БЕЗ ЊИХ НЕМА ЗДРАВЕ И ИЗБАЛАНСИРАНЕ ИСХРАНЕ: Интегралне житарице да смршате (ЈЕЛОВНИК)
25. 03. 2025. у 06:15
ИАКО су угљени хидрати "окривљени" да су главни узрок гојења и да би за мршављење требало избацити хлеб и друге производе од житарица са трпезе, чињеница је да су угљени хидрати неопходан део здраве и избалансиране исхране. Они телу обезбеђеују енергију, поправљју памћење и подижу расположење.
Фото Shutterstock
Ипак, угљени хидрати се, као и масти и протеини разликују по својим нутритивним квалитетима. Стручњаци за исхрану саветују да је најбољи избор угљених хидрата у форми интегралних житарица.
С обзиром на то да интегралне житарице, осим других бројних хранљивих састојака, обилују дијетним влакнима, оне обнављају и подстичу активност пробавног тракта, хране тело витаминима, минералима, целулозом и биоактивним супстанцама. Интегралне житарице могу да побољшају опште здравствено стање, а уз то и чисте кожу, па и акне могу да нестану.
Ево како би могао да изгледа јеловник са повећаним уносом интегралних житарица:
Foto: Shutterstock
Понедељак
Доручак: кувано цело зрно пшенице, по укусу заслађено медом или посољено
Ручак: порција бареног интегралног пиринча, чорба са поврћем и месом, сезонска салата
Вечера: кисело млеко са ланеним семенкама
Фото: Принтскрин Јутјуб/ Moja mala kuhinja
Уторак
Доручак: направити овсену кашу од овсених пахуљица и кључале воде, зачините сувим воћем и орашастим плодовима по жељи.
Ручак: рижото од интегралног пиринча са поврћем и белим пилећим месом
Вечера: палента са младим сиром
Фото Shutterstock
Среда
Доручак: скувајте ољуштени јечам (гершла) и зачините по укусу
Ручак: тањир куваног јела, барени кромпир као прилог
Вечера: барени просо зачињен по жељи
Фото: Shutterstock
Четвртак
Доручак: овсена каша са јогуртом, бананом и бадемима
Ручак: крем чорба од бареног поврћа са пилећим месом
Вечера: кукурузне пахуљице са јогуртом
Фото Shutterstock
Петак
Доручак: барени интегрални пиринач са туњевином и сезонском салатом
Ручак: бело пилеће месо на жару, кувана пешница, салата од барене цвекле
Вечера: пројара са сиром и спанаћем
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДРУГИ ФАВОРИТ: Српкиња из Кладова очекује победу на Евровизији! Ко је Теодора Шпирић?
ТАКМИЧЕЊЕ за "Песму Евровизије 2025" ушло је у саму завршницу. Стигли смо до великог финала у коме се представља 26 земаља. Домаћин је и вечерас дворана "St. Jakobshalle", град Базел и Швајцарска.
17. 05. 2025. у 20:14 >> 20:15
"ПОНОС! ОСТАВИО САМ СРЦЕ НА СЦЕНИ" Принц од Врање након елиминације у полуфиналу Евровизије
СИНОЋ је одржано друго полуфинално вече музичког такмичења Евровизија у Базелу.
16. 05. 2025. у 10:07
КО СУ ВЕЛИКИ ШАМПИОНИ СА МАЛИХ ТЕРЕНА? НАСТАВЉА СЕ АКЦИЈА „ФУДБАЛ ЈЕ ВИШЕ ОД ИГРЕ“
Фондација Моззарт донира мини-пич терене широм земље
14. 05. 2025. у 16:00
ЕВРОВИЗИЈА 2025 - СПИСАК ФИНАЛИСТА: Ко је фаворит за победу - ево шта кажу кладионице
БЛИЖИ се велико финале Евровизије 2025, а на кладионицама широм света ситуација је поприлично густа.
