NUTRICIONISTI TVRDE: Savršena užina pre treninga postoji
30. 08. 2025. u 23:30
OSIM što su ukusne i lako dostupne, banane kriju niz zdravstvenih prednosti koje mogu dati dodatnu energiju i podršku u svakodnevnim fizičkim aktivnostima, pa ih zato nutricionisti predlažu da budu užina pre vežbanja. Zašto?
Foto Shutterstock
Odlazak na trening podrazumeva još jednu bitnu stvar, a to je da u svoj ranac spremite banane. Ovo svima ominjeno voće je korisno za organizam, a posebno za sportiste i rekreativce, jer obezbeđuju brz izvor energije, pomažu u oporavku mišića i sprečavaju grčeve.
ZAŠTO SU BITNE ZA SPORTISTE
Bogate su različitim korisnim hranljivim materijama, uključujući kalijum, vitamin B6, vitamin C, vlakna i magnezijum. Istraživanja su pokazala da pomažu zdravlju srca i digestivnog sistema, prema Harvardskoj školi. Nazivaju ih savršenom hranom za sportiste i to upravo zbog sadržaja lako svarljivih ugljenih hidrata, kao i kalijuma i magnezijuma, koji deluju kao elektroliti. Tokom intenzivnog vežbanja, elektroliti se gube znojenjem. Obnova tečnosti i elektrolita nakon znojenja pomaže u podršci funkciji mišića i zaštiti od grčeva, piše Heltlajn.
-Upravo zbog svega toga, smatraju se savršenom užinom pre treninga za brzi priliv energije, smatraju nutricionisti.
Prosečna banana sadrži oko 450 miligrama kalijuma. Pruža oko 13 odsto do 20 odsto dnevno preporučenog unosa kalijuma. Takođe sadrže i vlakana, što je važno za zdravlje creva. Bogate vlaknima i pružaju osećaj sitosti, što zauzvrat pomaže u gubitku kilograma. Smanjuju želju za slatkišima i ubrzavaju metabolizam.
KO BI TREBA DA BUDE OPREZAN
Međutim, za osobe sa određenim zdravstvenim problemima, možda je bolje da ograniče unos banana.
Osobe sa povišenim nivoom kalijuma ili dijabetesom treba da budu posebno oprezne. Ako imate dijabetes, izbor manje banane ili one koja nije sasvim zrela (još uvek zelena) može pomoći. Takođe, ljudi koji su osetljivi ili alergični na lateks mogu biti alergični i na banane zbog prisustva određenog proteina, prenosi Ju-Es-Tudej.
ZAMENA ZA ŠEĆER U KOLAČIMA
Razni su načini za njihovu konzumaciju - mogu se pripremiti sa jogurtom, žitaricama ili smutijima, a takođe su odličan dodatak tostu od integralnog hleba sa kikiriki puterom. Mogu se čak koristiti i kao zamena za šećer u pripremanju peciva i drugih jela, što je opet zdravija varijanta.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - Helikopteri Ka-32 i Super puma u akciji gašenja požara u Kamenoj gori
Preporučujemo
NOVI AI STETOSKOP: Može da detektuje srčana oboljenja za 15 sekundi
30. 08. 2025. u 22:00
KINEZI IZUMELI JESTIVE KUGLICE ZA MRŠAVLjENjE: Sagorevaju masti dok jedete
29. 08. 2025. u 22:20
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
ISKOČILI PRED NjEGA: Žandarmerija privela folkera u Vranju
"BILI su veoma ljubazni."
03. 12. 2025. u 18:21
TEŠKA SUDBINA ĆERKE PABLA ESKOBARA: Zapalio 2 miliona dolara da bi je ugrajeo, a posle njegove smrti je pokušala da se ubije
POSLE smrti Pabla Eskobara, Manuela je u strahu da će neko krenuti na nju i njenu porodicu pokušala da oduzme sebi život.
03. 12. 2025. u 17:07
EVO ŠTA SU AMERI JELI U MOSKVI: Otkriveno i koliko su platili - vidite kompletan meni
PRE sastanka u Kremlju, Vitkof i Kušner su prošetali Moskvom u pratnji generalnog direktora Ruskog fonda za direktna ulaganja, Kirila Dmitrijeva, i ručali su u jednom moskovskom restoranu u blizini Crvenog trga.
02. 12. 2025. u 20:16
ŠTA JE ANA NAVELA KAO RAZLOG RAZVODA OD BASTIJANA? Otkriveni detalji parnice
PAR je pred kamerama prikazivao idiličan život, dok se, kako se navodi, iza zatvorenih vrata njihov brak raspadao.
