БЕЗ ЊИХ НЕМА ЗДРАВЕ И ИЗБАЛАНСИРАНЕ ИСХРАНЕ: Интегралне житарице да смршате (ЈЕЛОВНИК)
25. 03. 2025. у 06:15
ИАКО су угљени хидрати "окривљени" да су главни узрок гојења и да би за мршављење требало избацити хлеб и друге производе од житарица са трпезе, чињеница је да су угљени хидрати неопходан део здраве и избалансиране исхране. Они телу обезбеђеују енергију, поправљју памћење и подижу расположење.
Фото Shutterstock
Ипак, угљени хидрати се, као и масти и протеини разликују по својим нутритивним квалитетима. Стручњаци за исхрану саветују да је најбољи избор угљених хидрата у форми интегралних житарица.
С обзиром на то да интегралне житарице, осим других бројних хранљивих састојака, обилују дијетним влакнима, оне обнављају и подстичу активност пробавног тракта, хране тело витаминима, минералима, целулозом и биоактивним супстанцама. Интегралне житарице могу да побољшају опште здравствено стање, а уз то и чисте кожу, па и акне могу да нестану.
Ево како би могао да изгледа јеловник са повећаним уносом интегралних житарица:
Foto: Shutterstock
Понедељак
Доручак: кувано цело зрно пшенице, по укусу заслађено медом или посољено
Ручак: порција бареног интегралног пиринча, чорба са поврћем и месом, сезонска салата
Вечера: кисело млеко са ланеним семенкама
Фото: Принтскрин Јутјуб/ Moja mala kuhinja
Уторак
Доручак: направити овсену кашу од овсених пахуљица и кључале воде, зачините сувим воћем и орашастим плодовима по жељи.
Ручак: рижото од интегралног пиринча са поврћем и белим пилећим месом
Вечера: палента са младим сиром
Фото Shutterstock
Среда
Доручак: скувајте ољуштени јечам (гершла) и зачините по укусу
Ручак: тањир куваног јела, барени кромпир као прилог
Вечера: барени просо зачињен по жељи
Фото: Shutterstock
Четвртак
Доручак: овсена каша са јогуртом, бананом и бадемима
Ручак: крем чорба од бареног поврћа са пилећим месом
Вечера: кукурузне пахуљице са јогуртом
Фото Shutterstock
Петак
Доручак: барени интегрални пиринач са туњевином и сезонском салатом
Ручак: бело пилеће месо на жару, кувана пешница, салата од барене цвекле
Вечера: пројара са сиром и спанаћем
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДИВАЦ СЕ НЕ МИРИ СА ЧИЊЕНИЦОМ ДА ЈЕ УМРО ВЕЛИКИ ГЛУМАЦ: "Био је други отац моме сину - помогао му да схвати да неће бити врхунски спортиста"
"НИКАДА нисам упознао некога ко је мојој души тако пријао док сам га слушао и проводио време с њим."
15. 11. 2025. у 19:39
УЖАС: Дечак (10) узео новчаницу на улици - експлодирала и откинула му прсте, мали Рус оперисан 7 сати (ВИДЕО)
БАШ КАДА је хтео да узме новац, догодила се експлозија толико јака да су је чули и станари околних зграда.
15. 11. 2025. у 16:26 >> 16:30
МАПА НАЈРАТОБОРНИЈИХ НАРОДА: Нећете веровати КО је први, а ево на ком месту је Србија
РЕЗУЛТАТЕ глобалног испитивања које је спровео Галуп, преточио је у графички приказ на мапи Европе један корисник Редита.
15. 11. 2025. у 22:50
ОБУКЛА ХАЉИНУ КОЈА ОДУЗИМА ДАХ, ИЗБАЦИЛА НОГУ КАО АНЂЕЛИНА ЏОЛИ: Цео Чикаго гледао је синоћ у Јелену Гавриловић
ЈЕЛЕНА Гавриловић привукла је велику пажњу појављивањем на црвеном тепиху у Чикагу.