17. 05. 2025. у 17:32
"УБИЋУ СЕ, ХОРОР!" Марија открила дуго чувану тајну: "Рођена сам без..."
"ЈА ћу да се убијем, значи хорор!"
16. 05. 2025. у 13:39
ПРАШКИ КАСАПИН: Њега се и Хитлер плашио - због БРУТАЛНОСТИ важи за једну од најмрачнијих личности у историји
ХИТЛЕР је Рајнхарда Хајдриха оценио као даровитог и опасног, и сматрао је да његове способности партија мора да искористи.
17. 05. 2025. у 18:33
КРЕМЉ ОБЈАВИО УСЛОВЕ ЗА САСТАНАК ПУТИНА И ЗЕЛЕНСКОГ: Прво мора ово да се догоди!
СУСРЕТ украјинског председника Владимира Зеленског и председника Русије Владимира Путина је могућ уколико делегације Украјине и Русије постигну одређене договоре, изјавио је портпарол руског председника Дмитриј Песков у обраћању новинарима.
17. 05. 2025. у 11:48
АМЕРИЧКИ МЕДИЈИ ОТКРИВАЈУ: Русију ће на преговорима у Истанбулу представљати ова два званичника
ВИСОКИ бивши званичник Кремља, који је желео да остане анониман због осетљивости теме, рекао је да ће Русију на предстојећим преговорима у Истанбулу представљати министар спољних послова Сергеј Лавров и саветник председника за спољну политику, Јуриј Ушаков, објавио је лист Вашингтон пост.
14. 05. 2025. у 09:19
"УБИЋУ СЕ, ХОРОР!" Марија открила дуго чувану тајну: "Рођена сам без..."
"ЈА ћу да се убијем, значи хорор!"
16. 05. 2025. у 13:39
Најновије из рубрике
ПОСЛЕ СКОРО 30 ГОДИНА: Одобрен нови антибиотик за уринарне инфекције
АМЕРИЧКА агенција за храну и лекове (ФДА) одобрила је гепотидацин, орални антибиотик за пацијенткиње старије од 12 година, које имају инфекције мокраћне бешике, тако да жене и адолесценткиње које се суочавају с учесталим инфекцијама мокраћних путева сада имају нову могућност лечења.
17. 05. 2025. у 07:00
ДИВЉИ ТИМИЈАН ДА БОЉЕ СПАВАТЕ: Мајчина душица једна је од најлековитијих биљака
ИАКО је мање позната, мајчина душица или дивљи тимијан, једна је од најлековитијих биљака наших крајева.
16. 05. 2025. у 06:45
ЧЕСТА ЈЕ У БОЛНИЦАМА И МОЖЕ БИТИ ОПАСНА Амерички научници: Клостридију би требало лечити другом бактеријом
МИКРОБИОЛОГ др Џордан Бисанз, доцент за биохемију и молекуларну биологију на Penn State, раде на проналаску нове стратегије која би, уместо антибиотицима, бактерију клостридију натерала да се врати у оно стање у којем није патоген, обнављањем његове неутралне улоге у целокупном микробиому.
15. 05. 2025. у 23:15
ОПРЕЗНО КАД УЗИМАТЕ ТЕРАПИЈУ: Време је поврћа и салата, али пазите - Неки лекови "не трпе" зелениш
УКОЛИКО свакодневно пијете више лекова, а нарочито терапију против згрушавања крви (попут варфарина), требало би да будете опрезни када једете веће количине поврћа и пролећног зелениша.
15. 05. 2025. у 06:45
ДА ЛИ СУ ГАЗИРАНИ И ЕНЕРГЕТСКИ НАПИЦИ ПОВЕЗАНИ С ГУБИТКОМ КОСЕ: Два састојка под лупом научника
СВЕ више стручњака упозорава да су газирана и енергетска пића, препуна кофеина и шећера, потенцијално повезана са појачаним опадањем косе, нарочито код мушкараца.
14. 05. 2025. у 19:00
Коментари (0)