JELOVNIK ZA SEDAM DANA: Stručnjaci savetuju - bez hleba se kilogrami brzo skidaju
UKOLIKO ne možete da se zasitite obrokom bez hleba, verovatno je ova namirnica uzrok zbog kojeg kuburite sa viškom kilograma.
Hleb je prepun ugljenih hidrata i zato će se njegovo izbacivanje iz ishrane osetiti gotovo istog trenutka, i to u obliku gubitka kilograma. Pri tome, nije reč o instant mršavljenju, već o gubitku vode koja se nakuplja u telu. Naime, telo skladišti ugljene hidrate u obliku glikogena, mlečne kiseline koja sakuplja vodu. Svaki gram ugljenih hidrata zadržan u telu zadržava i veže tri do četiri puta više vode od svoje težine.
Osim toga, prerađeni ugljeni hidrati, kakvih je prepun beli hleb, uzrokuju nagli skok šećera u krvi, koji potom vrlo brzo pada. Ove "lude" promene mozgu šalju nejasne signale koji povećavaju osećaj gladi i žudnju za hranom, zbog čega se gojimo.
Ali, ne znači da iz ishrane morate u potpunosti da izbacite hleb. Jednostavno ga zamenite celovitim žitaricama, koje efikasno regulišu i balansiraju šećer u krvi.
Evo kako bi mogao da izgleda vaš jelovnik bez hleba:
PONEDELjAK
Doručak: četiri kašike mešavine ovsenih, ječmenih i ražanih pahuljica sa malo suvog i jogurtom
Užina: banana
Ručak: tanjir boranije sa piletinom, salata po izboru
Užina: 20 g crne čokolade
Večera: rižoto sa povrćem
UTORAK
Doručak: ovsene pahuljice sa nemasnim jogurtom i komadićima voća po izboru
Užina: jabuka
Ručak: salata od kukuruza šećerca, crvenog pasulja i tunjevine, zelena slata
Užina: ovsene pahuljice sa nemasnim jogurtom
Večera: riba na žaru i jedan bareni krompir
SREDA
Doručak: dva kuvana jaja i 100 g nemasnog sira
Užina: mešavina pahuljica sa bananom i niskomasnim jogurtom
Ručak: tanjir graška sa junetinom
Užina: šaka oraha
Večera: rižoto sa pečurkama
ČETVRTAK
Doručak: ječmene pahuljice sa kiselim mlekom, suvim šljivama i bademima
Užina: 30 g crne čokolade
Ručak: čorba sa mesom i povrćem, porcija barenog pirinča
Užina: jagode
Večera: dva pečena krompira sa slaninom i belim lukom
PETAK
Doručak: kornfleks sa kiselim melkom
Užina: veza rotkvica
Ručak: dva filea oslića, jedan bareni krompir i mladi luk
Užina: šaka lešnika
Večera: palenta sa jednim prženim jajem
SUBOTA
Doručak: mešavina pahuljica u nemasnom jogurtu sa komadićima voća
Užina: kruška
Ručak: rižoto sa mesom i povrćem
Užina: banana
Večera: omlet od dva jaja sa svežim spanaćem, 50 g sira
NEDELjA
Doručak: ječmene i ovsene pahuljice sa niskomasnim jogurtom, pomorandža
Užina: šaka suvog voća
Ručak: tanjir pasulja sa kobasicom
Užina: činija krompir pirea
Večera: pileće belo meso na žaru i zelena salata
BONUS VIDEO - NAJLAKŠI NAČIN ČIŠĆENjA NARA: Bez nereda u nekoliko koraka
Preporučujemo
ČETIRI SAVETA KAKO DA POPRAVIMO PAMĆENjE: Istraživanja pokazuju - sve smo zaboravniji
18. 04. 2022. u 22:10
NADUTI STE? Jedite đumbir - dovoljno je da par kolutića stavite u vodu
18. 04. 2022. u 20:50
KAKO SU EKSPLODIRALI PEJDžERI KOD GOTOVO 3.000 LjUDI? Postoje dve teorije, a jedna je posebno zastrašujuća
OKO 2.800 ljudi, među kojima i veliki broj pripadnika libanskog oružanog pokreta Hezbolah, koji podržava Iran, kao i lekari, povređeni su u utorak nakon što su im eksplodirali pejdžeri kojima su komunicirali.
17. 09. 2024. u 21:06
OŠTRO UPOZORENjE MOSKVE BAJDENU, ŠOLCU I MAKRONU: Moćnije oružje od vašeg je spremno
PREDSEDNIK SAD Džozef Bajden, nemački kancelar Olaf Šolc i predsednik Francuske Emanuel Makron mogu isprovocirati sukob koji može dovesti do nepovratnih posledica, rekao je danas predsednik Dume Rusije Vjačeslav Volodin na plenarnoj sednici.
17. 09. 2024. u 17:35
STARO VEROVANjE NAŠIH PREDAKA: Evo šta znači ukoliko je vedro i sunčano na Malu Gospojinu
U narodu se ovaj praznik slavi uz živopisne običaje...
21. 09. 2024. u 08:43
Komentari (0)