ТРИ АДУТА У ИСХРАНИ ТИНЕЈЏЕРА: Упозорење стручњака - Протеини, калцијум и гвожђе су неопходни (ЈЕЛОВНИК)
19. 12. 2024. у 07:00
ИСХРАНА тинејџера за многе родитеље представља велико оптерећење, јер њихово дете не воли класична и здрава јела, већ радије бира брзу, нездраву, масну, слану и индустријски прерађену храну.
Фото Shutterstock
Овакав став детета требало би мењати, јер навике које усвоји у тинејџерском добу могу да одреде његово здравље за цео живот.
Нутриционисти истичу да је веома важно да се у овој животној фази тинејџери здраво хране, јер се тада највише физички развијају, а истовремено расте и њихов емоционални и интелектуални потенцијал. Трпеза за тинејџере, угрубо говорећи, требало би да је богата целовитим житарицама, воћем, поврћем, млечним производима, пасуљем, јајима, рибом, орасима и месом.
Лекари истичу да су за период када се дечаци и девојчице трансформишу у младиће и девојке посебно важан унос протеина, а од минерала гвожђа и калцијума. Протеини су битни за изградњу мишића и органа. Сваки тинејџер дневно би требало да једе око 150 г хране богате протеинима - месо, рибу и јаја.
Фото Shutterstock
Калцијум је битан због интензивног раста и развоја у тинејџерском добу, а најбоље је да га уноси кроз јогурт, млеко, кефир, разне младе сиреве, по могућности оне који нису претерано масни.
С обзиром на то да дечаци удвостручују мишићну масу у периоду између 10. и 17. године, неопходно је да уносе довољно гвожђа који би подржао њихов раст. Девојкама је гвожђе потребно и за раст и да надокнади крв коју изгубе током менструације. Добри извори гвожђа укључују немасну јунетину/говедину, житарице и интегрални хлеб, пасуљ, грашак и наравно - спанаћ.
Ево како би могао да изгледа јеловник тинејџера током школске недеље:
Илустрација / Фото Shutterstock
Понедељак
Доручак: два барена јаја, две кришке интегралног хлеба и салата од свеже рендане или конзервиране цвекле
Ужина: јабука или банана
Ручак: пуњене паприке, салата од свежег купуса
Вечера: пита са сиром
Фото: Shutterstock
Уторак
Доручак: палента са младим сиром
Ужина: две мандарине
Ручак: риба са бареним кромпиром
Вечера: барени кукуруз шећерац са мало павлаке и печенице
Foto: Jutjub/Printskrin
Среда
Доручак: кајгана до два јаја, свежа црвена паприка, две кришке интегралног хлеба
Ужина: поморанџа
Ручак: јунећи гулаш, пире кромпир, салата од свежег купуса
Вечера: мусли са јогуртом
Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba
Четвртак
Доручак: овсена каша са јогуртом, бананом и бадемима
Ужина: домаћи воћни јогурт са смрзнутим малинама
Ручак: тиквице пуњене јунећим месом, салата од киселог купуса
Вечера: пилећа крилца на жару са мешаном салатаом о купуса шаргарепе и цвекле
Фото: Shutterstock
Петак
Доручак: корнфлекс са јогуртом
Ужина: компот од сувих шљива и јабука
Ручак: интегрална тестенина са млевеним месом
Вечера: пита са сиром и спанаћем
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СНЕЖА ПРОСЛАВИЛА РОЂЕНДАН: Знате ли колико је старија од Вање?
ПЕВАЧИЦА Снежана Ђуришић јуче је прославила рођендан, а њен партнер Вања Милошевић је чак пет година млађи од ње.
07. 06. 2025. у 07:35
"СРБИ СУ ПОВЕЛИ И ЊЕГА!" Албанци о човеку који је дошао са фудбалерима Србије у Тирану
Албанија и Србија играју у суботу на почетку квалификација за Светско првенство у фудбалу, а тим поводом - у Тирани су открили један детаљ који им је нарочито занимљив.
06. 06. 2025. у 18:57
ДАНАШЊИ ТРГ РЕПУБЛИКЕ: Некада најјезивије место за Србе - место невиђене патње
НЕШТО злокобно се ту дешавало!
