Dr Novosti

VEŽBE ZA STARIJE OD 65 GODINA: Fizička aktivnost poboljšava ravnotežu

30. 07. 2021. u 16:00

ZA starije od 65 godina doktori, takođe, savetuju fizičku aktivnost. Tačnije, dva dana u nedelji trebalo bi da praktikuju neke od vežbi koje poboljšavaju snagu mišića, ravnotežu i fleksibilnost.

ВЕЖБЕ ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Физичка активност побољшава равнотежу

Na spisku rekreacije koja se preporučuje starijima od 65 godina je ples, akvabik, tai či i pilates. Bitan savet za osobe u trećem dobu je i taj da laganom šetnjom prekidaju dugotrajno sedenje i stajanje.

S obzirom na to da je dokazano da vežbe pomoću velike pilates lopte, koje zahtevaju stalno balansiranje, mogu da doprinesu pravilnom držanju tela, boljoj ravnoteži i većoj čvrstini mišića, predlažemo vam neke od njih. Inače, i kad ne vežbate možete da praktikujete sedenje na pilates lopti. Ono se preporučuje, jer telo tada stalno menja položaj, što je dobro za jačanje mišića, poboljšanje koncentracije i cirkulaciju.

Kotrljanje

Lezite na loptu i kotrljajte se sve dok vam leđa ne budu u potpunosti na lopti. Opustite bokove i glavu, a ruke neka lagano padnu sa strane. Zadržite se u položaju dok ne izbrojite do pet.

Istezanje

Raskoračni stav, nagnite se napred. Ruke su ispružene, a dlanovi na lopti. Kotrljajte je u jednu pa u drugu stranu gurajući grudi prema podu, istegnite leđa i tetive. Zadržite se u položaju do pet udisaja.

Jačanje nogu

Sedite na loptu, stopala su u širini kukova. Ispružite ruke ispred sebe da biste lakše održavali ravnotežu. Polagano uz udah ispružite desnu nogu, a s izdahom je polagano spustite. Ponovite i drugom nogom i nastavite da vežbate naizmenično. Vežbu ponovite pet puta sa svakom nogom.

Balansiranje

Podignite desnu nogu i podignite loptu iznad glave. Polako spuštajte loptu na pod, pa podižite. Ponovite pet puta, pa uradite isto sa podignutom levom nogom.

Ispravljanje leđa

Sedite na loptu i raširite noge. Oslonite laktove na kolena, opustite se i istegnite. Za bolji efekat lagano gurajte kolena laktovima. Zadržite se u položaju dok izbrojite do pet.

Preporučujemo

NISU SVE ANEURIZME NA MOZGU ZA OPERACIJU: Skener a i magnetna rezonanca mogu da daju lažno negativan nalaz

Dr Novosti

0 10

NISU SVE ANEURIZME NA MOZGU ZA OPERACIJU: Skener a i magnetna rezonanca mogu da daju lažno negativan nalaz

29. 07. 2021. u 14:00

NOVO ISTRAŽIVANJE IZ OBLASTI ISHRANE: Čaša piva kao svakodnevnica može da štiti od kardiovaskularnih bolesti

Dr Novosti

1 25

NOVO ISTRAŽIVANjE IZ OBLASTI ISHRANE: Čaša piva kao svakodnevnica može da štiti od kardiovaskularnih bolesti

29. 07. 2021. u 12:00

OBELEŽEN SVETSKI DAN BORBE PROTIV HEPATITISA: Svakih 30 sekundi jedna osoba umre od posledica virusnih upala jetre

Dr Novosti

0 1

OBELEŽEN SVETSKI DAN BORBE PROTIV HEPATITISA: Svakih 30 sekundi jedna osoba umre od posledica virusnih upala jetre

28. 07. 2021. u 13:46

MLAĐI KAO RIZIČNA GRUPA: Da li je bezbedno da se vakcinišu deca protiv korona virusa?

Dr Novosti

0 1

MLAĐI KAO RIZIČNA GRUPA: Da li je bezbedno da se vakcinišu deca protiv korona virusa?

28. 07. 2021. u 12:13

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

UKRAJINA U RAT POSLALA ROBOTE BEZ IJEDNOG ČOVEKA: Bitka dobila neočekivani ishod (VIDEO)

Svet

1 12

UKRAJINA U RAT POSLALA ROBOTE BEZ IJEDNOG ČOVEKA: Bitka dobila neočekivani ishod (VIDEO)

BRIGADA Ukrajinske nacionalne garde izvestila je o uspešnom napadu u kome su učestvovali samo roboti - od kopnenih robota naoružanih mitraljezima do letelica borbenih dronova. Ovi roboti su napali ruske položaje u Harkovskoj oblasti, na severu Ukrajine, i - pobedili.

27. 12. 2024. u 09:04

DRAMA U KOMŠILUKU: Otkrivena nepoznata letelica, stanovnici upozoreni da potraže skloništa

Svet

0 10

DRAMA U KOMŠILUKU: Otkrivena nepoznata letelica, stanovnici upozoreni da potraže skloništa

RUMUNSKI radarski sistemi otkrili su sinoć mali leteći objekat, za koji se sumnja da je dron, koji je ušao u nacionalni vazdušni prostor do šest kilometara u jugoistočnom okrugu Tulčea, saopštilo je ministarstvo odbrane Rumunije.

27. 12. 2024. u 09:23

LUKAS ŽESTOKO O SEVERINI POSLE IZJAVE O JASENOVCU: Ona je budala, priča bljuvotine o Srbiji, a sin joj Srbin

Poznati

0 0

LUKAS ŽESTOKO O SEVERINI POSLE IZJAVE O JASENOVCU: "Ona je budala, priča bljuvotine o Srbiji, a sin joj Srbin"

U NOVOM izdanju emisije "Četiri i po žene", kod voditeljki Zine Al Sattaf, Katarine Odalović, Jadranke Jevtić i Maje Mojsovski Rašević, gost je bio pevač Aca Lukas.

27. 12. 2024. u 09:30