Др Новости

БЕЗ ЊИХ НЕМА ЗДРАВЕ И ИЗБАЛАНСИРАНЕ ИСХРАНЕ: Интегралне житарице да смршате (ЈЕЛОВНИК)

Ивана Ковачић

25. 03. 2025. у 06:15

ИАКО су угљени хидрати "окривљени" да су главни узрок гојења и да би за мршављење требало избацити хлеб и друге производе од житарица са трпезе, чињеница је да су угљени хидрати неопходан део здраве и избалансиране исхране. Они телу обезбеђеују енергију, поправљју памћење и подижу расположење.

БЕЗ ЊИХ НЕМА ЗДРАВЕ И ИЗБАЛАНСИРАНЕ ИСХРАНЕ: Интегралне житарице да смршате (ЈЕЛОВНИК)

Ипак, угљени хидрати се, као и масти и протеини разликују по својим нутритивним квалитетима. Стручњаци за исхрану саветују да је најбољи избор угљених хидрата у форми интегралних житарица.

С обзиром на то да интегралне житарице, осим других бројних хранљивих састојака, обилују дијетним влакнима, оне обнављају и подстичу активност пробавног тракта, хране тело витаминима, минералима, целулозом и биоактивним супстанцама. Интегралне житарице могу да побољшају опште здравствено стање, а уз то и чисте кожу, па и акне могу да нестану.

Ево како би могао да изгледа јеловник са повећаним уносом интегралних житарица:

Понедељак

Доручак: кувано цело зрно пшенице, по укусу заслађено медом или посољено

Ручак: порција бареног интегралног пиринча, чорба са поврћем и месом, сезонска салата

Вечера: кисело млеко са ланеним семенкама

Уторак

Доручак: направити овсену кашу од овсених пахуљица и кључале воде, зачините сувим воћем и орашастим плодовима по жељи.

Ручак: рижото од интегралног пиринча са поврћем и белим пилећим месом

Вечера: палента са младим сиром

Среда

Доручак: скувајте ољуштени јечам (гершла) и зачините по укусу

Ручак: тањир куваног јела, барени кромпир као прилог

Вечера: барени просо зачињен по жељи

Четвртак

Доручак: овсена каша са јогуртом, бананом и бадемима

Ручак: крем чорба од бареног поврћа са пилећим месом

Вечера: кукурузне пахуљице са јогуртом

Петак

Доручак: барени интегрални пиринач са туњевином и сезонском салатом

Ручак: бело пилеће месо на жару, кувана пешница, салата од барене цвекле

Вечера: пројара са сиром и спанаћем

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

(МАПА) КРАЈЕМ ЛЕТА ЧЕКА НАС КАТАСТРОФА: Морске температуре на рекордном нивоу, велики ризик од разорних олуја

Свет

0 17

(МАПА) КРАЈЕМ ЛЕТА ЧЕКА НАС КАТАСТРОФА: Морске температуре на рекордном нивоу, велики ризик од разорних олуја

ИСТОРИЈСКИ топлотни талас који је захватио Медитеран и Европу подигао је температуру мора на рекордне нивое, повећавајући ризик од разорних поплава и екстремних временских непогода широм јужне Европе у наредним месецима, пише сајт Severe Weather Europe.

01. 07. 2025. у 13:58

МОГЛО БИ УМРЕТИ 4.500 ЉУДИ Ова земља је најугроженија на Западном Балкану, хитан састанак у СЗО због врућина у Европи

Свет

0 8

"МОГЛО БИ УМРЕТИ 4.500 ЉУДИ" Ова земља је најугроженија на Западном Балкану, хитан састанак у СЗО због врућина у Европи

ЈУЖНА Европа суочава се са жестоким топлотним таласом - температуре прелазе 40 степени Целзијуса, а у шпанској покрајини Уелва измерено је рекордних 46 степени, што је највиша јунска температура у историји земље. Истовремено, Италија, Грчка, Португалија и Западни Балкан такође бележе рекордне врућине, праћене шумским пожарима и људским жртвама.

01. 07. 2025. у 11:45

АГЕНТ МОСАДА У ПОЛИТИЧКОМ ВРХУ СИРИЈЕ: Вешање израелског шпијуна снимано и преношено уживо (ФОТО/ВИДЕО)

Свет

0 0

АГЕНТ МОСАДА У ПОЛИТИЧКОМ ВРХУ СИРИЈЕ: Вешање израелског шпијуна снимано и преношено уживо (ФОТО/ВИДЕО)

МНОГИ га сматрају најбољим израелским шпијуном икада. Са лажним идентитетом сиријског муслимана рођеног у Либану, Ели Коен је имао један циљ - да као оперативац Мосада сазна поверљиве информације које ће користити Израелу.

01. 07. 2025. у 12:48

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

САВЕТИ ЗА НЕГУ КОЖЕ ЛЕТИ: Заштитите, нахраните и освежите ваше тело ће вам бити захвално

Др Новости

0 0

САВЕТИ ЗА НЕГУ КОЖЕ ЛЕТИ: Заштитите, нахраните и освежите ваше тело ће вам бити захвално

ЛЕТЊЕ доба доноси низ спољашњих утицаја који имају снажан утицај на кожу – високе температуре, интензивно сунчево зрачење, повећано знојење, морска со и хлор из базена, ветар и влажност.

01. 07. 2025. у 17:53

И данас твоје мисли окупира честа потреба за мокрењем?

Др Новости

0 2

И данас твоје мисли окупира честа потреба за мокрењем?

ПОЛОВИНА мушкараца старијих од 50 година установљава с бригом да се њихова пажња све више усмерава на мокрење. Не само током дана него и ноћу. Отежано мокрење, са честим нагонима или слабим млазом, резултат је увећања простате.

01. 07. 2025. у 10:00

НИЈЕ БИТАН САМО ЗИМИ: Искористите воће и поврће и обогатите трпезу витамином Ц (ЈЕЛОВНИК)

Др Новости

0 1

НИЈЕ БИТАН САМО ЗИМИ: Искористите воће и поврће и обогатите трпезу витамином Ц (ЈЕЛОВНИК)

О ДОВОЉНОМ уносу витамина Ц већина брине током зиме када харају респираторне инфекције.

01. 07. 2025. у 07:00

НЕЗАМЕНЉИВ ЈЕ У ОДРЕЂЕНИМ ПРОЦЕСИМА: Проверите да ли вам недостаје витамин Б12

Др Новости

0 0

НЕЗАМЕНЉИВ ЈЕ У ОДРЕЂЕНИМ ПРОЦЕСИМА: Проверите да ли вам недостаје витамин Б12

ВИТАМИН Б12, познат и као кобаламин, један је од најважнијих витамина из Б комплекса. Има незаменљиву улогу у бројним процесима у организму, а његов недостатак може да доведе до озбиљних здравствених проблема.

30. 06. 2025. у 23:30