ВЕЧИТА ДИЛЕМА: Шта је боље, брзо ходање или трчање? (ФОТО)
Желите да побољшате кондицију и доведете се у топ-форму (добро, можда не баш до лета, али барем до јесени), никада нисте трчали, али волите да шетате и не бацате паре на прескупе тренинге? По свој прилици сте се нашли пред вечитом дилемом, шта је боље - брзи ход или џогирање.
Фото Shutterstock
Наравно, постоји више одговора, у зависности од тога у каквој сте здравственој форми и шта желите да постигнете вашом новом рутином, као и која вам од те две могућности више прија.
И ходање и трчање спадају под аеробне, кардиоваскуларне вежбе. Ако желите да сагорите више калорија или брзо смршате, трчање је бољи избор. Међутим, брзи ход такође доноси многобројне здравствене предности, те доприноси одржавању оптималне тежине.
Кардио вежбе, генерално, помажу вам да смршате или одржите здраву тежину, ојачате имуни систем и срце, ублажите симптоме хроничних болести, продужавају животни век, подижу енергију и расположење, одличне су за ваше ментално здравље. Према појединим истраживањима, обе активности могу смањити анксиозност и депресију, побољшати расположење и самопоштовање.
Такође, студије су показале да је само 10 минута трчања брзином умереног интензитета побољшало расположење учесника након тога. Дакле, не морате да трчите сатима да бисте осетили предности.
Фото Shutterstock
Трчањем сагоревате двоструко више калорија него брзим ходом, тако да ако вам је циљ да смршате, то је бољи избор за вас. Но, ако тек почињете да вежбате или, из неког разлога, не можете да трчите, брзо ходање вам може помоћи да се вратите у форму.
Оно знатно побољшава ниво аеробне кондиције, а ако у свакој руци држите по тег од пола килограма (или флашицу са пола литре воде), брзо ћете побољшати тонус мишића. Уз то, брзо ходање са прслуком са оптерећењем повећаће број калорија који сагоревате. Ипак, водите рачуна приликом избора прслука, требало би да буде тежак од пет до 10 одсто ваше тежине, никако више од тога.
Према истраживањима, током дужег времена трчање често доводи до следећих повреда, насталих прекомерним извођењем ове активности: стрес фрактуре (преломи), петни трн, ИТБС, односно синдром трења илиотибијалног трактуса. Процењује се да 50 одсто тркача сваке године доживи повреду која их спречава да наставе бављење овом врстом тренинга. Да бисте то избегли, не повећавајте пређену километражу пребрзо и покушајте да тренирате неколико пута недељно, ни чешће ни ређе од тога.
Фото Shutterstock
Уколико сте још неодлучни, можда је најједноставније да до најбољег решења за вас дођемо уз малу помоћ математике: уколико за 60 минута пређете шест и по километра, сагорећете 243 калорије, а ако за исто време брзим ходом пређете километар више, изгубићете 270 калорија. С друге стране, ако за 30 минута истрчите девет километара, потрошићете 270 калорија, а уколико у истом периоду претрчите 10,3 километра, сагорећете 300 калорија. Уз то, можете комбиновати обе технике, наизменично, различитим интензитетом. А за ефикасније резултате испробајте темпо тренинг - повећајте брзину, ходања или трчања, на два минута, а затим успорите и вратите се на почетну. У сваком случају, шта год да одаберете, пажљиво ослушкујте тело приликом извођења активности. То ће вам бити најбољи водич приликом даљег избора, из дана у дан.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЉУБИТЕЉИ ТЕНИСА У ШОКУ: Јаник Синер, који не може да игра због допинга, покренуо фондацију "да и други постану светски број 1"
Тениски свет је потресла информација да је Јаник Синер био позитиван на допинг тесту. И то двапут. У априлу 2024. је он сазнао да је "ухваћен на делу", а потом се бранио далеко од очију јавности, јер је читава ствар неким чудом била заташкана и нико осим најужих Синерових сарадника и оних који су вршили истрагу о томе нису ништа знали. Када је за то сазнао читав свет - већ је био ослобођен оптужби. Потом је Светска анти-допинт агенција (ВАДА) поднела жалбу, а онда се десио шок-обрт: малтене је поручено "све је у реду". Сада уље на ту тениску ватру долива лично Италијан, који је решио да "и другу децу поведе његовим путем - до светској броја 1".
