ШТА ТРЕБА УРАДИТИ ПРЕ СПАВАЊА: Научници нашли решење за бољи сан
07. 11. 2023. у 00:00
ИНТЕРНЕТ је препун различитих савета за бољи сан, а један од њих је сада стављен на пробу и резултати истраживања могли би помоћи свакоме ко има проблема да заспи.
Фото Shutterstock
Милиони људи који болују од несанице заклињу се у топлу купку пре спавања као лек који ће им помоћи да се добро наспавају, а сада су научници пронашли оптималну количину времена које би требало да се проведе у топлој води како би се осигурало да метода делује - а то је 15 минута, пише „Дејли мејл“.
Туширање или купање?
Туширање или купање краће од 15 минута немају исти ефекат. Стручњаци са јапанског универзитета Кјушу измерили су квалитет сна код 23 мушкарца и жене.
Резултати, објављени у часопису „Journal of Phisiological Anthropology“, показују да опуштање у топлој купки од 15 минута или више, неколико сати пре спавања, помаже да се брже заспи уз много мању вероватноћу да дође до буђења током ноћи.
О коликом је проблему реч илуструје податак из Велике Британије.
Једна од три особе у овој земљи редовно доживљава проблеме са спавањем. Сматра се да несаница кошта националну економију око 34 милијарде фунти годишње због изгубљене продуктивности. А Национална здравствена служба сваке године дистрибуира таблете за спавање у вредности од око 50 милиона фунти!
Истраживања у Јапану
У новој студији, волонтерима је речено да се брзо истуширају, накратко купају или да дуго леже у врућој води (15 минута или више), а најмање 90 минута пре спавања, неколико вечери узастопно. Мерене су им температуре тела пре и после купања, а затим пре спавања. У међувремену, сензор покрета на њиховом зглобу пратио је када су заспали.
Резултати су показали да су испитаници након дугог купања у кади заспали у просеку за 12 минута.
Међутим, онима који су се кратко купали требало је 16 минута, а онима који су се истуширали чак 20 минута да заспе.
Научници сматрају да су дуге купке ефикасније јер подижу телесну температуру за око 0,9°С, док туширање или кратко купање подижу температуру за само 0,3°С. Тврде да је изузетно важно да се ова дуга купања одрже најмање сат и по пре спавања како би тело имало довољно времена да се охлади и процес буде успешан.
„Чини се да је виша температура после купања важна за побољшање сна. Наши налази сугеришу да је величина повећања телесне температуре услед дугог купања уско повезана са лакоћом уласка у сан“, закључују истраживачи у извештају.
sputnikportal.rs
БОНУС ВИДЕО - РУСКА ПАЦИФИЧКА ФЛОТА: Извођење вежбе одбране Северног морског пута
Препоручујемо
АУРОРА БОРЕАЛИС ВИЂЕНА НА КРИМУ: Експлозија са површине Сунца стигла до земље
05. 11. 2023. у 21:16
ОТКРИВЕНИ ЗАНИМЉИВИ ТРАГОВИ: Верује се да то место крије Нојеву барку
05. 11. 2023. у 19:26
КОЛИКО СУ СТАРЕ ВАШЕ ОЧИ: Револуционарно предвиђање вештачке интелигенције
30. 10. 2023. у 00:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОЧЕЛА АУДИЦИЈА: Познати нови чланови жирија Звезда Гранда - његов долазак је све изненадио
ПРОШЛО је више од месец дана од смрти муичког продуцента Саше Поповића који је преминуо после кратке и тешке болести 1. марта у Паризу.
16. 04. 2025. у 16:55
ТРАМПОВ ТИМ БЕСАН НА ЕУ ЗБОГ УКРАЈИНЕ: Подршка Зеленском изазвала нови раздор
НЕКИ помоћници америчког председника Доналда Трампа већ су прилично бесни због тежњи Европске уније да настави подршку Украјини, пише „Економист“, позивајући се на дипломате у Вашингтону.
16. 04. 2025. у 15:05
СВЕ ЗБОГ ДЕШАВАЊА ИЗ ДРУГОГ СВЕТСКОГ РАТА: Американци стопирали изградњу пута у Хрватској - познат и разлог
МИНИСТАРСТВО одбране Сједињених Америчких Држава замолило је да се не крене са градњом обилазнице Неделишћа у Међимурској жупанији у Хрватској, јер сумњају да се на траси пута налазе посмртни остаци пилота из Другог светског рата.
