ОВЕ НАМИРНИЦЕ ПОДИЖУ НИВО ШЕЋЕРА У КРВИ: Не обраћамо пажњу на њих, а изазивају промене
КАДА се помене регулисање шећера у крви, већина људи одмах помисли на очигледне ствари – избацивање слаткиша, избегавање газираних пића и прескакање дезерата. Ипак, стручњаци упозоравају да регулисање шећера у крви није само условљено одрицањем од слатког, те да постоји доста намирница које делују безопасно, а у ствари знатно подижу шећер, а ми то често ни не приметимо.
Фото Shutterstock
Редовна конзумација ових наизглед безазлених намирница може дугорочно преоптеретити панкреас, повећати ризик од дијабетеса типа 2, као и изазвати хроничне упалне процесе у организму. Добра вест је да, уз мало пажње, можемо научити како храна утиче на ниво глукозе и на тај начин задржати енергију, уравнотежити метаболизам и смањити здравствене ризике.
Суши
Иако се често сматра лаким и здравим оброком, суши је пун скривених шећера. Главни кривац је бели пиринач који се користи у припреми, а који готово да не садржи влакна. Поред тога, често се користе слатки сосеви, који додатно доприносе скоку шећера. Ако већ не можете без сушија, покушајте да га наручите без пиринча или са танким слојем пиринча, а уместо тога изаберите краставац или авокадо.
Кромпир
Иако спада у поврће, кромпир је препун скроба - врсте угљених хидрата које тело веома лако претвара у шећер. Посебно је проблематичан у куваном облику или као пире, јер се тада најбрже разграђује. Са друге стране, слатки кромпир (батат) има нижи гликемијски индекс и представља нешто здравију, бољу алтернативу за оне који пазе на шећер.
Бели хлеб
Иако не делује као нешто "слатко", бели хлеб је направљен од прерађеног брашна, из кога су уклоњени и мекиње и клице - делови зрна богати влакнима и хранљивим материјама. Управо тај недостатак влакана узрокује да се бели хлеб веома брзо разгради у глукозу, што изазива нагли скок шећера у крви и подстиче панкреас да ослободи велике количине инсулина. Временом, овакве осцилације могу довести до смањене осетљивости ћелија на инсулин и развоја инсулинске резистенције.
Воћни јогурти са ниским процентом масти
Док је обичан joгурт без шећера добар избор јер садржи доста протеина и мало угљених хидрата, верзије саразличитим укусима често у себи садрже велике количине додатог шећера. Нарочито када на паковању пише "са ниским садржајем масти" - то често то значи да је безукусност компензована додатим шећером, што доводи до брзог и наглог скока шећера у крви.
Суво воће
Воће је, у свежем облику, важан део здраве исхране јер садржи влакна и има низак гликемијски индекс. Међутим, када се осуши, у воћу остаје концентрисан шећер без воде која би га малчице разблажила. Иако делују здраво, само неколико сувих смокви или урми може садржати више шећера него чоколадица, преноси портал Бест Лајф.
Пржена храна
На прву лопту можда и не бисте повезали помфрит или поховани батак са шећером. Ипак, брашно или скроб који се користе за панирање понашају се као једноставани угљени хидрати. Када се томе додају нездраве масти добијене пржењем, резултат је комбинација која води ка инсулинској резистенцији и дугорочном нарушавању метаболичког здравља.
(рт.рс)
Препоручујемо
ПРОЛЕЋНИ УМОР ИЛИ ПРОБЛЕМ СА ШТИТНОМ ЖЛЕЗДОМ? Ево како да препознате разлику
04. 04. 2025. у 10:23
ИЗБЕГАВАЈТЕ ИХ, АКО ЖЕЛИТЕ УСПЕХ: Ове четири навике саботирају вашу срећу
06. 04. 2025. у 14:35
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Марија Шерифовић се огласила поводом ПРЕЛАСКА у Пинкове звезде: "Од септембра месеца..."
У јавности се спекулише о Маријином преласку...
29. 07. 2025. у 09:58
РОДИЛА ЈЕ У 52. ГОДИНИ Ћерка чувене Салвете из "Курсаџија" проживљава мајчину судбину: "Жао ми је..."
ЋЕРКА Љиљане Јакшић била је њена највећа жеља и њена највећа борба.
