REKREACIJOM DO ZDRAVLJA: Vežbama umanjite bol zbog teniskog lakta (FOTO)
POSLEDNjIH godina sve je češći problem koji nastaje prevelikim trošenjem mišića podlaktice, tj. mišića opružača šake, takozvani teniski lakat.
O čemu se tu zapravo radi? Očigledno, ime ovog bolnog stanja dolazi iz sveta tenisa budući da je ono karakteristično za igrače (pogađa oko 40 odsto tenisera) koji snažno stiskaju reket i kontinuirano se izlažu intenzivnim treninzima i mečevima koji podrazumevaju snažno zamahivanje istim.
Ali uprkos tome što se ovo bolno stanje zove teniski lakat, statistike pokazuju da samo pet odsto dijagnoza ima veze sa ovim sportom.
Dejan Halaj, kondicioni trener, kaže da teniski lakat pogađa ljude koji na svakodnevnom nivou praktikuju aktivnosti koje podrazumevaju učestale pokrete ruku, lakta i šake, te znatno opterećuju mišiće opružača šake.
- Fizički poslovi poput usisavanja, čišćenja i ribanja, priroda posla određenih profesija (npr. auto-mehaničari, baštovani, hirurzi, stomatolozi), rad na industrijskoj traci, kao i rad koji podrazumeva dugo sedenje za računarom - mogu dovesti do pojave teniskog lakta. Zato je vrlo važno da ukoliko imate simptome ovog jako neprijatnog i bolnog stanja počnite sa fizikalnim vežbama kako bi se što pre oporavili i vratili u stanje pre povrede - objašnjava Halaj.
Kondicioni trener predlaže tri sledeće vežbe.
Vežba 1
Za početak uzmite jednu tvrdu lopticu (može teniska). Šaku opružite nadole i blago pomerajte podlakticu preko loptice i time masirate i ujedno opuštate tetive. Ovo radite u intervalu od pet do sedam minuta.
Vežba 2
Uzmite jedan mali teg od 1-2 kg, podlakticu fiksirajte na ravnu površinu tako da ostavite prostor za šaku koja mora da bude van čvrste podloge. Slobodnom rukom prodržavajte drugu ruku kako se podlaktica ne bi odvojila od površine. Vežbu izvodite tako što šaku u kojoj vam je teg polako opružate nadole i onda povlačite nagore do granice bola.
Uradite 20 ponavljanja ove vežbe u četiri serije sa pauzama od dva minuta nakon svake.
Vežba 3
Ova vežba se izvodi tako što u šaci držite neku laganu šipku (poželjno je da bude tanja i kraća). Rotirate šaku u oba smera u 20 ponavljanja. Ponovite ovo u četiri serije sa pauzama od minut između svake.
BONUS VIDEO - Osnovne vežbe za istezanje vrata: Dovoljna je samo jedna stolica
Preporučujemo
KAKO SU EKSPLODIRALI PEJDžERI KOD GOTOVO 3.000 LjUDI? Postoje dve teorije, a jedna je posebno zastrašujuća
OKO 2.800 ljudi, među kojima i veliki broj pripadnika libanskog oružanog pokreta Hezbolah, koji podržava Iran, kao i lekari, povređeni su u utorak nakon što su im eksplodirali pejdžeri kojima su komunicirali.
17. 09. 2024. u 21:06
OŠTRO UPOZORENjE MOSKVE BAJDENU, ŠOLCU I MAKRONU: Moćnije oružje od vašeg je spremno
PREDSEDNIK SAD Džozef Bajden, nemački kancelar Olaf Šolc i predsednik Francuske Emanuel Makron mogu isprovocirati sukob koji može dovesti do nepovratnih posledica, rekao je danas predsednik Dume Rusije Vjačeslav Volodin na plenarnoj sednici.
17. 09. 2024. u 17:35
NAGE SLIKE: Zbog ovih radova je Melanija Tramp podigla glas (FOTO)
MELANIJA Tramp (54), bivša prva dama Amerike, osvrnula se na svoje golišave fotografije nastale tokom njene manekenske karijere. Lepa Slovenka iznela je stav o kontroverznim slikama u svojoj objavi na društvenim mrežama, vezanoj za njene predstojeće memoare pod nazivom "Melanija".
19. 09. 2024. u 18:20