КОЈЕ НАМИРНИЦЕ ИМАЈУ НАЈВИШЕ ПРОТЕИНА: Зашто су они важни
02. 11. 2024. у 00:36
ПРОТЕИНИ су веома важни нутријенти и потребни су за здрав метаболизам, развој ћелија и одржавање јаких мишића и костију.
Фото: Принтскрин/Јутјуб/John Kirkwood
Посебно је важан за особе које се баве физичким активностима високог интензитета, за децу, адолесценте и труднице, јер подржава правилан раст и развој.
Препоручени дневни унос протеина за одрасле је око 60 грама, али количина варира у зависности од пола, старости, активности и тежине.
У чланку објављеном у „The American Journal of Clinical Nutrition“, истраживачи су анализирали протеине биљног и животињског порекла. Закључак је да је унос обе врсте протеина важан за физичко здравље и когнитивно благостање.
НАМИРНИЦЕ КОЈЕ САДРЖЕ НАЈВИШЕ ПРОТЕИНА
Црвено месо: Извор потпуних протеина, али га треба конзумирати умерено због његовог потенцијалног утицаја на здравље срца.
Пилеће месо: Нискокалорични извор протеина идеалан за изградњу мишиц́а.
Риба и морски плодови: Поред протеина, садрже здраве омега-3 масне киселине које доприносе здрављу срца.
Махунарке (посебно пасуљ): Са високим садржајем протеина и влакана, одличан су избор за вегетаријанце.
Орашасти плодови (бадеми, ораси): богати протеинима, здравим мастима и минералима.
Јаја: Свестрани извор протеина и важних хранљивих материја као што је холин.
Млечни производи: Богати протеинима, али са умереним уносом сира због високог садржаја масти.
Цела зрна (овас, киноа): Приступачан извор протеина са додатком влакана за здравље пробаве.
Соја и њени деривати: Одличан биљни извор протеина, погодан за вегетаријанце и вегане.
Воће и поврће: Иако нису богати протеинима, доприносе потпуној и уравнотеженој исхрани.
Унос протеина из животињских и биљних извора је неопходан за тело, али равнотежа је неопходна, преноси портал Индекс.
Прекомерни унос црвеног меса може бити повезан са ризицима по здравље срца, па је препоручљиво комбиновати различите изворе протеина за оптимално здравље.
(sputnikportal.rs)
БОНУС ВИДЕО - РУСИЈА ЛАНСИРАЛА РАКЕТУ: Погледајте тренутак лансирања
Препоручујемо
ОБОРЕНА ТЕОРЕМА БЕСКОНАЧНОГ МАЈМУНА: Немогућа чак и ако шимпанзе буду живеле вечно
01. 11. 2024. у 23:35
НЕКИ ЉУДИ СТВАРНО ВИДЕ ДУХОВЕ! Научници кажу да за то постоји објашњење
01. 11. 2024. у 00:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СКАНДАЛ ЗБОГ СРБИЈЕ?! Ево шта се у Босни десило многим навијачима Румуније!
Најновије вести из фудбала су прилично скандалозне. Србија се ту нашла, ни крива ни дужна, у центру пажње, а инцидент који се десио - поприма међународне размере.
16. 11. 2025. у 12:18
АЛБАНЦИ ЗАПАЊЕНИ: Ево шта се у Словенији десило навијачима лажне државе (ФОТО)
Најновије вести из фудбала стижу из Словеније и тичу се Србије.
16. 11. 2025. у 14:25
ДЕНВЕР ЈЕ УЗДРМАН! Никола Јокић добио вести које није желео да чује
Кошаркаш Денвера и саиграч Николе Јокића, Кристијан Браун, због повреде биће одвојен од паркета до нове године.
16. 11. 2025. у 16:10
МЕСЕЧНИ ХОРОСКОП ЗА ДЕЦЕМБАР 2025: Њима стижу велике паре до Нове године
ПОГЛЕДАЈТЕ којим хороскопским знаковима срећа се осмехује.
