KAKO USTATI IZ KREVETA ODMAH NAKON ŠTO SE OGLASI PRVI ALARM: Par korisnih saveta za lakši početak dana
17. 08. 2024. u 22:11
BUĐENjE uz konstantno odlaganje alarma ujutru utiče na naše zdravlje i svaki put kad čujemo zvono, telo prelazi u stanje koje može da se opiše kao "bori se ili beži", što je stresno za organizam, smatraju naučnici.
Foto Shutterstock
Bilo bi idelano da se probudimo posle prvog zvona i zato doktori predlažu da promenimo određene navike kako bismo ustajalu ujutru bez "snuz" dugmeta.
Često ujutru ne možemo da se probudimo i zvono alarma zvoni u nedogled - odlažemo ga, kako bismo spavali još koji minut. Ova navika koliko god nam se učinala neophodnom, ipak nije dobra:
-Tokom poslednjih sati sna, ljudi obično „ulaze i izlaze“ iz četvrte i poslednje faze ciklusa spavanja, poznatog kao spavanje sa brzim pokretima očiju (REM). Ovaj deo je posebno važan za obradu pamćenja i kreativno razmišljanje. Fragmentacija te faze sna može uticati na funkciju mozga", pojašnjava dr Brendon Piters, neurolog.
On preporučuje buđenje uz samo jedan alarm i tako da se omogući dubok san koji teče bez prekida. Zvuči savršeno, ali realnost je takva da iako lekareva preporuka zvučni razumno i tiče se zdravlja, mi ne možemo odmah da se probudimo.
ZAŠTO NE MOŽEMO ODMAH DA SE PROBUDIMO
Određeni poremećaji spavanja mogu uzrokovati da neko ima problema da se ujutro probudi uz jedan alarm, jasni su stručnjaci. Prvo, što doktori savetuju jeste da pokušamo da otkrijemo koji to problemi utiču na naše buđenje.
-Pod broj jedan, zapitajte se - da li zaista spavate koliko vam je potrebno? Ne govorimo o količini sna koju mislite da bi trebalo dobiti ili koju priželjkujete, već o onoj koja vam je zapravo potrebna. I da li je imate svake noći?, pita dr Keti Golstein.
Većini odraslih je potrebno oko sedam do devet sati sna tokom noći, ali je neophodno da se utvrdi koliko sna je zaista svakoj individui potrebno.
-Još jedan razlog zašto neko može da se bori sa budilnikom svakog jutra je taj što su po prirodi noćne ptice, a njihov radni raspored zahteva rano ustajanje, ističe je dr Ališa Rot.
OGRANIČITI VREME NA TELEFONU, ODLAZITI U ISTO VREME U KREVET
Kako onda da se probudimo posle prvog alarma?
-Ako morate da se probudite u 7 ujutru, a alarm počinje da zvoni u 6 ujutru, dobijate sat vremena sna lošeg kvaliteta, umesto da samo spavate do 7 ujutru, pojašnjava Rot.
Preporučuje testiranje različitih budilnika, kao što je onaj koji koristi svetlo ili alarm koji "tera" da ustanemo iz kreveta da bismo ga isključili.
-Dobijanje 15 do 30 minuta sunčeve svetlosti ujutru takođe može pomoći da se promeni unutrašnji telesni sat i posebno je važno za one koji su prirodne noćne ptice, naglašava Peters, a piše Si-En-En.
Takođe je bitno da se budimo i odlazimo na spavanje otprilike u isto vreme svakog dana. Izbegavanje oštrog svetla i ograničavanje vremena ispred ekrana do četiri sata pre spavanja veoma je korisno.
-Ako se probudite pre nego što se alarm oglasi, onda se ne preporučuje da se proverava vreme, jer bi to moglo da oteža povratak u san, naglašava Peters.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - RUSKI TOP GAN: Piloti ruske severne flote izvode vežbe iznad Barencovog mora
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
UKRAJINA JE ZGROŽENA: Ne može da veruje koje sankcije su upravo ukinute Rusiji
RAT u Ukrajini, odnosno "specijalna vojna operacija" kako to Rusija naziva, ponovo je za jednu od sporednih stvari iznedrio i sportski potez. Najnovije vesti na temu "sportske sankcije Rusima" stižu iz sveta sportova na ledu, za koje je dosad važila apsolutna zabrana za učešće ruskih ekipa, a i pojedinaca.
25. 12. 2024. u 15:59
Stigla vam je jedna 110 godina stara poruka sa fronta
Praznici nam stižu. A za jedan takav, najradosniji među Hrišćanima, desio se najneverovatniji prekid jednog rata. I to svetskog. Ovo je priča o tome šta jedna fudbalska lopta može. Ili, zapravo... šta može ljudska sloboda, kada reši da je ne sputava tuđa glupost.
