КАДА ЈЕ НАЈБОЉЕ ВРЕМЕ ЗА РУЧАК: Ево шта каже наука
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
СТРУЧЊАЦИ истичу да правилно темпиран ручак може помоћи у бољој регулацији шећера у крви, смањењу глади током вечери и очувању енергије током целог дана, те да га је најбоље узети између 12 и 14 сати.
Foto: Jutjub/Printskrin/Кухиња Валентина Машковић
Према научним истраживањима, ручак, као и време у којем га једемо, једнако је важан као и доручак, који називамо "најважнијим оброком у дану". Студије показују да је оптимално узети ручак између 12:00 и 14:00 сати, јер је тело тада најбоље припремљено да апсорбује храњиве састојке и претвори их у дуготрајну енергију.
Стручњаци појашњавају да је пробавни систем и способност тела да ефикасно обрађује глукозу најактивнија у овом периоду, што је повезано с нашим унутрашњим биолошким сатом, односно циркадијалним ритмом, који регулише различите функције у организму, укључујући метаболизам. Због ове усклађености тело лакше препознаје сигнале глади и ситости, па је једноставније појести задовољавајућу количину хране без преједања.
Разуме се да понекад због послова или околности каснимо с оброком, али лекари препоручују да, кад год је могуће, једемо ручак у слично време сваки дан како бисмо помогли организму да успостави стабилан ритам хормона глади и пробаве. Није неопходно да то буде апсолутно идентично сваког дана, али важно је не прескакати или предуго одгађати ручак више од три или четири сата у односу на уобичајени распоред.
Истраживања такође показују да једење ручка након 14:00 сати може довести до неправилних нивоа шећера у крви и слабијег одржавања енергије током дана. Особе које касне с оброком могу касније постати гладније у вечерњим сатима, што често доводи до веће конзумације калорија тог дана.
Тачан тренутак унутар оквира од 12:00 до 14:00 сати може зависити од вашег радног распореда, квалитета сна и нивоа физичке активности. На пример, ако имате физички захтеван посао, седамдесетак минута ранији ручак може подстаћи енергију која је потребна вашем телу.
Такође, врста доручка који сте имали може утицати на то када ћете осетити глад – оброк богат протеинима, попут грчког јогурта или свежег сира, обично вас дуже чини ситим него једноставни угљени хидрати из слатких житарица које се брзо пробављају.
И коначно, оно што једете и колико једете за ручак јесте битно. Препоручује се да ваш оброк садржи уравнотежену комбинацију протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти, јер оваква комбинација помаже да енергија остане стабилна и да дуже осећате ситост.
(Klix.ba)
Препоручујемо
ИСХРАНА МОНАХА СА СВЕТЕ ГОРЕ: Ово су 3 јефтине намирнице које једу целог лета
02. 07. 2026. у 21:00
Како отерати змије: Шта треба да поспете око куће и да ли сода-бикарбона заиста помаже
02. 07. 2026. у 20:44
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
АРХИТЕКТА ИЗУМОМ ШОКИРАО СВЕТ: Ставио земљане шоље на терасу (ВИДЕО)
ИАКО концепт изгледа једноставно, његова успешна примена захтева одговарајући инжењерски прорачун и правилну изведбу.
02. 07. 2026. у 22:24
БИЉАНА ЈЕВТИЋ О РАЗВОДУ: "Боље болан крај него бол без краја - када нешто не иде, не треба силити"
"АКО нешто не може и не иде, не би требало форсирати на силу..."
02. 07. 2026. у 10:24
НЕПОЖЕЉАН ПОКЛОН: Украјина одбила борбено возило ЕУ савезника
УКРАЈИНА је одбила понуду Ирске да њеним оружаним снагама испоручи 27 лаких оклопних возила РГ32М Аутрајдер, купљених пре 17 година и повучених из употребе после дугих проблема са поузданошћу. Возила која су у Ирској требало да служе у мировним мисијама завршила су као војна опрема коју чак ни ратом исцрпљени Кијев није желео да прими.
02. 07. 2026. у 20:24
Ово питање натпросечно интелигентни често добијају од ниже интелигентних
УОБИЧАЈЕНА је заблуда да се високо интелигентни људи држе искључиво чињеница.
02. 07. 2026. у 20:35
ПУКЛО ПРИЈАТЕЉСТВО: ашто Јована и Александра годинама не говоре?
ГОДИНАМА уназад јавност интригира прича о овом односу...
02. 07. 2026. у 14:47
ЖЕНА ПОДМЕТНУЛА БОМБУ: Шок откриће о нападу на украјинског олигарха (ВИДЕО)
НА СНИМЦИМА се види осумњичена са великим црним шеширом, црним прслуком преко беле одеће и белим спортским патикама.
02. 07. 2026. у 21:58
КЛАНИЦА У КОНСТАНТИНОВКИ: Украјинци беже, Руси јуришају са исуканим бајонетима
КОМАНДАНТ батаљона је изјавио да украјинске оружане снаге избегавају борбу лаког оружја у Константиновки. Према његовим речима, током чишћења насеља, украјински војници покушавају да избегну блиску борбу, јер су инфериорни у односу на руске јединице у ватреним обрачунима.
01. 07. 2026. у 15:48 >> 15:55
ЗЕЛЕНСКИ ОДЛАЗИ У ИСТОРИЈУ? Овај човек улази у трку за председника Украјине
ВАЛЕРИЈ Залужни, бивши врховни командант и тренутни украјински амбасадор у Уједињеном Краљевству, рекао је садашњем председнику земље, Володимиру Зеленском, да намерава да постане нови председник Украјине.
01. 07. 2026. у 15:45
ЖЕНА ПОДМЕТНУЛА БОМБУ: Шок откриће о нападу на украјинског олигарха (ВИДЕО)
НА СНИМЦИМА се види осумњичена са великим црним шеширом, црним прслуком преко беле одеће и белим спортским патикама.
02. 07. 2026. у 21:58
Најновије из рубрике
УНИВЕРЗУМ ЈЕ СПРЕМАН ДА ИЗРАВНА РАЧУНЕ СА ОНИМА КОЈУ СУ ПРЕДУГО ДАВАЛИ: Ови знакови улазе у златних 7 година среће и богатства
КАРМА враћа дугове тихо, али прецизно, и четири знака улазе у седам година обиља.
02. 07. 2026. у 22:00
ИСХРАНА МОНАХА СА СВЕТЕ ГОРЕ: Ово су 3 јефтине намирнице које једу целог лета
КУВАР открива како се хране светогорски монаси и које су тајне здраве исхране без тешких масноћа.
02. 07. 2026. у 21:00
СПАВАО СА ДЕВОЈЧИЦАМА И БРАТАНИЦОМ, ЗАГОВАРАО ЦЕЛИБАТ: Необичне навике Махатме Гандија - оженио се са 13 година
НЕОБИЧНЕ навике Махатме Гандија испливале су годинама након његове смрти.
02. 07. 2026. у 20:59
Како отерати змије: Шта треба да поспете око куће и да ли сода-бикарбона заиста помаже
МНОГИ траже једноставан начин да их отерају, а један од најчешће помињаних трикова на друштвеним мрежама јесте употреба обичне соде бикарбоне.
02. 07. 2026. у 20:44
Ово питање натпросечно интелигентни често добијају од ниже интелигентних
УОБИЧАЈЕНА је заблуда да се високо интелигентни људи држе искључиво чињеница.
02. 07. 2026. у 20:35
Коментари (0)