16. 11. 2025. у 17:00
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПОНЕДЕЉАК, 17. НОВЕМБАР: Близанци зарађују преко некретнина, Девице преко пријатеља, Рибе напредују у каријери
САЗНАЈТЕ шта вас, у понедељак, 17. новембра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
16. 11. 2025. у 20:11
ДОБАР ДАН ЗА ПРАВНЕ И ПОСЛОВЕ С НЕКРЕТНИНАМА Астро савет за недељу, 16. новембар: Ова три знака су под утицајем тригона Јупитер-Сатурн
ТРИГОН између ретроградног Јупитера на 25. степену Рака и ретроградног Сатурна на 25. степену Риба доноси вам сјајну прилику да се позабавите пословима (нарочито пословима на велико) које нисте стигли да довршите, јер овај степен симболизује акцију, иницијативу.
16. 11. 2025. у 07:00
"ТИ СИ КРЕТЕН!" Жестока свађа у студију Хит твита, Бабић ударио на Антонијевића
ЖЕСТОКА свађа избила је вечерас у студију телевизије "Пинк" у емисији Хит Твит где гостују председница Народне Скупштине Србије Ана Брнабић, правник Милан Антонијевић и бизнисмен Бранко Бабић.
16. 11. 2025. у 21:55
ЗЕЛЕНСКИ АЛАРМИРАО ЕВРОПУ: Русија ће покренути велику агресију на континент, позната и година
УКРАЈИНСКИ председник Володимир Зеленски тврди да Русија планира да покрене велику агресију на европском континенту 2029. или 2030. године, наводећи да на то указује повећана руска производња оружја.
13. 11. 2025. у 10:54
ЗВУЦИ СЕКСА У БРИТАНСКОМ ПАРЛАМЕНТУ: После скандала - ухапшена два мушкарца
ДВОЈИЦА мушкарца ухапшена су, па пуштена на слободу уз кауцију, након што је мобилни телефон постављен у Доњем дому британског парламента како би пуштао "сексуалне звукове" током посланичких питања британском премијеру Киру Стармеру.
16. 11. 2025. у 20:32
Најновије из рубрике
БЕЗОБРАЗНО ИЛИ ДУХОВИТО? Интернет гори због поруке на задњем стаклу аута у Бг-у (ФОТО)
ЗАНИМЉИВИ призори са путева често освану на друштвеним мрежама.
16. 11. 2025. у 22:31
АПСУРД ГОДИНЕ: Полемика у Лавову о томе како ‘правилно’ говоре мачке
РАСПРАВА о томе на ком језику „говоре“ мачке изазвала је необичну полемику у Лавову, након што је локалног новинара Илију Лемка увредила рекламна порука на трамвајима: „Прва реч моје мачке — мјау!“.
16. 11. 2025. у 22:00
БУМБАРИ ЧИТАЈУ „МОРЗЕОВУ АЗБУКУ“! Како инсекти користе светлосне сигнале за лов на нектар
СИНГАПУРСКИ и британски биолози открили су да бумбари могу да разликују комбинације кратких и дугих светлосних сигнала, сличних Морзеовој азбуци, и користе их за проналажење извора нектара, саопштила је прес-служба Универзитета Краљице Марије у Лондону.
16. 11. 2025. у 21:45
НАЈПОПУЛАРНИЈА ЖЕНСКА И МУШКА ИМЕНА У 2025. ГОДИНИ: Сва су кратка и традиционална
ИЗБОР имена за 2025. годину открива да родитељи све више бирају кратка, звучна и значењски дубока имена.
16. 11. 2025. у 21:00
ДНЕВНИ ХОРОСКОП ЗА ПОНЕДЕЉАК, 17. НОВЕМБАР: Близанци зарађују преко некретнина, Девице преко пријатеља, Рибе напредују у каријери
САЗНАЈТЕ шта вас, у понедељак, 17. новембра, очекује на послу, у љубави, на здравственом плану, у дому и породици, како ћете се слагати са пријатељима...
16. 11. 2025. у 20:11
Коментари (0)