Dr Novosti

ŠEST OBROKA DNEVNO ZA STARIJE OD 65 GODINA: Pravilna ishrana u trećem dobu može da olakša mnoge zdravstvene probleme

13. 08. 2021. u 14:30

KAKO starimo, tako bi trebalo da menjamo navike u ishrani, poručuju nutricionisti. To je posebno važno za one koji su navršili 65 godina, jer pravilna ishrana u trećem dobu može da olakša mnoge zdravstvene probleme koje starenje donosi. Najvažnije je, kažu, da stariji ljudi jedu češće, a manje, da ne bi došlo do gojenja. Preciznije, osobe starije od 65 godina trebalo bi da imaju šest obroka dnevno.

ШЕСТ ОБРОКА ДНЕВНО ЗА СТАРИЈЕ ОД 65 ГОДИНА: Правилна исхрана у трећем добу може да олакша многе здравствене проблеме

Foto: Depositphotos

Pored doručka, ručka, večere i dve voćne užine, važan je i obrok pred spavanje. Nutricionisti savetuju da bi sat vremena pre spavanja trebalo da se popije šolja jogurta ili toplog mleka ili pojede jedan keks, jer to opušta, olakšava uspavljivanje i popravlja kvalitet sna.

Na jelovniku starijih od 65, kako upućuju, trebalo bi da se nalaze namirnice bogate zdravim mastima, kojih ima u semenkama, jezgrastom voću i maslinovom ulju, integralne žitarice, sezonsko voće i povrće, nemasno mleko i mlečni proizvodi. Iako su potrebe starih za proteinima smanjene, iz ishrane ne bi trebalo da se isključuje meso, jer ono štiti mišiće od atrofiranja.

Plan ishrane:

ponedeljak

Doručak: pita s krompirom i šolja nemasnog jogurta

Užina: maline

Ručak: punjena paprika sa salatom i kriškom hleba

Užina: lubenica

Večera: testenina sa paradajz sosom i maslinovim uljem

utorak

Doručak: palenta sa nemasnim sirom

Užina: kupine

Ručak: riba po izboru, prilog blitva s krompirom

Užina: nektarina

Večera: šaka oraha i šolja nemasnog jogurta

sreda

Doručak: kajgana s povrćem, kriška hleba

Užina: lubenica

Ručak: grašak s piletinom

Užina: banana

Večera: pita sa zeljem i šolja kefira

četvrtak

Doručak: sendvič sa šunkom i krem sirom

Užina: dinja

Ručak: pilav i salata po izboru

Užina: breskva

Večera: kiselo mleko i šaka lešnika

petak

Doručak: dva kuvana jaja, hleb i paradajz salata

Užina: lubenica

Ručak: musaka od tikvica sa mlevenim junećim mesom

Užina: dinja

Večera: projara i parče nemasnog sira

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
AJDE DA SE NE LAŽEMO! Dragan Stojković Piksi posle Albanija - Srbija: Ma, to me apsolutno ne zanima!

"'AJDE DA SE NE LAŽEMO!" Dragan Stojković Piksi posle Albanija - Srbija: Ma, to me apsolutno ne zanima!