NOVI FITNES TREND: Raking - vojničkom vežbom hodanja do najboljih rezultata
JEDAN od najnoviji trendova u fitnesu je nastao po uzoru na vojnu vežbu. U pitanju je raking (rucking), koji može tipični kardio trening brzog hodanja pretvoriti u malo drugačiji izazov i pomoći nam da sebe guramo do novih granica. Princip je jednostavan a za trening nam je potreban samo udoban ranac u kome se nalazi određena težina.
Foto B. Subašić
Hodanje je jedna od najboljih fizičkih aktivnosti za one koji nisu u mogućnosti da trče na velike razdaljine, a žele da dobiju koristi kardio treninga. Ipak, klasično hodanje može postati monotono ili se čak možemo osećati kao da smo postigli sve moguće ciljeve kada je u pitanju ova vrste vežbe, što može negativno uticati na volju i motivaciju za nastavljanjem treninga.
Zbog toga je uvek dobro uvesti novitete u fitnes rutinu, a jedna od njih može biti "raking", to jest hodanje pod opterećenjem. Vežba je jednostavna: potrebno je raditi svoju tipičnu kardio rutinu, ali uz dodatnu težinu na leđima. Ovakva vrsta treninga je isprva bila namenjena za vojnike, kako bi ojačali i navikli se na nošenje teške opreme, ali u proteklih nekoliko meseci je postala veliki trend na društvenim mrežama.
Eksperimenti su pokazali da ovakav tip vežbe može biti veoma efikasan za mršavljenje i da raking može sagoreti čak trideset to četrdeset pet odsto više kalorija, nego hodanje bez dodatnog opterećenja (u zavisnosti od različitih faktora). Osim toga, raking je vežba koja se radi na otvorenom prostoru, što je uvek preporučljivo kao pozitivan uticaj na mentalno zdravlje tokom treninga.
Kako početi
Iako zvuči prilično jednostavno, postoji nekoliko pravila koja je dobro znati pred praktikovanje ove vežbe. Kada se počinje bilo koja nova vežba, veoma je važno da poznajemo sopstvene granice i postepeno uvodimo promene. Fitnes stručnjaci su za "Si-En-En" preporučili da je najbolje početi sa nošenjem praznog ranca i hodati istu distancu kao i uvek. Zatim, počinje dodavanje težine, najbolje je da odabraemo teret koji iznosi oko deset odsto od naše ukupne težine.
Foto Promo
Pošto teret može predstavljati stres za kičmu, kolena, kukove i zglobove, neophodno je da prvih nekoliko vežbi ne budu isuviše naporne, da bi se telo naviklo na dodatni izazov. Kada osećamo dovoljno snage, možemo početi da dodajemo težinu.
Ranac mora da ime debele ručke, kako nošenje ne bi bilo neudobno ili dovelo do povrede, a preporučljivo je da ima i pojas koji se može pritegnuti oko struka, da bi se težina ravnomerno rasporedila i smanjio pritisak na leđa. Što se tiče tereta, treba izbegavati stavljanje najtežih predmeta na samo dno, da ne bismo opteretili donja leđa, već je preporučljivo stavljati ih na sredinu, preko mekših predmeta. Stručnjaci preporučuju kupovanje vreća sa peskom kao i poptuno izbegavanje oštrih predmeta, jer mogu biti neugodni i poremetiti pokrete.
Na kraju, raking nije preporučljiv za ljude koji imaju probleme sa kičmom, kolenima i ramenima. Ako se javlja bol tokom hodanja, onda je bolje poptuno obustaviti vežbu.
(RT)
BONUS VIDEO:
NOVO U ZEMUNELU: Brdo za trčanje
Preporučujemo
ZANOSNA FIGURA I U ŠESTOJ DECENIJI: Olivera objavila sliku iz teretane - mogu da joj pozavide i mnoge mlađe žene
23. 10. 2022. u 10:28 >> 18:19
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
"LEKCIJA SVIM MUŠKARCIMA!" Janis Tima se ubio, a njegova prva žena otkrila šokantne detalje
Janis Tima, čuveni košarkaški reprezentativac Letonije, pronađen je mrtav 17. decembra u jednom hostelu u Moskvi, a Rusija i Letonija, pored same uznemirujuće vesti da je on skončao, i to baš na rođendan svoje žene od koje se nedavno razveo (u pitanju je čuvena pevačica Ana Sedokova), saznali su i nešto prilično važno od njegove prve supruge.
26. 12. 2024. u 15:34
"UDBA ME PROGLASILA ČETNIČKIM PEVAČEM": Zašto je Tozovac slavio 4 slave?
LIST "TV Novosti" su još 1992. godine pisale o krsnim slavama koje slave javne ličnosti.
26. 12. 2024. u 08:34
TONI KROS ŽESTOKO PONIZIO LUKU MODRIĆA: Hrvat ovo nikako nije očekivao
Baš ovim naslovom jedan od najčitanijih hrvatskih dnevnih listova obaveštava tamošnju javnost šta se dogodilo.