07. 06. 2025. у 10:04
"СРБИ СУ ПОВЕЛИ И ЊЕГА!" Албанци о човеку који је дошао са фудбалерима Србије у Тирану
Албанија и Србија играју у суботу на почетку квалификација за Светско првенство у фудбалу, а тим поводом - у Тирани су открили један детаљ који им је нарочито занимљив.
06. 06. 2025. у 18:57
ВРТОГЛАВА СУМА: Колику националну пензију прима Љиљана Благојевић
ЈЕДНА од наших најистакнутијих драмских уметница Љиљана Благојевић отишла је у пензију, а налази се међу двадесетчетворо уметника, који ће примају националну пензију за допринос култури.
07. 06. 2025. у 11:30
НЕ РАЗГОВАРАМО УБУДУЋЕ Трамп: "Маск је јадничак, има проблем - желим му све најбоље"
СПОР између председника САД и бившег шефа Одељења за ефикасност владе (ДОГЕ) почео је након што је Маск критиковао Трампов закон о потрошњи и порезима, а који утиче на пословање електричних возила.
06. 06. 2025. у 19:15
ВЕШТАК ОТКРИО ЈЕЗИВЕ ДЕТАЉЕ О ДЕЧАКУ УБИЦИ: Ево зашто је Коста пуцао на чувара школе, није га потресло сазнање кога је све убио
ЗАКЉУЧИЛИ смо да је Коста био способан да управља својим поступцима у време извршења злочина и да та способност није била битно смањена. Постоји једна краткотрајна ометеност, за период у учионици за који он каже да нема сећања, али он је све радио по плану. То указује да је он управљао својим поступцима.
05. 06. 2025. у 17:05
"ОЛ СТАР" СЕ МЕЊА ИЗ КОРЕНА, Никола Јокић ће добити прилику да заблиста као никада! (ВИДЕО)
НБА лига је донела одлуку да из корена промени формат "ол-стар" меча, потврдио је комесар лиге Адам Силвер.
04. 06. 2025. у 21:50
"Син је у школи рекао ЧИМЕ СЕ БАВИМ - учитељица се згранула, одмах ме звала на разговор"
ДЕЦА често, потпуно невино, могу да изговоре ствари које родитеље могу да доведу у врло непријатну ситуацију.
06. 06. 2025. у 14:19
Најновије из рубрике
ВОЋЕ СА НАЈМАЊЕ ШЕЋЕРА: Идеално за мршављењe, безбедно за дијабетичаре
КАД пожелите да се засладите нема сумње да је воће увек бољи избор од слаткиша, но с неким врстама воћа морате бити опрезни јер може садржати изненађујуће пуно шећера и калорија.
07. 06. 2025. у 07:00
НОВА СТУДИЈА: Како да исхраном смањите ризик од срчане болести и дијабетеса
ОБОЉЕЊЕ срца и дијабетес типа 2 су међу водећим узроцима смрти и онеспособљености. Здрава исхрана богата намирницама на биљној бази може помоћи да се спрече или одложе ова два стања. Нова студија сугерише да одређени састојак хране на биљној бази, познат као фитостерол, може допринети смањењу ризика.
06. 06. 2025. у 23:00
КОЈИ СУПЛЕМЕНТИ МОГУ УТИЦАТИ ДА ИЗГЛЕДАТЕ СТАРИЈЕ: Научници дали одговор
МНОГИ се ослањају на суплементе као брзо решење за лепшу кожу, бољу косу или здравије зглобове. Међутим, није сваки додатак исхрани безбедан и неки уместо да подмладе организам, могу имати супротан ефекат и убрзати знаке старења.
06. 06. 2025. у 00:00
ДИШИТЕ ПУНИМ ПЛУЋИМА: Природно средство које чисти бронхије као руком однесено
УКОЛИКО имате проблем са кашљем, дисањем или сте недавно прележали неку врсту инфекције, постоји један напитак који се верује да је најбољи лек који природа може да да.
05. 06. 2025. у 19:41
БОЛИ ВАС ГЛАВА? ЕВО КАКО ДА ПРЕПОЗНАТЕ ЛЕТЊУ ГЛАВОБОЉУ: Ово су природне методе које помажу
БИЛО да је краткотрајна главобоља, замор или мигрена праћена другим симптомима, бол у глави може знантно утицати што на расположење и концентрацију, тако и на квалитет свакодневног живота.
05. 06. 2025. у 07:00
Коментари (0)