ISPRAVITE KIČMU I REŠITE SE BOLA: Jednostavne vežbe za sve koji sede po 8-10 sati dnevno (FOTO)
PROBLEMI sa kičmom su jedan od najčešćih uzroka odlaska ljudi na bolovanje, pa i u prevremenu penziju.
Foto: Free Images Pixabay
Više od 70 odsto onih koji se bave kancelarijskim poslovima i sede po osam ili više sati dnevno ima periodične ili hronične probleme i bolove u nekom delu kičmenog stuba.
Bol u kičmi je sigurno jedan od najneprijatnijih bolova koje ste u životu iskusili. Pored toga što vas bole leđa i ne možete da se pomerite, javljaju se združeni bolovi - u kičmi i stomaku, u kičmi i nogama, u kičmi i kuku, pa vam je teško i da hodate. Ukoliko na vreme počnete da se bavite rešavanjem ovih problema vrlo je verovatno da ćete uspeti da se rešite ne samo bola, već ćete i ojačati kičmeni stub i ispraviti leđa.
Ove četiri jednostavne vežbe vam mogu pomoći da ojačate leđa i kičmu, a da se ujedno rešite bolova. Preporuka je da ih radite ujutru čim se probudite. Nemojte biti lenji, potrebno vam je 20 minuta za ovaj ritual, a rezultati će, verujte, vrlo brzo da dođu. Ove vežbe izvodite u zadatim ponavljanjima i radite jednu za drugom. Možete da ih radite svaki dan, a preporuka je da se urade tri do četiri serije ovih vežbi.
Seriju vežbi za kičmu predlaže Dejan Halaj, kondicioni trener i fitnes instruktor.
Foto: Privatna arhiva/ Dejan Halaj
Šake u širini ramena
Početni položaj je u klečećem stavu sa rukama na podu i šakama u širini ramena. Vežba se izvodi tako što podižete istovremeno suprotnu ruku i suprotnu nogu i u tom položaju treba da se zadržite tri sekunde, nakon toga promenite stranu. Ovu vežbu izvodite u 20 ponavljanja po strani.
Foto: Privatna arhiva/ Dejan Halaj
Iz ležećeg stava
Početni položaj je ležeći sa šakama okrenutim prema podu.Vežba se izvodi tako što u isto vreme jednu nogu podižete i savijate u kolenu pod uglom od 90 stepeni i podižete trup malo od poda (taman toliko da odvojite lopatice ali ne i donji deo leđa) sa rukama ispruženim napred. Zadržite se u tom položaju tri sekunde pa zatim promenite nogu. Ovu vežbu izvodite u 15 ponavljanja po nozi.
Foto: Privatna arhiva/ Dejan Halaj
Sa gumom
Ova vežba se izvodi sa elastičnom gumom srednjeg opterećenja. Početni položaj je sa ispruženim rukama u visini grudi i zategnutom gumom u širini ramena. Vežba se izvodi tako što vučete gumu ka grudima bez savijanja ruku u laktovima. Pored toga veoma je bitno da dišete pravilno. Dok vučete gumu ka grudima duboko udišete vazduh a kada se vraćate u prvobitan položaj ide izdah. Ovu vežbu radite u 15 ponavljanja.
Foto: Privatna arhiva/ Dejan Halaj
Ruke savijene u laktovima
I ova vežba izvodi se sa elastičnom gumom srednjeg opterećenja. Početni položaj je sa rukama podignutim uvis i savijenim u laktovima po 90 stepeni. Traka treba da bude zategnuta. Vežba se izvodi tako što se ruke ispravljaju i vuku gumu u isto vreme. Pravilno disanje se podrazumeva i ono se izvodi tako što kada opružamo ruke izdišemo a kada ih savijamo u laktovima tj. vraćamo u početni položaj onda udišemo vazduh. Vežba se izvodi u 15 ponavljanja.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
NAPUNITE "BATERIJE" ZA CELU SEDMICU: Zeleni info - Leblebije daju energiju
12. 10. 2022. u 17:50
NAPITAK ZA ISKAŠLjAVANjE: Uz ovaj prirodni napitak olakšajte prehladu
11. 10. 2022. u 17:50
LAN KAD SU SUVE OČI: Lek iz prirode - Semenkama nadoknadite omega-3 masne kiseline
09. 10. 2022. u 18:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
LIDIJA VUKIĆEVIĆ POSTAJE BAKA Otkrila pol bebe, pa poručila: "Neće me zvati baba!"
SADA je Lidija Vukićević otkrila pol bebe i sa oduševljenjem rekla da u njihovu porodicu stiže jedan horoskopski Rak.
20. 04. 2025. u 20:00
SRBIN POSTAO NAJOPASNIJI POTURICA: Mihailo do smrti nije zaboravio poreklo iako je bio MARŠAL turske armije (FOTO)
JEDAN je od najmlađih maršala u istoriji turske armije, Omer-paša Latas bio je poreklom Srbin iz Like, rođen 1806. u Janji Gori, kod Plaškog kao Mihailo Mića Latas.
20. 04. 2025. u 19:26
HAMZA IZ NOVOG PAZARA PREDVODI BLOKADERE NA USKRS (VIDEO)
TEROR glasne manjine nad tihom većinom traje danima, a sada su došli iz Novog Pazara da zamene blokadere na Vaskrs.
20. 04. 2025. u 10:40 >> 12:13
SAHRANA U UTORAK: SRS saopštila tužne vesti na Vaksrs
POSLE kraće bolesti juče je u Nišu, u 71. godini preminuo Dragoljub Stamenković, nekadašnji istaknuti političar i visoki funkcioner Srpske radikalne stranke.
20. 04. 2025. u 19:05
"NIJE SE PROBUDIO..." Anu na Uskrs zadesila velika tragedija: "Do poslednjeg trenutka sam se nadala"
PEVAČICA ga je neizmerno volela i poštovala...
20. 04. 2025. u 15:47
MONSTRUOZNO! Ovaj hoće da vlada Srbijom! Žene mu krive kad ih neko siluje ili prebije!
VUK Nektarijević, student blokader sa Mašinskog fakulteta u Beogradu, koji je tobož biciklom išao u Strazbur, ima u najmanju ruku problematične stavove.
20. 04. 2025. u 14:35
MONSTRUOZNO! Ovaj hoće da vlada Srbijom! Žene mu krive kad ih neko siluje ili prebije!
VUK Nektarijević, student blokader sa Mašinskog fakulteta u Beogradu, koji je tobož biciklom išao u Strazbur, ima u najmanju ruku problematične stavove.
20. 04. 2025. u 14:35
MAKRON POSLE RUSKOG NAPADA: Hitno nam je potreban mir
RUSKI raketni napad na grad Sumi na severu Ukrajine naglašava hitnu potrebu za nametanjem primirja Rusiji, izjavio je danas predsednik Francuske Emanuel Makron.
13. 04. 2025. u 15:34
OTVOREN HRISTOV GROB Evo šta su našli: "Kolena su mi klecala, nisam to očekivao - vekovima je bio zatvoren" (VIDEO)
"APSOLUTNO sam zadivljen. "
19. 04. 2025. u 08:39
Najnovije iz rubrike
NAČIN ŽIVOTA OKIDAČ ZA NAJMASOVNIJA OBOLJENJA: Od dijabetesa u Srbiji boluje skoro 10 odsto stanovništa
DIJABETES, gojaznost i oboljenja štitaste žlezde su najčešće endokrinološke bolesti od kojih ljudi masovno obolevaju.
19. 04. 2025. u 06:45
OVE NAMIRNICE PODIŽU NIVO ŠEĆERA U KRVI: Ne obraćamo pažnju na njih, a izazivaju promene
KADA se pomene regulisanje šećera u krvi, većina ljudi odmah pomisli na očigledne stvari – izbacivanje slatkiša, izbegavanje gaziranih pića i preskakanje dezerata. Ipak, stručnjaci upozoravaju da regulisanje šećera u krvi nije samo uslovljeno odricanjem od slatkog, te da postoji dosta namirnica koje deluju bezopasno, a u stvari znatno podižu šećer, a mi to često ni ne primetimo.
18. 04. 2025. u 15:16
JAKI ZGLOBOVI MANJE SE TROŠE: Uz ovih šest vežbi zaboravićete na bolove i postati elastičniji
FIZIČKA aktivnost ima izuzetno povoljan uticaj na očuvanje zdravlja zglobova i celokupnog lokomotornog sistema.
18. 04. 2025. u 07:00
OD MASKE, DO ODLASKA NA MORE Savet stručnjaka: Evo kako da se sačuvamo od zagađenog vazduha
PREMA podacima Svetske zdravstvene organizacije, svake godine od posledica zagađenog vazduha umre skoro sedam miliona ljudi.
18. 04. 2025. u 06:34
KAKO MOZAK SAVLADAVA STRAH? Naučnici kažu da su rešili zagonetku
NAČIN na koji mozak, kroz stečeno iskustvo, uči da se nosi sa instinktivnim strahovima i da ih prevazilazi predmet je najnovijeg istraživanja naučnika iz Velike Britanije.
17. 04. 2025. u 23:00
Komentari (0)