КАКО НАДЖИВЕТИ СОПСТВЕНУ СТАРОСТ: Нова истраживања о очувању здравља у позним годинама

ЧОВЕК овог века свакодневно се сукобљава са четири "јахача Апокалипсе", болестима старења ( чак и у млађој доби), а то су: рак, дијабетес типа 2, болести срца и крвих судова и Алцхајмерова болест. Животни век је захваљујући лековима све дужи, али не и квалитетнији.

Foto: Profimedia

 Мада је око нас много људи у позној старости, годинама су опхрвани болешћу која постаје тешко бреме не само на њиховим плећима већ и на леђима потомака.

Како доживети пуну старост, а имати добро физичко, когнитивно, духово и емоционално здравље у одмаклој доби - изазов је за савремену науку. Она настоји да оствари персонализован приступ сваком човеку и сагледа потенцијалне проблеме, посматрајући његово здравствено стање у целости. Тако, уместо да лечи већ оболелог пацијента, нова медицина жели да предупреди дијагнозу и препозна предиспозиције за могућа обољења док је он још без икаквих симптома, у пуној снази и релативној младости.

Најављена као ултимативни водич за бољи и дужи живот, пред читаоцима се недавно (у издању "Лагуне") појавила књига др Питера Атија "Надживети" (у поднаслову "Наука и уметност дуговечности"). На пријемчив начин, разумљив и потпуним лаицима, др Атија открива неке законитости квалитетног живота у свим животним добима, па и у старости.
Као најмоћнији лек за дуговечност аутор "преписује" -вежбање. Колико је важно одржати мишићну масу сведочи и податак да жене живе дуже, али су мушкарци у старости бољег здравља јер имају бољу мишићну масу. И инсулинска резистенција има везе са снагом мишића, па је и то разлог више за уведемо вежбе као део редовног дневног ритуала. Учесталост је важнија од интензитета, стручњаци тврде да је корисније радити их сваки дан, макар и петнаестак минута у кућним условима, него једном или два пута недељно провести сат у теретани.
Кретање и вежбање главна су стратегија и за превенцију Паркинсонове болести, чији су први знаци укочен израз лица, погнуто држање, вучење ногу приликом ходања, благи тремор и промене у рукопису, који постаје ситан и збијен... И Алцхаjмерова болест има ране симптоме, а зачудо, прво погађа мирисне неуроне. Један од првих симптома, на пример, може бити не препознавање мириса кафе. Дијабетес типа 2 увећава два, чак и три пута, ризик од Алцхајмера. Нека новија истраживања показују и да губитак слуха може бити симптом, мада није непосредно повезан са овом болешћу. За превентиву сваке, па и ове три дијагнозе, важна је добра циркулација. Зато, још једном, није згорег нагласити важност вежбања, поготово издржљивости и тренинга снаге: истраживања кажу да мишићна маса нагло опада после 65, а још драстичније после 75 година живота.

Др Атија даје и занимљив списак активности које треба предузимати у старијем добу у циљу очувања мишићне масе. Између осталог, препоручује дизање тегова (тренинг снаге), пешачење од око два и по километра по брдовитом терену, устајање са пода уз ослањање само на своју снагу и једну руку, подизање детета са пода, ношење две торбе с намирницама тешке око два и по килограма, подизање кофера од 10 килограма изнад седишта у авиону, балансирање на једној нози 30 секунди отворених очију, пењање на четврти спрат, 30 узастопних прескока вијачом, упражњавање секса...

Чињеницу да живимо у времену у којем је човек ослобођен некадашњих свакодневних напора, др Атија не сматра предношћу. Напротив, верује да нам ношење терета даје супер моћ и да је важна мера снаге. Тако, и јачина стиска руке може "предвидети" колико ће човек живети. Такође, и способност да одржите равнотежу када се оклизнете. Тренинг стабилности, наглашава аутор књиге, почиње дисањем: дубоким и равномерним. Добра вежба равнотеже је поставити једно стопало испред другог и у том положају остати 30 секунди, затворених очију. За очување доброг здравља препоручљиво је и ићи брзим ходом са ранцем на леђима и, по могућности - узбрдо.

ИЗБЕГАВАЈТЕ УГЉЕНЕ ХИДРАТЕ И СЛАТКИШЕ

Када је о исхрани реч, битније је колико једете него шта једете. Смањен унос хране штити од рака (а смањује и инсулин), па се препоручују повремена редукција и постови. И у таквим околностима, важно је уносити у организам три изразито здраве немирнице: екстра девичанско маслиново уље, макадамија орахе и авокадо. Омега 3 масне киселине помажу очувању можданог здравља, а за опште стање пожељно је јести што мање угљених хидрата. Наиме, доказано је кад се смањи унос угљених хидрата, смањује се и апетит. Главни извор калорија су пите, кекс и колачи, па се за почетак дијете препоручује да изаберемо намирницу коју нећемо више да конзумирамо. Подсећа и да је све што једемо, осим свежег воћа и поврћа, прерађено на неки начин.Пиринач, на пример, има високу гликемијску вредност и због тога га треба избегавати. Иначе, кад не једемо, ниво инсулина драстично пада, а јетра се брзо ослобађа масти.

Да треба јести у "оквиру" осам сати и правити паузу од 16 сати, верује и аутор ове књиге. Тако, уколико је први оброк у 11 часова, последњи треба најкасније да буде у 19. Временска рестрикција помаже да престанемо са јелом, односно, укида нам грицкање и касне вечерње оброке, што је добро не само нашу за идеалну тежену него и опште здравље. Навику да једемо само да бисмо јели, Јапанци зову "кучисабиши", што значи "усамљена уста".
Нужно је ухватити се на време и у коштац са поремећајем метаболизма. Уосталом, јетра је права покретачка снага сваког организма, па у лабароторијским налазима треба обратити пажњу на њен ензим (АЛТ): уколико је повишен то је јасан сигнал да са јетром нешто није у реду.
Уз вежбање и исхрану, трећи важан фактор у очувању здравља је добар сан. Неиспаваност ремети метаболизам и изазива тешку инсулинску резистенцију, ствара необјашњиву глад и жељу за високо калоричном и слатком храном. Оптимално време је седам сати сна, а медитација је добра припрема за починак. За оне који имају проблеме са спавањем препоручују се разни суплементи, у последње време један од оних који дају најбоље резултате је - ашваганда. Наравно, последњи оброк треба да буде најмање три сата пре спавања, препоручљиво је и туширање топлом водом.
Коначно, не треба занемарити ментално и психичко здравље. Како упућује Буда, "ни најгори непријатељ не може да науди колико могу сопствене неубуздане мисли". Зато их треба стално ослушкивати. У ослобађању од оних непожељних помаже нагла чулна промена: купање хладном водом, дубоко и споро дисање, приморавање себе на радње супротне од уобичајених - промена понашања може да промени и расположење. Људи остаре, тврди др Атија, кад престану да размишљају о будућности. Ако сувише причате о прошлости, о ономе шта се дешавало и шта сте ви некада радили - већ сте оматорили. Али, никада није касно да вратите младалачки дух. Уосталом, како каже Паоуло Коељо:
"Можда сврха путовања и није толико у томе да човек нешто постане. Можда је сврха да одустанеш од свега што ниси стварно ТИ, да би могао да будеш оно што ти је суђено да будеш."
И, не заборавимо, каменорезац сто пута удари у камен да би га разбио 101.пут. За исход није заслужен последњи ударац него сви они који су му претходили. Зато, сетите се да сваког дана урадите нешто добро за себе да бисте "надживели" сопствене године и старост.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације