Dr Novosti

ISPRAVITE LEĐA, BIĆETE ZDRAVIJI: Pravilno držanje tela može da spase od problema sa probavom, nepravilnim disanjem, od loše cirkulacije...

В. Н.

28. 09. 2021. u 15:00

BEZ obzira na to koliko lepo izgledate, loše držanje tela ne može da se sakrije. Povijena leđa ne narušavaju samo sveukupnu vizuelnu sliku, već u značajnoj meri utiču, kako na fizičko, tako i na psihičko stanje.

ИСПРАВИТЕ ЛЕЂА, БИЋЕТЕ ЗДРАВИЈИ: Правилно држање тела може да спасе од проблема са пробавом, неправилним дисањем, од лоше циркулације...

Ilustracija / Foto Depositphotos

Povijena leđa zadaju bol, koji je neretko konstantan, da poprima akutna obeležja i znatno narušava svakodnevno funkcionisanje. Od bola u kičmi koji je prouzrokovan lošim držanjem počinju da bole i ruke, da trnu prsti, klecaju kolena ili se javlja karakterističan osećaj "žarenja" u stopalima.

Takođe, trebalo bi imati u vidu da loše držanje nije samo estetski neprivlačno, nego utiče i na zdravlje unutrašnjih organa. Pravilno držanje tela može da spase od problema sa proširenjem abdomena, lošom probavom, nepravilnim disanjem, od loše cirkulacije, a na kraju i od kardiovaskularnih smetnji.

Nekoliko jednostavnih vežbi efikasno može da pomogne da se ojačaju i da ispravite leđa:

Laktovi i ramena

Lezite na stomak, a ispod čela stavite dlanove. Sa podloge odižite samo laktove i ramena. Druga varijanta je da raširite ruke, i da ih, sa ramenima, podižite sa podloge.

Ruke iza leđa

Dok sedite ili stojite uhvatite se rukama iza leđa, spojite lopatice i podignite ruke što više. Zadržite se u ovom položaju 10 sekundi, pa opustite ruke pored tela.

Spajanje lopatica

Lezite na stomak, ruke savijte u laktovima, dlanove spustite pored lica. Zategnite mišiće zadnjice i stomaka, i podižite samo ramena i grudi od podloge i trudite se da što više spojite prostor između lopatica.

Ruka - noga

Lezite na stomak, ruke ispružite ispred glave, i naizmenično podižite suprotnu ruku i suprotnu nogu. Dok radite vežbu, zategnite trbušne mišiće i mišiće noge koja je na podlozi.

Oslonac na loptu

Lezite leđima na veliku loptu, tako da glava bude oslonjena. Spuštajte ruke široko sa strane i zadržite istegnuti položaj grudnih mišića.

Podizanje trupa

Lezite na stomak, ruke savijte u laktovima, dlanove spustite pored lica. Naizmenično podižite trup, pa noge. Druga varijanta je da se istovremeno podižu gornji i donji deo tela.

Klečeći položaj

Kleknite na pod i oslonite se na ruke. Podižite jednu, pa drugu ruku, kičma treba da miruje, a trbušni mišići su zategnuti. Druga varijanta je da se naizmenično podižu suprotna ruka i noga.

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

Politika
Tenis
Fudbal
KARLOS KAD IGRA LOŠE, UŽASAN JE: Čuvena teniserka otkrila mane slavnog Španca

"KARLOS KAD IGRA LOŠE, UŽASAN JE": Čuvena teniserka otkrila mane slavnog Španca