што додатно оптерећује зглобове. Технике управљања стресом као што су медитација и вежбе дубоког дисања могу да помогну у смањењу ове напетости и промовисању општег здравља зглобова
Препоручујемо
РИЗНИЦА ЗДРАВЉА: Куван, или печен - Кестен добар за имунитет и притисак
30. 10. 2024. у 08:30
ТЕРАПЕУТСКО СРЕДСТВО И У ПРЕВЕНЦИЈИ: Витамин Б помаже у лечењу упале панкреаса
31. 10. 2024. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЛУКА МОДРИЋ СЕНЗАЦИОНАЛНО ОДЛАЗИ КОД ВЕЛИКОГ РИВАЛА? Фудбалски шок на помолу јер Реал не жели да понуди Хрвату нови уговор!
Лука Модрић, најуспешнији хрватски фудбалер свих времена, на прагу је сензационалног трансфера из ФК Реал Мадрид.
01. 04. 2025. у 16:39
"Желели су да ме искористе и понизе - цео живот се борим са њима"
"ЦЕО живот се борим са критикама"
02. 04. 2025. у 15:59
МАЛИ СССР: Три велике постсовјетске државе спојиле границе - склопљен историјски споразум
ПРЕДСЕДНИЦИ Таџикистана, Киргистана и Узбекистана, Емомали Рахмон, Садир Јапаров и Шавкат Мирзијојев, потписали су споразум о месту спајања граница три републике.
01. 04. 2025. у 19:08
БИВШИ ШАМПИОН ПРОНАЂЕН МРТАВ У ЗАТВОРСКОЈ ЋЕЛИЈИ: Процурели стравични детаљи злочина који је починио (ВИДЕО)
Спорт је добио нову трагичну епизоду.
02. 04. 2025. у 12:33
НИКОЛА ЈОКИЋ ЗАПАЊИО РИВАЛЕ! Џулијус Рендл после антологијске ноћи Србина: Брате, нећу да те лажем... (ВИДЕО)
Никола Јокић је поново шокирао светску кошаркашку јавност због оног што остварује у НБА лиги. Шокирани су и његови директни супарници.
02. 04. 2025. у 18:59
Александра у 67. добила 10. дете! Осморо родила после 53. године, а све зачела природним путем (ФОТО)
ОНА је увек желела да има велику породицу и каже да жели да подстакне људе да имају више деце.
01. 04. 2025. у 13:38
РУСИ ОДБИЛИ ПРЕКИД ВАТРЕ И ГОМИЛАЈУ ЈАКЕ СНАГЕ КОД ЛИМАНА: Спрема се велика офанзива, ништа од мира у наредним месецима!
ЈУЧЕ је Москва одбила мировни предлог и прекид ватре на 30 дана са Украјином. Високи званичници Трампове администрације у последњим данима воде разговоре о томе да Вашингтон можда неће бити у стању да издејствује прекид ватре између Русије и Украјине у наредним месецима. За то време, Москва гомила трупе у Доњецкој области и спрема се за велику офанзиву.
02. 04. 2025. у 14:59
СРБИ ВИШЕ НЕ МОГУ ДА ПУТУЈУ БЕСПЛАТНО У ОВУ ЕВРОПСКУ ЗЕМЉУ: Треба вам посебна дозвола, ево колико кошта
ЕВРОПСКИ држављани који путују у Велику Британију од данас морају имати дигиталну пропусницу за улазак у земљу, за коју британска влада тврди да ће побољшати безбедност граница.
02. 04. 2025. у 10:16
ЈЕДАН РАКИЈА, А ДРУГИ... Нећете веровати КАКО се зову пси новог амбасадора САД у Србији Марка Брновића
МАРК Брновић је увек поносно истицао своје порекло, уосталом ћерке му се зову - Милена и Софија.
31. 03. 2025. у 19:31
Најновије из рубрике
ИЗНЕНАДИЋЕ ВАС КОЛИКО ЈЕ ЧЕСТ КАРЦИНОМ БЕШИКЕ: Проверите да ли сте у ризику
КРВ у урину, бол у доњем делу стомака, бол у доњем делу леђа, иритација бешике, учестало или отежано мокрење, најчешћи су симптоми рака мокраћне бешике, од којег сваке године у Србији оболи око 2.500 особа, док нажалост више од 1.000 премине. Реч је о тешкој и подмуклој болести, коју стручњаци најчешће описују и као заборављени малигнитет.
02. 04. 2025. у 12:48
ВОДИТЕ РАЧУНА КОЛИКО СЕДИТЕ: Може да вам ослаби срце, а не помаже ни интензивна физичка активност
СТУДИЈА истраживача из Mass General Brigham објављена у Journal of the American College of Cardiology, открила је да је седење повезано са већим ризиком од срчаних болести, са ризиком од 40 до 60 одсто од срчане инсуфицијенције и кардиоваскуларне смрти када се седи више од 10,6 сати дневно, а мимо сати који се проводе у спавању.
02. 04. 2025. у 07:00
ПРЕХЛАДА И ЗБОГ ХЛАДНИХ НОГУ? Због ниских температура наш респираторнисистем теже се брани од инфекција
НАУЧНИЦИ са Универзитета Кардиф (Велика Британија) 2005. године спровели су студију током које су здрави људи потапали ноге у ледено хладну воду.
01. 04. 2025. у 13:11
Када је потребна операција простате?
ПРОСТАТА је мала жлезда која представља део мушког репродуктивног система.
01. 04. 2025. у 10:00
НАЈНОВИЈЕ ИСТРАЖИВАЊЕ ПОКАЗАЛО: Да ли свакодневно туширање исушује кожу
НАЈНОВИЈЕ истраживање показало је да свакодневно туширање, насупрот досадашњим увреженим веровањима да може да штети кожи, заправо не доводи до њеног исушивања и потенцијалних последица као што су екцеми и псоријаза.
01. 04. 2025. у 00:00
Коментари (0)