ДР АЛЕКСАНДАР ИСАКОВИЋ УШАО У ТАЈНЕ БИТКЕ ПРОТИВ ГОЈАЗНОСТИ: Да се килограми не враћају

Др Александар Исаковић, угледни лекар из Лознице, који је заљубљеник у природу, здрав живот, вожњу бициклом којим је стизао неколико пута, поред осталог, и до Хиландара указује да је гојазност „ прекомерно накупљање телесне масти и повећање телесне тежине које нарушава здравље, делује као мултисистемски поремећај који утиче и на физичко и на ментално здравље.

Фото В Митрић

- Национални институт за срце, плућа и крвистиче узроке гојазности (лоша исхрана, физичка неактивност, животна средина, генетика) и њену јаку везу са дијабетесом и кардиоваскуларним болестима -прича др Исаковић. - Харвардски извор о исхрани напомиње да код азијских популација компликације повезане са гојазношћу почињу са нижим БМИ у поређењу са западним популацијама, што указује на генетске и метаболичке разлике.

Др Исаковић тако наглашава да поремећаји физичког здравља код гојазности могу бити метаболички, што значи, како објашњава, „повећан ризик од дијабетеса типа 2, због инсулинске резистенције“.Наводи и масну, јетру хипертензију, атеросклерозу, коронарну болест, мождани удар , затим респираторне тегобе као што су апнеја у сну, смањен капацитет плућа, отежано дисање, али и бол у зглобовима (колена, кукови, леђа), остеоартритис.Ту су и дисбаланс (лептин, инсулин, полни хормони), који утичу на плодност и метаболизам, већи ризик од одређених врста рака (дебелог црева, дојке, ендометријума). Гојазност није добра ни за ментално здравље, па др Исаковић наводи могуће појаве као што су депресија, анксиозност, ниско самопоштовање. Прати је, једноставно речено, по његовим речима, преједање, емоционално једење, социјална стигма која доводи до изолације или стреса као и основни пафизиолошки механизми - хронична упала ниског степена, измењен метаболизам и регулација хормона,повећано оптерећење срца, плућа и зглобова. 

- Најбољи начини за регулацију тежине код гојазности и њено одржавање је успешан дугорочни губитак тежине који се не може се постићи брзо -наглашава др Исаковић. - Потребно је време и доследност у придржавању здраве исхране, редовног индивитализованог вежбања(, добром сну и управљању стресом.

Др Исаковић каже да је решење „ споро и постепено мршављење Циљати 0,5-1 килограм недељно. Бржи губитак често доводи до враћања изгубљене тежине.

- Фокус је на уравнотеженим оброцима са контролисаним порцијама -каже наш саговроник. - Благотворно је узимање више поврћа, воћа, интегралних житарица и немасних протеина. Смањењу уноса заслађених пића, рафинисаних угљених хидрата и прекомерне прерађене хране.Нужна је физичка активност у трајању више од 150 минута ,чак до 300 минута недељно умереног кардио тренинга (ходање, вожња бицикла, пливање). Уз тренинг снаге 2-3 путанедељно како би се заштитили мишићи од губитка масе и одржао метаболизам. Битно је 7-8 сати сна као и упраљање стресом (јога, пажња, опуштање).Значајно је да се изгради система подршке пријатеља, породице, радне средине, а доследност је кључ успеха.Добро је да се води дневник исхране, броја корака. Препоручујје се спровођење примењиве, а не строге навике и дијете, увођењем здраве навике.

Гојазност и вежбање су уско повезани, сматра др Исаковић, наглашавајући да „редовна физичка активност игра главну улогу и у контроли тежине и у смањењу здравствених

ризика повезаних са гојазношћу“. Јер, „ вежбањем се код гојазности постиже губитак тежине. Вежбање повећава потрошњу калорија, помажући у стварању енергетског дефицита потребног за губитак тежине. Спречава поновно гојење. Редовна активност побољшава метаболизам и подржава дугорочно одржавање тежине.( Вежбање побољшава општу кондицију, чинећи здраво кретање лакшим за дугорочно одржавање. Побољшава здравствене ризике. Смањује крвни притисак, шећер у крви, инсулинску резистенцију и холестерол. Штити ментално здравље - побољшава расположење, смањује стрес и побољшава квалитет сна.Изграђује мишиће и метаболизам. Повећање мишићне масе, повећавава метаболизам у мировању. И доба дана вежбања може утицати на исходе вежбања. Др Исаковић наводи и најбоље врсте вежби за гојазност, „које је потребно да се комбинују“.

- Ходање, вожња бицикла, пливање – побољшава сагоревање калорија -каже др Исаковић. -Ту је тренинг снаге са отпором -ренинг отпора (вежбе снаге) чува мишићну масу током губитка тежине и ствара нову, која сагоревају више калорија чак и умировању. Тегови, траке, телесна тежина – чува мишићну масу. Тренинг флексибилности и покретљивост -стезање, јога – побољшава покретљивост и смањује ризик од повреда. Општа физичка активност је корисна од одласка у преодавницу, пењање уз степенице, да рад у башти...

Илуструјући прописивање вежби ,користећи FITT принцип за управљање гојазношћу др Исковић наводи мушакраца старијег од 50 година, висине 188 центуметара, тежине 97 килограма, код кога је циљ контрола тежине.

- Почети једноставно - седења мање и кретања више! Ходати по граду и уз степенице уз свакодневне активности. Не седете дуже од два сата. Направити план шта ко воли активност код куће, у комшилуку или у теретани. Које доба дана одговара? Да ли би био бољи трениг сатренером? Шта ко воли? Активности обавезно увележити у свој календар! Поставити циљеве у складу са својим стањем здравља О боловима у мишићима, проблемима са зглобовима или здравственим проблемима, разговарати са својим лекаром. Да ли треба и физикална терапија? Да ли лекови које користимо утичу на реакцију тела на вежбање? Бити активан са пријатељима Томоже помоћи да се истраје. Добро је пронаћи друга са којим се обавља вежаба којој заједно уживате (ходање, бицикл…) Користан је рад у клубу или онлајн рекреативној групи. Ако стезабринути или се лако умарате, почните са само неколико минута активности. Потражити помоћ саветника за ихрану. Активности бирати према стању организма. Ако сте ограничени болом у колену или леђима, може се изабрати, примера ради,вожња бицикла. Поставити мање циљеве.Др Исаковић поручује и на околност колико цесто се обавља везбање као и на то колико су теске везбе,трајање једног тренинга везби. Важан је, каже, и укупни принцип везбања који је у науку седамдесетих година прослог века увео Америцки коледз за спорт и медицину ( АЦСМ).

Ова институција има свој сектор који се зове “Везбање је лек” на чијој су интернет страници понуђене шеме везбања за разлиците болести, “а све је то у складу са најновијим сазнањима, према којима мишићи нису само део локомоторног апарата ( система за кретање, заједно са костима, тетивама и лигаментима), него су они и помоцна пумпа кардиоваскуларног система и ендокрини орган, који током своје активности луцењем хормона “Миокина”, делују позитивно на скоро све органске системе људског организма”

- FITT sistem је и данас основни принцип за прописивање начина вежбања за различита физиолоска стања и потребе и користи се на свим светским меридијанима, а данас се примењује у свим извирном облику уз модификацију као: FITT-VP( Волуме - укупни рад, утросено време пута тезина тренинга -закључује др Исаковић.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације