NAJBOLJA TERAPIJA ZA REUMU: Devet efikasnih vežbi protiv propadanja zglobova (VIDEO)
UKOLIKO se sa teškoćom spuštate u čučanj i ustajete, često imate ničim izazvane bolove u vratu, leđima, kukovima i kolenima, znači da patite od degenerativnih promena na lokomotornom sistemu, odnosno od reume.
Foto: Shutterstock
Stručnjaci napominju da propadanje zglobova, ligamenata i mišića postaje radikalnije posle 45. godine, a da bi se ovaj proces ublažio može da pomogne samo redovna fizička aktivnost.
Rekreacija kao terapija za reumu je efikasna ne samo zato što omogućava očuvanje dobre pokretljivosti, već i zato što ima analgetski efekat, smanjujući osećaj bola.
Vežbe protiv reume mogu da se rade i preventivno. U početku trebalo bi ih raditi od tri do pet ponavljanja, kasnije od osam do 10, laganim tempom. Sve vreme se diše lagano i ujednačeno. Udisaj je u neutralnom položaju i dok se pravi pokret, a izdisaj kada se vraća u početni položaj. Pauze između ponavljanja pokreta trebalo bi da budu od tri do pet sekundi, zatim odmor od 10 sekundi, pa izvođenje sledeće vežbe.
Evo devet efikasnih vežbi protiv propadanja zglobova:
Istezanje leđa
Oslonite se na podlaktice i kolena. Stavite desnu šaku na mesto gde je bio lakat, rotirajte telo unazad, okrećući glavu na istu stranu. Ponovite isto i na suprotnu stranu.
Polukrug
Okrenite glavu u stranu, pa pravite polukrug bradom od jednog do drugog ramena.
Brada na grudi
Isturite glavu napred. Ruke stavite na potiljak i gurajte glavu tako da težite bradom ka grudima. Vratite se u početni položaj, pa ponovite istu vežbu.
Podizanje trupa
Lezite na leđa i oslonite se na laktove i stopala. Podižite trup od podloge i spuštajte dole.
Pritiskanje jastuka
Sedite na pod. Između opruženih kolena stavite manji jastuk. Pritiskajte ga, zadržite i potom pustite.
Rotiranje
Lezite na leđa i oslonite se na laktove. Jednu nogu savijte u kolenu. Suprotnom rukom gurajte podignuto koleno u stranu i pružajte otpor da se telo ne zarotira.
Potisak ka ramenu
Nagnite glavu na stranu. Rukom je pritiskajte ka ramenu. Posle ponavljanja, uraditi isto i na drugu stranu.
Polučučanj
Ruke ispružite ispred tela i radite polučučanj. Polučučanj ne sme da bude suviše dubok, jer kod pacijenata koji imaju oštećena kolena, dubok polučučanj može da uzrokuje bol.
Naizmenično podizanje noge
Sedite na ivicu kreveta ili na stolicu, leđa bi trebalo da budu zategnuta i prava. Polako podižite jednu nogu, potpuno je ispravite, zatežući butni mišić i list. Vežbu radite naizmenično.
Preporučujemo
UBRZAJTE METABOLIZAM: Pet efikasnih vežbi za jačanje mišića celog tela
05. 12. 2022. u 10:50
STALNO STE UMORNI? Ako imate neki od ovih sedam simptoma - Odmah kod kardiologa
16. 12. 2022. u 10:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
POLjSKI NAVIJAČI RASPAMETILI SRBE: Ovo su uradili posle utakmice Novi Pazar - Jagjelonja (FOTO)
Fudbalski klub Novi Pazar je odigrao istorijsku, prvu međunarodnu takmičarsku utakmicu, a taj meč u kome je poljska Jagjelonja zadovoljnija ishodom - a konačan rezultat bio je 1:2 uz gol u 95. minutu, obeležili su i navijači. Delom zbog sjajne atmosfere, delom i zbog incidenata, ali - i zbog nečega što se desilo daleko od stadiona.
27. 07. 2025. u 16:11
RUSE ODUŠEVILA LAŽNA VEST IZ SRBIJE! Rusija i dalje (uzalud) slavi...
Rusija i Ukrajina su, otkao je počeo rat koji Ruska Federacija naziva "specijalna vojna operacija", doveli do toga da se, na ovaj ili onaj način, i ostatak sveta uključi u taj sukob, a najnovije vesti na tu temu - stižu iz sfere sporta.
27. 07. 2025. u 16:58
JEDNA STVAR STROGO ZABRNjENA: Kako Zlatan Ibrahimović vaspitava svoju decu? Pravila su surova
"JA IMAM odgovornost da ih izvedem na pravi put..."
27. 07. 2025. u 08:55
HTELA JE RAZVOD - MNOGO PUTA: Zašto Melanija Tramp nije nikada ostavila Donalda?
SVOJ 55. rođendan u aprilu proslavila je u velikom stilu – dočekala ga je kao prva dama, drugi put. A gde je Melanija Tramp, tu su i razne priče. Visoke ocene modnih kritičara poslednjih meseci se smenjuju sa niskim udarcima u vidu glasina o razvodu, a njenim brakom ozbiljno su se pozabavili i razni "eksperti". Zašto je i dalje sa tim čovekom, pitaju se mnogi...
27. 07. 2025. u 12:26
"STRES, PANIKA, NEMOĆ" Dragana doživela horor u Crnoj Gori, hitno se oglasila (FOTO)
"STRES, panika, nemoć..."
27. 07. 2025. u 13:38
"NIJE SE NI POZDRAVIO KADA JE ODLAZIO": Nakon što je napustio Zvezde Granda - Đorđe David ljut na Bosanca
ĐORĐE David prokomentarisao je odluku Dragana Stojkovića Bosanca da napusti takmičenje ''Zvezde Granda'' u kojem je prethodnih godina bio u ulozi stručnog žirija.
27. 07. 2025. u 11:01
CEO ŠID TUGUJE ZA LEPOM MILANOM: Devojka (26) tragično preminula, danima se opraštaju od nje na društvenim mrežama
DEVOJKA Milana Mišić (26) iz Šida tragično je preminula 15. jula, a na večni počinak ispraćena je dva dana kasnije u pratnji neutešne porodice, prijatelja, rođaka i mnogobrojnih sugrađani koji se danima od nje opraštaju na društvenim mrežama.
27. 07. 2025. u 08:48
EKSKLUZIVNI SNIMCI HAPŠENjA ŠIPTARSKOG TERORISTE: Ovako je pao bivši pripadnik OVK u Svilajncu, evo za šta se sumnjiči (VIDEO)
ŠIPTARSKI terorista i bivši istaknuti pripadnik terorističke OVK Halili Lulzin, uhapšen je danas u Svilajncu, u zajedničkoj akciji Bezbednosno-informativne agencije, Službe za otkrivanje ratnih zločina UKP MUP-a Republike Srbije, a u saradnji sa Tužilaštvom za ratne zločine.
22. 07. 2025. u 20:54
NAUČNICI U STRAHU - RIZIK OD NESTANKA: Ada Bojana i Bokokotorski zaliv u opasnosti - more nikada nije bilo takvo
NIVO Jadranskog mora će, prema projekcijama, do kraja veka porasti 35 centimetara (cm), što će ugroziti obalska područja, posebno područje Ade Bojane i delove Bokokotorskog zaliva, navodi se u prošlogodišnjem Nacrtu Nacionalnog plana Crne Gore za prilagođavanje na klimatske promene.
25. 07. 2025. u 08:55
Najnovije iz rubrike
EPOHALNO OTKRIĆE: Japanski naučnici pronašli način za uklanjanje uzroka Daunovog sindroma
NAJSAVREMENIJA tehnologija za zamenu gena mogla bi da u potpunosti iskoreni Daunov sindrom, koji nastaje usled prisustva dodatne kopije 21. hromozoma, smatraju japanski naučnici.
27. 07. 2025. u 00:33
MOZAK VAM "NE RADI" ZBOG VRUĆINE? Evo šta (ne) treba da radite
KAD temperatura poraste, naš mozak trpi efekte vrućina - koncentracija opada, čak i najjednostavniji zadaci nam deluju komplikovano.
25. 07. 2025. u 00:00
ŠETNJA ZA BOLJE ZDRAVLJE: Studija španskih naučnika o benefitima - 7.000 koraka
ŠETNjA od oko 7.000 koraka dnevno pruža brojne zdravstvene koristi, pokazuje istraživanje tima koji je predvodio epidemiolog za fizičku aktivnost na Univerzitetu Evrope u Madridu Borha del Pozo Kruz.
24. 07. 2025. u 18:03
ŠEST KORAKA DO ZDRAVOG SRCA: Kardiolog iz Rusije objašnjava šta je spas za vaše zdravlje
KARDIOLOG Jevgenija Bogajevskaja govorila je o efikasnim preventivnim merama za očuvanje zdravlja srca za medij "Večernяя Moskva".
24. 07. 2025. u 17:30
IMPOTENCIJA NE MORA DA BUDE TRAJNA: Evo kako se leči - urolog Aleksandar Vuksanović otkriva kako da se iѕborite sa impotencijom
IAKO o erektilnoj disfunkciji (ED) muškarci retko govore naglas, ona pogađa čak svakog desetog već u četrdesetim godinama, a više od polovine u sedamdesetim - upozorava u intervjuju za "Novosti" profesor dr Aleksandar Vuksanović, urolog.
24. 07. 2025. u 11:17
Komentari (0)