26. 12. 2024. u 19:38
SRBIJA DOBILA NOVOG SELEKTORA! Terziću ugovor na četiri godine
Zoran Terzić imenovan je za novog selektora ženske odbojkaške reprezentacije Srbije, saopštio je danas OSS.
26. 12. 2024. u 11:28
ZAUVEK SRPSKA SNAJKA: Adrijana Lima dočekala Božić uz Breninu "Jugoslovenku" (VIDEO)
ADRIJANI Limi je ova godina definitivno bila za pamćenje. Osim što se vratila na velika vrata u svet modelinga nakon što je trpela užasne kritike na račun izgleda, ujedno je rekla i sudbonosno "da" Andreu Lemersu s kojim je pre dve godine dobila sina.
26. 12. 2024. u 11:16
MUKA SELjAČKA Gorštak sa Golije poklanja zemlju - razlog tužan: "I Bogu si teška..." (VIDEO)
VIDU Lukoviću sa Golije teško pada što je u mnogim selima Srbije sve manje stanovnika i zato je rešio bar svoje da oživi. Ovaj seljak iz sela Plešini odlučio je da svoju zemlju pokloni, ali samo onima koji žele da dođu da žive i rade na selu.
26. 12. 2024. u 15:41
UKRAJINA U RAT POSLALA ROBOTE BEZ IJEDNOG ČOVEKA: Bitka dobila neočekivani ishod (VIDEO)
BRIGADA Ukrajinske nacionalne garde izvestila je o uspešnom napadu u kome su učestvovali samo roboti - od kopnenih robota naoružanih mitraljezima do letelica borbenih dronova. Ovi roboti su napali ruske položaje u Harkovskoj oblasti, na severu Ukrajine, i - pobedili.
27. 12. 2024. u 09:04
DRAMA U KOMŠILUKU: Otkrivena nepoznata letelica, stanovnici upozoreni da potraže skloništa
RUMUNSKI radarski sistemi otkrili su sinoć mali leteći objekat, za koji se sumnja da je dron, koji je ušao u nacionalni vazdušni prostor do šest kilometra u jugoistočnom okrugu Tulčea, saopštilo je ministarstvo odbrane Rumunije.
27. 12. 2024. u 09:23
A POSLEDICE? Kina gradi najveću hidroelektranu na svetu - iseliće milione ljudi, "keširaće" neverovatne 35 milijarde dolara
PROIZVODIĆE trostruko više od 88.2 milijarde kWh, koliki je projektovani kapacitet trenutno najveće hidroelektrane na svetu - "Tri klanca" u centralnoj Kini.
26. 12. 2024. u 14:37
Najnovije iz rubrike
ODZVONIĆE IMPLANTIMA, NAVLAKAMA I PROTEZAMA? Otkriven lek za ponovni rast zuba
REVOLUCIONARNI lek, koji su razvili istraživači u Japanu, mogao bi da omogući da ljudima izrastu novi zubi umesto onih koje su izgubili usled karijesa, povreda ili starosti.
27. 12. 2024. u 07:00
OD GLAVOBOLJE I ZUJANJA U UŠIMA, DO VRTOGLAVICE: Pre uzimanja leka obavezno pročitajte uputstvo, ovo su moguće neželjene reakcije
BEZ obzira na to da li pijete lekove zbog nekog akutnog zdravstvenog problema, ili ih uzimate redovno zbog nekog od brojnih hroničnih oboljenja, uvek bi trebalo da se bude obazriv jer svaki lek može da ispolji neki od neželjenih efekata.
26. 12. 2024. u 06:45
DA KOLENA MANJE BOLE: Uz ovih pet vežbi ojačajte muskulaturu i olakšajte sebi hodanje i savijanje nogu
STARENjE po pravilu donosi bol u zglobovima, a kod većine najčešće bol u kolenima.
25. 12. 2024. u 07:00
KAD "ŽIGA" ZBOG PROMENA VREMENA: Kostobolju lečite gavezom - od korena se prave obloge, kupke, masti, tinkture
UKOLIKO često patite od kostobolje idealan prirodni lek je narendani koren gaveza koji se privija na bolno mesto.
24. 12. 2024. u 07:00
PREHLADA MOŽE DA PROVOCIRA NAPAD ASTME: Pulmolog objašnjava kako da se izborite sa tegobama
U SEZONI respiratornih infekcija u posebnom riziku su oboleli od astme, naročito deca i odrasli, jer čak i banalna prehlada kod njih može da provocira težak astmatični napad. Virusne infekcije koje zahvataju gornje i donje organe za disanje, ne samo da mogu da dovedu do pogoršanja, već i do nastanka astme, pogotovo kod osoba sklonih alergijama.
23. 12. 2024. u 14:07
Komentari (0)