16. 04. 2025. у 21:45
ШТА ЋЕ БИТИ СА СРБИНОМ? Тадић губи стрпљење са Фенербахчеом
Фудбалера Фенербахчеа Душана Тадића лагано издаје стрпљење у финишу сезоне, а главни разлог је одуговлачење Фенербахчеа око продужетка уговора.
16. 04. 2025. у 21:15
ОГЛАСИО СЕ ШВАЈНШТАЈГЕР: Немац послао прву поруку након гласина о разводу од Ане Ивановић
Немачку и Србију је изненадила информација о растанку некадашњег фудбалера и некадашње тенисерке која још увек није званично потврђена.
16. 04. 2025. у 11:22
ХЕКМАНОВА ЖЕНА ПРЕ СМРТИ ПОМОЋ ТРАЖИЛА НА ИНТЕРНЕТУ: Пронађен њен лаптоп - открио истину о њиховим последњим данима
У ПРЕТРАГАМА је откривено да је наручила „неколико Boost Oxygen боца“ преко Амазона и претраживала термине у вези са техникама дисања.
16. 04. 2025. у 16:00
ЏЕЈ ДИ ВЕНС УДАРИО НА ЗЕЛЕНСКОГ: То што он ради је апсурдно
У ИНТЕРВЈУУ за интернет портал УнХерд , амерички потпредседник Џеј Ди Венс назвао је нападе украјинског председника Володимира Зеленског на САД „непродуктивном реториком“ и „апсурдним“.
15. 04. 2025. у 10:27
МАКРОН ПОСЛЕ РУСКОГ НАПАДА: Хитно нам је потребан мир
РУСКИ ракетни напад на град Суми на северу Украјине наглашава хитну потребу за наметањем примирја Русији, изјавио је данас председник Француске Емануел Макрон.
13. 04. 2025. у 15:34
"СИНА СМО САХРАНИЛИ У НИКШИЋУ" Жељко Самарџић о највећој животној трагедији: "То је била туга за све нас"
ПЕВАЧ проговорио о болној теми.
15. 04. 2025. у 10:18
Најновије из рубрике
ПОГЛЕДАЈТЕ - СНИМЉЕНА КОЛОСАЛНА ЛИГЊА: Први пут у природном окружењу водени џин који тежи и пола тоне (ВИДЕО)
КОЛОСАЛНА лигња по први пут је снимљена у свом природном окружењу, тачно 100 година након што је тај ретки морски организам први пут идентификован, саопштили су данас међународни истраживачи.
17. 04. 2025. у 00:45
ОТКРИЋЕ КОЈЕ МЕЊА РАЗУМЕВАЊЕ ОКЕАНА: Робот открио масу фитопланктона тешку као 250 милиона слонова (ВИДЕО)
КАНАДСКИ научници су, користећи роботске пловке открили у океану скривену масу фитопланктона чија је укупна тежина једнака тежини 250 милиона слонова.
17. 04. 2025. у 00:00
ЗНАЦИ КОЈИ ПОКАЗУЈУ ДА ПОЧИЊЕТЕ ДА СЕ ЗАЉУБЉУЈЕТЕ: Кад вас Аморова стрела врати у тинејџерско доба
Однедавно сте у вези са партнером, лепо вам је, али нисте посве сигурни да сте почели да се заљубљујете у њега онако стварно, искрено, како мислите да би требало.
16. 04. 2025. у 23:59
СПЕКТАКЛИ НА НЕБУ: После Ускрса стижу две кише метеора, једна ће бити видљива и из Србије
ДВА спектакуларна небеска догађаја одиграће се од друге половине априла до прве половине маја: киша метеора Лириди и Ета Аквариди. Прва ће бити видљива и из Србије, док ће другу видети становници јужне Земљине хемисфере.
16. 04. 2025. у 23:45
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ЧЕТВРТАК 17. АПРИЛ: Девица да се припреми за одлагање послова, Вага да се пази повреда, Рибе да се посвете партнеру
САЗНАЈТЕ шта вас у четвртак 17. априла очекује на послу, у љубави, у дому и породици, како ће да вас служи здравље, хоћете ли се слагати са укућанима и пријатељима…
16. 04. 2025. у 20:30
Коментари (0)