15. 11. 2025. у 21:41
КИНЕЗИ НА ПРАГУ НЕМОГУЋЕГ? "То је свети грал - животни век до 150 година!" А Путину и Сију су се подсмевали
КАДА је кинеска државна телевизија недавно случајно снимила разговор између Си Ђинпинга и Владимира Путина о могућности да људи живе 150 година, а можда чак и дуже, свет је реаговао са подсмехом, нелагодом и дозом забринутости, пише Њујорк тајмс.
15. 11. 2025. у 20:13
РОДИТЕЉИ УСПЕШНЕ ДЕЦЕ НИКАДА НЕ ПИТАЈУ СВОЈУ ДЕЦУ КАКО ЈЕ ДАНАС БИЛО У ШКОЛИ: Поставите ових 7 питања и видећете промену
РОДИТЕЉИ често помисле - дете ми не говори ништа о томе како му је прошао дан, а свакако желе да завире у његов свет. Али питање - како је било у школи данас - најчешће даје један те исти одговор, што свакако није добро.
15. 11. 2025. у 17:46
ДРАМАТИЧНО УПОЗОРЕЊЕ ОРБАНА: Ситуација је опасна, Европа је на прагу рата
МАЂАРСКИ премијер Виктор Орбан изјавио је данас да је ситуација опасна и да је Европа на прагу рата.
15. 11. 2025. у 18:52
ЗЕЛЕНСКИ АЛАРМИРАО ЕВРОПУ: Русија ће покренути велику агресију на континент, позната и година
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски тврди да Русија планира да покрене велику агресију на европском континенту 2029. или 2030. године, наводећи да на то указује повећана руска производња оружја.
13. 11. 2025. у 10:54
Полиција улетела на свадбу, ХАПСИ МЛАДУ - а тек објашњење! Ово је ЛУДНИЦА (ВИДЕО)
ЧАК и на најлепшим свадбама понекад се десе непредвиђене ситуације, ситне грешке или чак већи инциденти.
14. 11. 2025. у 16:23
Најновије из рубрике
БЕЗВОЉНИ СТЕ И САМО ВАМ СЕ СПАВА ТОКОМ ЈЕСЕНИ? Ово су начини да пребродите умор
ЗИМСКИ месеци доносе кратке дане, хладноћу и мање сунчеве светлости, а многи тада осећају пад енергије, поспаност или мањак мотивације. Тај осећај није нимало необичан — зимска тромост има стварне биолошке узроке.
15. 11. 2025. у 09:52
АХТ метод: Нова ера у трансплантацији косе
ОТКРИЈТЕ како АХТ метод мења приступ трансплантацији косе – више преживелих фоликула, природан изглед и стручност лекара.
14. 11. 2025. у 10:00
ЗДРАВЉЕ ЦРЕВА У ФОКУСУ: Како разликовати чињенице од заблуда, саветују стручњаци
НА друштвеним мрежама све врви од савета за здравље црева - препоручују се пробиотици, разни детокс напитци... Ипак, лекари упозоравају да не треба све прихватати здраво за готово, јер научна истраживања тек треба да потврде одређене ефикасности.
12. 11. 2025. у 21:39
ЧАЈ ОД ХИБИСКУСА ПОМАЖЕ У СНИЖАВАЊУ ПРИТИСКА: Природни је савезник здравља, али само уз консултацију с лекаром
ČAJ од хибискуса природно помаже у снижавању крвног притиска, подржава здравље срца и може смањити холестерол и шећер у крви.
11. 11. 2025. у 18:21
ЗАШТО СЕ ТЕЛО ТРЗА КАДА СПАВАМО? Ево колико је опасно - један узрок је пресудан
МНОГИ људи доживљавају нагли трзај тела док спавају, што може бити непријатно, али је потпуно безопасно.
10. 11. 2025. у 21:54
Коментари (0)