ПЕТ НАЈБОЉИХ НАМИРНИЦА ЗА ЛЕТО: Исхраном заштитите кожу од сунца и успорите њено старење
Сунце нам доноси добро расположење, енергију и пријатан осећај на кожи, али прекомерно излагање његовим зрацима може да остави озбиљне последице. Добра вест је да, осим креме са заштитним фактором, и исхрана може да помогне да кожа изнутра буде јача, отпорнија и здравија.
Фото Shutterstock
Када је кожа превише изложена сунцу, долази до стварања слободних радикала који оштећују њено ткиво и смањују еластичност. Као видљиви знаци фотостарења појављују се боре, тамне флеке и опекотине од сунца.
Међутим, оно што голим оком не можемо да видимо заправо би требало да нас брине још више. То су оштећења која настају под утицајем УВ зрачења, а која значајно повећавају ризик од рака коже.
Научна истраживања, с дуге стране, јасно показују да исхрана богата воћем и поврћем доприноси здравијој, сјајнијој кожи, лепшем тену и мањој склоности ка борама. Следи пет најбољих намирница за лето и заштититу коже од сунца.
Фото Shutterstock
Наранџасто воће и поврће
Заштитни ефекат ове групе намирница пре свега се приписује каротеноидима - пигментима црвенкасто-наранџасте боје. Најпознатији извор је шаргарепа, али ту су и кајсије, диња, бундева и брескве. На ову “наранџасту листу” треба додати и зелено лиснато поврће.
Каротеноиди играју кључну улогу у заштити ткива од фотооксидације коју изазива УВ зрачење. С обзиром на то да је штета од УВ зрачења на кожи и очима данас добро документована, корисно дејство каротеноида представља одличну “унутрашњу” заштиту, наравно, уз одговорно понашање на сунцу.
Иако је шаргарепа веома корисна и када се једе сирова, термичка обрада повећава искористивост каротеноида у организму. Додатак мало уља такође помаже, јер су каротеноиди растворљиви у мастима. Као посебно важни за заштиту очију издвајају се лутеин и зеаксантин, који се налазе у зеленом лиснатом поврћу, попут спанаћа и блитве, као и у кукурузу.
Црвене шкољке и лосос
Црвена боја рачића, шкампа и гамбора, као и лососа, потиче од астаксантина - снажног антиоксиданса из групе каротеноида. Заједно са познатијим бета-каротеном, астаксантин помаже кожи да се лакше прилагоди УВ зрачењу и штити ћелијске мембране од оштећења. Његово антиоксидативно дејство потврђено је у бројним студијама.
Броколи, прокељ, карфиол и купус
Ово поврће из групе купусњача садржи високе концентрације глукозинолата - биљних једињења која се у организму претварају у моћнеантиканцерогене супстанце. Повољно делују и на кожу.
Фото: Free Images Pixabay
Истраживања на мишевима показала су да клице броколија могу да заштите кожу од штетног УВ зрачења и тако смање ризик од настанка рака коже. Мишеви који су уносили броколи имали су чак 25 одсто мање тумора у поређењу са онима који нису добијали броколи.
Бобичасто воће
Бобичасто воће заузима високо место на листи намирница које чувају здравље коже. Богато је витаминима Ц и А, минералима попут гвожђа и калијума, као и влакнима и фолном киселином. Поред тога, садржи обиље биљних једињења са снажним антиоксидативним дејством.
Посебно се издваја елагична киселина, присутна у црвеном воћу, која успорава разградњу колагена - кључног процеса у старењу коже.
Добре масти
За очување здравља коже изузетно су важне и здраве масти. То су пре свега омега-3 масне киселине и олеинска масна киселина, која се налази у маслиновом уљу, авокаду, мајчином млеку, али и у тамној чоколади.
Фото: Free Images Pixabay
Биљна уља одличан су извор витамина Е, који помаже у заштити ћелијских мембрана коже од оштећења и убрзаног старења.
Иако ниједна намирница не може потпуно да замени заштиту од сунца, правилна исхрана може да пружи снажан савезник изнутра. Комбинација хране богате антиоксидансима, здравих масти и биљних једињења помаже кожи да се боље избори са штетним ефектима УВ зрачења, успорава њено старење и чува здравље. Уз то, овакав начин исхране користи и целокупном организму.
(Adiva.hr)
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
БАНКРОТИРАЛА ФИРМА Емини Јаховић пропао бизнис: "Нажалост, нисмо могли да издржимо..."
"МИ СМО имали невероватан маркетинг и све је прошло кроз све могуће тестове, али нажалост, фирма није могла да издржи..."
15. 11. 2025. у 16:37
СКАНДАЛ ЗБОГ СРБИЈЕ?! Ево шта се у Босни десило многим навијачима Румуније!
Најновије вести из фудбала су прилично скандалозне. Србија се ту нашла, ни крива ни дужна, у центру пажње, а инцидент који се десио - поприма међународне размере.
16. 11. 2025. у 12:18
"ТАЧНО ЈЕ, БИЛИ СМО ЗАЈЕДНО!" Водитељ је био Бренина љубав, посветила му свој велики хит
ЉУБАВНИ живот Лепе Брене одувек је интригирао јавност...
16. 11. 2025. у 16:24
НАРОДНА ВЕРОВАЊА: Каква нас зима чека ако је ВЕДРО на Ђурђиц
СРПСКА православна црква и верници данас прослављају Ђурђиц, празник посвец́ен преносу моштију Светог Ђорђа из Никомидије (данашњи Измир) у Лиду, што је било испуњење његове последње жеље.
16. 11. 2025. у 17:05
НАЈСТАРИЈЕ ЖЕНСКО ИМЕ ЈЕ ПОНОВО У МОДИ: Родитељи у Србији све чешће овако називају ћерке
Најстарије женско име на свету је симбол живота, среће и љубави. Знате ли које име је у питању?
15. 11. 2025. у 18:44
Млада из БиХ одбила да баци бидермајер: Видите ШТА је урадила - неки је ОСУЂУЈУ, други ХВАЛЕ (ВИДЕО)
НА једној свадби у Посушју у Босни и Херцеговини одиграо се тренутак који је све присутне потпуно затекао. Млада је, током традиционалног дела прославе када се баца бидермајер, одлучила да направи изузетак и да обичај преокрене на свој начин. Уместо да букет баци међу неудате девојке, урадила је нешто сасвим другачије и неочекивано.
16. 11. 2025. у 19:28
СПРЕМНИ СМО НА СПЕЦИЈАЛНУ ОПЕРАЦИЈУ: Вучић открио шта је план ако се Руси не договоре са изабраним партнерима око продаје НИС
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић на седници Владе дао је предлог Влади да уколико Руси са изабраним партнерима не договоре око купопродаје НИС, да ми као Србија морао да понудимо бољу цену.
16. 11. 2025. у 17:11
ЗЕЛЕНСКИ АЛАРМИРАО ЕВРОПУ: Русија ће покренути велику агресију на континент, позната и година
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски тврди да Русија планира да покрене велику агресију на европском континенту 2029. или 2030. године, наводећи да на то указује повећана руска производња оружја.
13. 11. 2025. у 10:54
НАРОДНА ВЕРОВАЊА: Каква нас зима чека ако је ВЕДРО на Ђурђиц
СРПСКА православна црква и верници данас прослављају Ђурђиц, празник посвец́ен преносу моштију Светог Ђорђа из Никомидије (данашњи Измир) у Лиду, што је било испуњење његове последње жеље.
16. 11. 2025. у 17:05
Најновије из рубрике
ПИЈЕТЕ ВОДУ СА ЛИМУНОМ БАШ СВАКИ ДАН? Ево шта се дешава са вашим телом
ПИЈЕЊЕ довољно воде је један од најважнијих корака за очување здравља, али многима је тешко да унесу препоручених 9 до 13 чаша дневно.
16. 11. 2025. у 08:52
БЕЗВОЉНИ СТЕ И САМО ВАМ СЕ СПАВА ТОКОМ ЈЕСЕНИ? Ово су начини да пребродите умор
ЗИМСКИ месеци доносе кратке дане, хладноћу и мање сунчеве светлости, а многи тада осећају пад енергије, поспаност или мањак мотивације. Тај осећај није нимало необичан — зимска тромост има стварне биолошке узроке.
15. 11. 2025. у 09:52
АХТ метод: Нова ера у трансплантацији косе
ОТКРИЈТЕ како АХТ метод мења приступ трансплантацији косе – више преживелих фоликула, природан изглед и стручност лекара.
14. 11. 2025. у 10:00
ЗДРАВЉЕ ЦРЕВА У ФОКУСУ: Како разликовати чињенице од заблуда, саветују стручњаци
НА друштвеним мрежама све врви од савета за здравље црева - препоручују се пробиотици, разни детокс напитци... Ипак, лекари упозоравају да не треба све прихватати здраво за готово, јер научна истраживања тек треба да потврде одређене ефикасности.
12. 11. 2025. у 21:39
ЧАЈ ОД ХИБИСКУСА ПОМАЖЕ У СНИЖАВАЊУ ПРИТИСКА: Природни је савезник здравља, али само уз консултацију с лекаром
ČAJ од хибискуса природно помаже у снижавању крвног притиска, подржава здравље срца и може смањити холестерол и шећер у крви.
11. 11. 2025. у 18:21
Коментари (0)