Dr Novosti

JELOVNIK ZA SEDAM DANA: Stručnjaci savetuju - bez hleba se kilogrami brzo skidaju

В. Н.

21. 04. 2022. u 14:50

UKOLIKO ne možete da se zasitite obrokom bez hleba, verovatno je ova namirnica uzrok zbog kojeg kuburite sa viškom kilograma.

ЈЕЛОВНИК ЗА СЕДАМ ДАНА: Стручњаци саветују - без хлеба се килограми брзо скидају

Foto Shutterstock

Hleb je prepun ugljenih hidrata i zato će se njegovo izbacivanje iz ishrane osetiti gotovo istog trenutka, i to u obliku gubitka kilograma. Pri tome, nije reč o instant mršavljenju, već o gubitku vode koja se nakuplja u telu. Naime, telo skladišti ugljene hidrate u obliku glikogena, mlečne kiseline koja sakuplja vodu. Svaki gram ugljenih hidrata zadržan u telu zadržava i veže tri do četiri puta više vode od svoje težine.

Osim toga, prerađeni ugljeni hidrati, kakvih je prepun beli hleb, uzrokuju nagli skok šećera u krvi, koji potom vrlo brzo pada. Ove "lude" promene mozgu šalju nejasne signale koji povećavaju osećaj gladi i žudnju za hranom, zbog čega se gojimo.

Ali, ne znači da iz ishrane morate u potpunosti da izbacite hleb. Jednostavno ga zamenite celovitim žitaricama, koje efikasno regulišu i balansiraju šećer u krvi.

Evo kako bi mogao da izgleda vaš jelovnik bez hleba:

PONEDELjAK

Doručak: četiri kašike mešavine ovsenih, ječmenih i ražanih pahuljica sa malo suvog i jogurtom

Užina: banana

Ručak: tanjir boranije sa piletinom, salata po izboru

Užina: 20 g crne čokolade

Foto: Free Images Pixabay

Večera: rižoto sa povrćem

UTORAK

Doručak: ovsene pahuljice sa nemasnim jogurtom i komadićima voća po izboru

Užina: jabuka

Ručak: salata od kukuruza šećerca, crvenog pasulja i tunjevine, zelena slata

Užina: ovsene pahuljice sa nemasnim jogurtom

Večera: riba na žaru i jedan bareni krompir

Foto: Free Images Pixabay

SREDA

Doručak: dva kuvana jaja i 100 g nemasnog sira

Užina: mešavina pahuljica sa bananom i niskomasnim jogurtom

Ručak: tanjir graška sa junetinom

Užina: šaka oraha

Večera: rižoto sa pečurkama

Foto: Free Images Pixabay

 

ČETVRTAK

Doručak: ječmene pahuljice sa kiselim mlekom, suvim šljivama i bademima

Užina: 30 g crne čokolade

Ručak: čorba sa mesom i povrćem, porcija barenog pirinča

Užina: jagode

Foto: Katarina Mihajlović

Večera: dva pečena krompira sa slaninom i belim lukom

PETAK

Doručak: kornfleks sa kiselim melkom

Užina: veza rotkvica

Ručak: dva filea oslića, jedan bareni krompir i mladi luk

Užina: šaka lešnika

Večera: palenta sa jednim prženim jajem

SUBOTA

Doručak: mešavina pahuljica u nemasnom jogurtu sa komadićima voća

Užina: kruška

Ručak: rižoto sa mesom i povrćem

Užina: banana

Večera: omlet od dva jaja sa svežim spanaćem, 50 g sira

Foto: Free Images Pixabay

NEDELjA

Doručak: ječmene i ovsene pahuljice sa niskomasnim jogurtom, pomorandža

Užina: šaka suvog voća

Ručak: tanjir pasulja sa kobasicom

Užina: činija krompir pirea

Večera: pileće belo meso na žaru i zelena salata

BONUS VIDEO - NAJLAKŠI NAČIN ČIŠĆENjA NARA: Bez nereda u nekoliko koraka

Preporučujemo

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Tagovi
pogledaj sve

Drugi pišu

Pročitajte više

Komentari (0)

Ostavi komentar

Najnovije iz rubrike

OVE NAMIRNICE PODIŽU NIVO ŠEĆERA U KRVI: Ne obraćamo pažnju na njih, a izazivaju promene
Dr Novosti

0 4

OVE NAMIRNICE PODIŽU NIVO ŠEĆERA U KRVI: Ne obraćamo pažnju na njih, a izazivaju promene

KADA se pomene regulisanje šećera u krvi, većina ljudi odmah pomisli na očigledne stvari – izbacivanje slatkiša, izbegavanje gaziranih pića i preskakanje dezerata. Ipak, stručnjaci upozoravaju da regulisanje šećera u krvi nije samo uslovljeno odricanjem od slatkog, te da postoji dosta namirnica koje deluju bezopasno, a u stvari znatno podižu šećer, a mi to često ni ne primetimo.

18. 04. 2025. u 15:16

Politika
Tenis
Fudbal
MONSTRUOZNO! Ovaj hoće da vlada Srbijom! Žene mu krive kad ih neko siluje ili prebije!

MONSTRUOZNO! Ovaj hoće da vlada Srbijom! Žene mu krive kad ih neko siluje ili prebije!