29. 07. 2025. у 09:08
ТЕНИСКИ ШОК: Ево шта је управо саопштио Ју-Ес опен!
Најновије вести из тениса су - спектакуларне.
29. 07. 2025. у 19:53
СПЕКТАКЛ У БЕОГРАДУ! Никола Јокић "очи у очи" против Луке Дончића, карте пуштене у продају, ево како и где их можете купити
Кошаркаши Србије дочекаће у београдској "Арени" репрезентацију Словеније, те ће се две велике НБА звезде наћи очи у очи Никола Јокић и Лука Дончић. Меч је на програму 21. августа, у 20 часова.
29. 07. 2025. у 15:22
"ТЕК ПРЕД СМРТ ЈЕ СХВАТИО КОЛИКО САМ МУ ЗНАЧИО": Брат Томе Здравковића тврдио да се га певач никада није довољно ценио
НОВИЦА Здравковић, млађи брат легендарног певача народне музике Томе Здравковића, рођен је у Лесковцу 1947. године и био је најмлађе дете у петочланој породици.
29. 07. 2025. у 09:43
ЗАДУЖИЛА САД: Унуку српског војводе знала цела Америка, била је жена "најпознатијег Американца"! Да ли знате ко је Олга Лазовић?
УНУКА великог српског војводе, кучког јунака и аутора "Примјера чојства и јунаштва" Марка Миљанова била је једна од познатијих америчких књижевница 20. века и супруга најчувенијег светског архитекте Френк Лојд Рајта. Олгу Ивановну Лазовић (1898-1985) историја је запамтитила више као Олгивану Лојд Рајт, а њена животна прича достојна је филмског платна.
29. 07. 2025. у 15:00
ЦЕО ШИД ТУГУЈЕ ЗА ЛЕПОМ МИЛАНОМ: Девојка (26) трагично преминула, данима се опраштају од ње на друштвеним мрежама
ДЕВОЈКА Милана Мишић (26) из Шида трагично је преминула 15. јула, а на вечни починак испраћена је два дана касније у пратњи неутешне породице, пријатеља, рођака и многобројних суграђани који се данима од ње опраштају на друштвеним мрежама.
27. 07. 2025. у 08:48
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
КРИСТИЈАН НА МУКАМА: "Деца су нам у болници, по цео дан примају инфузије, не одвајамо се од њих"
КРИСТИЈАН Голубовић огласио се из Клиничко-болничког центра Земун, где се тренутно налази заједно са супругом Кристином Спалевић. Њихова деца тренутно су хоспитализовани, а породица пролази кроз тежак период.
28. 07. 2025. у 22:12
Најновије из рубрике
КАРДИОЛОЗИ ОТКРИЛИ КАКО ДА СПРЕЧИТЕ СРЧАНЕ БОЛЕСТИ: Ово су десет научно заснованих начина
СРЧАНЕ болести и даље представљају један од водећих узрока смртности широм света, али добра вест је да их можемо у великој мери спречити.
29. 07. 2025. у 09:56
ЕПОХАЛНО ОТКРИЋЕ: Јапански научници пронашли начин за уклањање узрока Дауновог синдрома
НАЈСАВРЕМЕНИЈА технологија за замену гена могла би да у потпуности искорени Даунов синдром, који настаје услед присуства додатне копије 21. хромозома, сматрају јапански научници.
27. 07. 2025. у 00:33
МОЗАК ВАМ "НЕ РАДИ" ЗБОГ ВРУЋИНЕ? Ево шта (не) треба да радите
КАД температура порасте, наш мозак трпи ефекте врућина - концентрација опада, чак и најједноставнији задаци нам делују компликовано.
25. 07. 2025. у 00:00
ШЕТЊА ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ: Студија шпанских научника о бенефитима - 7.000 корака
ШЕТЊА од око 7.000 корака дневно пружа бројне здравствене користи, показује истраживање тима који је предводио епидемиолог за физичку активност на Универзитету Европе у Мадриду Борха дел Позо Круз.
24. 07. 2025. у 18:03
ШЕСТ КОРАКА ДО ЗДРАВОГ СРЦА: Кардиолог из Русије објашњава шта је спас за ваше здравље
КАРДИОЛОГ Јевгенија Богајевскаја говорила је о ефикасним превентивним мерама за очување здравља срца за медиј "Вечерняя Москва".
24. 07. 2025. у 17:30
Коментари (0)