28. 04. 2025. у 18:01
"ДЕСЕТ ПУТА НА ДАН!" Лундгрен открио тајну брака са 39 млађом супругом
ШВЕДСКИ глумац Долф Лундгрен (67) неретко је у средишту медијске пажње због брака са 39 година млађом супругом. Познати пар изрекао је судбоносно "да" 2023. године те иако је њихов брак релативно нов, звезда филмова "Роки 4" те "Крид 2" објаснио је шта његов однос са супругом Емом Крокдал (28) чини снажнијим.
28. 04. 2025. у 11:04
Шта се деси у телу ако попијете чашу воде на празан стомак - важна је и ТЕМПЕРАТУРА
ЗА РАЗЛИКУ од хладне, топла вода брже хидрира.
28. 04. 2025. у 12:03
"КАО У ВРЕМЕ ПАНДЕМИЈЕ, САМО БЕЗ МАСКИ!" "Пола Европе" не може да верује шта се дешава због нестанка струје (ФОТО)
Досад незабележене сцене дешавају се у значајном делу Европе због нестанка струје услед ког пате Шпанија, Португал и Француска.
28. 04. 2025. у 18:18
ТРАМП, БРИЖИТ, БАЈДЕН... Они су направили највеће модне грешке на сахрани папе Фрање, прекршили строги протокол (ФОТО)
ПРЕ само два дана сахрањен је папа Фрања и од тада не јењава прича о томе ко је испоштовао, а ко грубо прекршио потоколе...
28. 04. 2025. у 22:24
СИГУРНО ВАМ ЈЕ ПРОМАКЛО: Фаталне грешке са снимања серије "Срећни људи"
СЕРИЈА "Срећни људи" првипут се емитовала од 1993. до 1996. године и до дана данашњег је остала једна од омиљенијих серија у нашој земљи, чије се реплике непрестано цитирају.
28. 04. 2025. у 13:28
ШПАНИЈА ПРОГЛАСИЛА ВАНРЕДНО СТАЊЕ
МИНИСТАРСТВО унутрашњих послова Шпаније прогласило је ванредно стање након данашњег нестанка струје.
28. 04. 2025. у 21:32
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
НЕ МОЖЕ ДА САКРИЈЕ ТУГУ: Дарко Лазић потпуно сломљен, јавно се огласио (ФОТО)
ПЕВАЧ се присетио свог покојног оца...
28. 04. 2025. у 19:35
Најновије из рубрике
СТОП УМИРАЊУ ЖЕНА ОД БОЛЕСТИ КОЈА МОЖЕ ДА СЕ СПРЕЧИ: Покренута иницијатива за бољу превенцију и лечење рака грлића материце
ЗБОГ алармантних података о оболевању и смртности од рака јајника и грлића материце, покренута је иницијатива "Апел за здравље", усмерена на превенцију болести изазваних хуманим папилома вирусом (ХПВ) и унапређење лечења жена које се већ боре са карциномом грлића материце.
28. 04. 2025. у 11:45
ВОДИТЕ РАЧУНА О ЗДРАВЉУ ЗУБА: Истраживањем откривено - Мигрена због лоше оралне хигијене
ЖЕНЕ које имају лошу оралну хигијену чешће пате од изузетно јаких мигрена, показало је ново истраживање. Осим мигрене, лоша орална хигијена може узроковати и болове у стомаку али и остатку тела.
28. 04. 2025. у 06:45
НАУЧНИЦИ ОБЈАСНИЛИ: Зашто је трчање најгори начин да смршате у средњим годинама
ИАКО делује као најлогичнији почетак, трчање у средњим годинама често је пут без жељеног резултата.
27. 04. 2025. у 23:33
ЈАЧА ОРГАНИЗАМ, ЧИСТИ КРВ: Коприва - Моћни диуретик, против упала, надимања, делотворна чак и код проблема са простатом
ТОКОМ априла, млади листови коприве су најлековитији дарови природе, јер тада се ова биљка обнавља и најбогатија је хранљивим материјама.
27. 04. 2025. у 07:00
ЧИМ РАНА ЗАРАСТЕ, "ПЕГЛАЈТЕ" ОЖИЉАК: Пет савета дерматолога који ће учинити вашу кожу блиставом
ОЖИЉЦИ су неизбежни пратиоци различитих повреда коже - од хируршких резова, посекотина и опекотина, па све до акни.
26. 04. 2025. у 06:45
Коментари (0)