25. 12. 2024. u 15:49
ŠTA SE DEŠAVA SA GRADIŠKOM? Neobičan meteo fenomen zabeležen u Republici Srpskoj - okolo "okovi", a kod njih čisto (FOTO)
"MOGUĆE je da su lokalni uslovi stvorili barijeru."
25. 12. 2024. u 12:05
HAOS: Srpski sportista prebio dvojicu Hrvata - svoje saigrače!
Srpsko-hrvatski sukob desio se u trofejnom sportu, a izgleda da će sada ispaštati - Srbin.
24. 12. 2024. u 13:12
ALBANCI HISTERIŠU: Zbog pesme uz koju je Srbin ušao u ring u Tirani - u lažnoj državi ne mogu da dođu sebi! (VIDEO)
Albanija je dočekala da usred njenog glavnog grada odjekuje da je Kosovo - Srbija. I, u južnoj srpskoj pokrajini postoje neki koji su zbog toga besni.
25. 12. 2024. u 15:33
"DRŽALA GA KAO U ZATVORU": Kako je umro Đuza Stojiljković? Godinama nisu znali gde je grob čuvenog glumca
"U pozorištu je bio veliki, a u braku mali..."
24. 12. 2024. u 10:21
DIGNUTI NATO AVIONI POSLE NAPADA NA UKRAJINU: Hitno se oglasio Zelenski, imao poruku za Putina (FOTO/VIDEO)
RUSIJA je pokrenula masovni vazdušni napad na Ukrajinu na božićno jutro po gregorijanskom kalendaru.
25. 12. 2024. u 11:16
PRVI SNIMCI UKRAJINSKOG NAPADA NA RILSK: Najmanje šest mrtvih i desetine povređenih, gore automobili (VIDEO)
ŠEST osoba, među kojima i jedno dete, ubijeno je u Rilsku, u oblasti Kursk, kao rezultat raketnog udara ukrajinskih oružanih snaga, saopštio je vršilac dužnosti guvernera Kurske oblasti Aleksandar Hinštajn.
20. 12. 2024. u 17:07
PLANETI PRETI SCENARIO IZ 1815. Posle događaja na planini koja je promenila svet usledile tragedije: "Pitanje nije da li će, nego KADA!"
„EFEKTI bi mogli biti još gori nego što smo videli 1815."
25. 12. 2024. u 15:54
Najnovije iz rubrike
uživoRAT U UKRAJINI: Rusi napreduju na Kurahovskom pravcu; Pola miliona ljudi u Harkovu bez struje, vode i grejanja (MAPA)
RAT u Ukrajini - 1036. dan.
25. 12. 2024. u 08:34 >> 17:46
POBEDA SRPSKE LISTE NAD KURTIJEM: Usvojena žalba na odluku CIK, SL može da učestvuje na izborima
NAKON pokušaja Aljbina Kurtija i njegovih poslušnika da preko Centralne izborne komisije protivzakonito spreče učešće Srpske liste na izborima 9. februara 2025., obaveštavamo javnost da je žalba, na tu nelegalnu odluku koju je naš pravni tim podneo Izbornom panelu za žalbe i predstavke, usvojena.
25. 12. 2024. u 17:43
HITNO SE OGLASILE VLASTI: Ovo je tačan broj poginulih u avionskoj nesreći u Kazahstanu
VLASTI iz Kazahstana saopštili su da je 38 ljudi poginulo nakon što se azerbejdžanski avion srušio u sredu u blizini grada Aktaua.
25. 12. 2024. u 17:30
NOVE PROVOKACIJE ZAPADA: Zaharova - Saopštenja o mogućem slanju EU trupa u Ukrajinu
GLASINE o mogućem slanju vojnika iz zemalja EU u Ukrajinu imaju za cilj da pojačaju eskalaciju i predstavljaju provokaciju, izjavila je na redovnoj konferenciji za medije portparol Ministarstva spoljnih poslova Rusije Marija Zaharova.
25. 12. 2024. u 17:21
MOSKVA UPOZORAVA: Ne isključujemo mogućnost da Zapad pokuša da izvede vojnu avanturu u Belorusiji
RUSIJA ne isključuje mogućnost da će zapadne zemlje pokušati da izvedu vojnu avanturu u Belorusiji uoči izbora, izjavila je na redovnoj konferenciji za medije portparol ruskog Ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova.
25. 12. 2024. u 17:10
Komentari (0)