03. 12. 2025. u 12:32
DR NOVOSTI: Revolucija u transplantaciji kose
Sa Vladimirom Cvetkovićem razgovaramo o rešenju koje menja život.
12. 11. 2025. u 15:02
SLUČAJNO? Rumuni razneli ukrajinski dron, rumunska vojska potvrdila incident: "Uništen je kontrolisanom detonacijom" (VIDEO)
"INTERVENTNI tim je dobio odobrenje da neutrališe identifikovani objekat, u skladu sa važećim operativnim procedurama."
03. 12. 2025. u 17:36
EKSKLUZIVNO - URANIJUM I TEŠKI METALI OTKRIVENI U TKIVU GENERALA PAVKOVIĆA: Iz italijanske laboratorije stigli rezultati analiza (FOTO)
U TUMORSKOM tkivu generala Nebojše Pavkovića, koje je 15. septembra poslato na analize u specijalizovanu laboratoriju u Italiji, pronađeni su uranijum i teški metali u ekstremno visokim koncentracijama!
29. 11. 2025. u 08:00
OTAC PADAO U NESVEST, HITNA INTERVENISALA NEKOLIKO PUTA Mučne scene na sahrani Ane Radović - Iz porodične kuće je ispratili na večni počinak
DANAS je na Zlatiborskom groblju sahranjena Ana Radović iz Čajetine, koja je poginula u teškoj sabraćajnoj nesreći na magistralnom putu kod Čačka.
28. 11. 2025. u 14:45
ISPLIVAO SNIMAK: Šerif peva - "Smradovi su preko Drine prešli" - a tvrdi da pesmu nikad nije izvodio
BURA oko fotografije i snimka folkera Ace Lukasa sa Naserom Orićem, nekadašnjim komandantom jedinica Armije RBiH u području Srebrenice tokom rata u Bosni i Hercegovini, ne stišava se. I dalje akteri "kafanskog susreta" izazivaju veliku pažnju, a sad je u centru pevač Šerif Konjević, koji je pozvao srpskog pevača da prisustvuje privatnoj proslavi u restoranu u centru Sarajeva, gde je bio pozvan i Naser Orić.
02. 12. 2025. u 12:35
Najnovije iz rubrike
TEŠKA SUDBINA ĆERKE PABLA ESKOBARA: Zapalio 2 miliona dolara da bi je ugrajeo, a posle njegove smrti je pokušala da se ubije
POSLE smrti Pabla Eskobara, Manuela je u strahu da će neko krenuti na nju i njenu porodicu pokušala da oduzme sebi život.
03. 12. 2025. u 17:07
"BAKIN MANIKIR" KAO NAJVEĆI TREND ZIME: Ponovo je hit i žene ga već obožavaju
INSPIRISANI elegantnim manikirima naših baka, šifon nokti se vraćaju na velika vrata i trenutno daju rukama uredan i prefinjen izgled.
03. 12. 2025. u 16:00
OTAC DRAGAN: Kada dete sme da se pričesti i kako da posti?
KADA počne Božićni post, u mnogim porodicama zavlada ista dilema: kako deca treba da poste, da li je post za mališane obavezan, da li je bezbedan i šta se zapravo očekuje kada se dete sprema za pričešće. Roditelji žele da urade sve kako treba, a ipak najviše strepe da li će nešto pogrešiti - naročito ako je dete još malo, jede češće ili je naviklo na određenu rutinu. Upravo zbog toga su reči sveštenika utoliko važnije: donose jasnoću i umiruju roditeljsku brigu.
03. 12. 2025. u 13:45
SUTRA JE VAVEDENJE PRESVETE BOGORODICE: Crveno je slovo, a jedno verovanje se posebno odnosi na žene
VERNICI sutra, 4. decembra, obeležavaju jedan od najvećih praznika posvećenih Bogorodici - Vavedenje Presvete Bogorodice
03. 12. 2025. u 13:15
ČETIRI ZNAKA KOJIMA 2026. MENJA ŽIVOT: Godina velikog preokreta, rasta i nagrade za strpljenje
ASTROLOŠKA 2026. godina nosi snažnu obnoviteljsku energiju. Jupiter širi mogućnosti i podstiče napredak, Venera unosi toplinu i ravnotežu u odnose, Saturn gradi stabilne temelje, dok Pluton započinje novi ciklus dubokih unutrašnjih promena. Zajedničkim delovanjem ovi uticaji stvaraju atmosferu u kojoj četiri znaka konačno dobijaju vetar u leđa.
03. 12. 2025. u 12:18
Komentari (0)