VOLITE DA VEŽBATE NAPOLJU I TESTIRATE IZDRŽLJIVOST? Evo do koje temperature je to bezbedno
08. 01. 2026. u 23:00
TRENING na otvorenom pruža brojne koristi za telo i um, ali ljubitelji takvih fizičkih aktivnosti moraju da budu oprezniji kada dođe hladno vreme.
Foto: Profimedia
To je zato što zima traži malo drugačiji pristup, više prilagođavanja - ali i dobro poznavanje sopstvenih granica.
Vežbanje na otvorenom se s pravom smatra jednim od najzdravijih oblika fizičke aktivnosti, jer kombinuje kretanje, udisanje svežeg vazduha i boravak u prirodnom okruženju. Zimski vikendi i praznici mnogima su idealna prilika da izađu napolje, prošetaju, potrče ili urade trening na hladnom vazduhu - ali gde je granica između jačanja izdržljivosti i nepotrebnog rizika po zdravlje?
Iako je lagano kretanje, poput šetnje, u većini slučajeva bezbedno za gotovo svakoga, intenzivnije vežbanje napolju ima nekoliko ograničenja. Pre svega, morate razumeti da hladnoća ne deluje isto na svaki organizam i da nisu svi podjednako spremni da podnesu fizički napor u zimskim uslovima.
Vežbanje na otvorenom nije preporučljivo za određene grupe ljudi, kako objašnjava Galina Engelhardt, doktor medicine, fizioterapeut i zamenik glavnog lekara Klinike za neurologiju i ortopediju. Osobe koje imaju kardiovaskularne bolesti, astmu, Rejnoov sindrom, hipertenziju, aterosklerozu, vaskulitis ili izraženu individualnu netoleranciju na hladnoću, trebalo bi da fizičku aktivnost prebace u zatvoren, dobro provetren prostor. U ovim slučajevima, hladan vazduh može dodatno opteretiti organizam i povećati rizik od komplikacija.
Čak i za one koji su generalno zdravi postoje jasne smernice. Prema važećim sanitarnim pravilima i propisima, smatra se da je vežbanje na otvorenom bezbedno na temperaturama do minus 21 stepen Celzijusa. Ovi standardi važe i za odrasle i za decu, što znači da umerena fizička aktivnost u takvim uslovima ne predstavlja problem, dokle god je pojedinac zdrav i adekvatno opremljen.
Međutim, temperatura nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir. Vetar može značajno da promeni osećaj hladnoće i uticaj na telo. Kada je mraz praćen jakim vetrom, prihvatljiva temperatura za sportske aktivnosti mora biti viša, jer organizam mnogo brže gubi toplotu, a rizik od hipotermije i promrzlina raste.
To jasno pokazuju i sanitarni propisi koji se odnose na decu. Na primer, u centralnim regionima Rusije, časovi fizičkog vaspitanja na otvorenom dozvoljeni su do temperature od minus 5 stepeni Celzijusa ukoliko je brzina vetra 10 metara u sekundi ili veća. Drugim rečima, kombinacija hladnoće i vetra može biti problematičnija od same niske temperature.
Zaključak je jednostavan - vežbanje napolju zimi može biti odlično za kondiciju i imunitet, ali nije takmičenje u izdržljivosti. Ako ste zdravi, umereni treninzi na hladnom vazduhu su prihvatljivi i korisni, ali ako imate hronične bolesti ili primetite da vam hladnoća teško pada, mnogo je pametnije da vežbate u zatvorenom prostoru, nego da testirate svoju "otpornost" po svaku cenu, prenosi ruski portal "Argumenti i fakti".
(rt.rs)
BONUS VIDEO - PATROLA SA PUTNICIMA, NA BRZOJ PRUZI, OD BEOGRADA DO SUBOTICE: "Vožnja deluje gotovo neprimetno"
Preporučujemo
VELIKI PROJEKAT: Otkriće DNK Leonarda da Vinčija moglo bi da otkrije izgubljene slike
07. 01. 2026. u 22:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Drugi pišu
ŠOKANTNO! Ivica Dačić u teškom stanju, u bolnici priključen na aparate!
25.02.2026. - 20:40
Pročitajte više
ZAŠTO VIŠE NE VODI EMISIJU? Šta stoji u ugovoru Dragane i Žike - otkriveni detalji
"TAKO smo se dogovorili"
25. 02. 2026. u 17:29
"U KREVETU SA ĐAKOM" Aca Amadeus objavio snimak sa sajtova za odrasle - tvrdi da je njegova bivša žena
NIJE poznato da li je video koji je Aca Amadeus objavio na Instagramu i za koji tvrdi da je na njemu njegova bivša supruga delo veštačke inteligencije i da li je zapis verodostojan.
25. 02. 2026. u 14:04
VANREDNO STANjE U EU: Otkriven tajni tuneli na granici - masovna hapšenja (FOTO)
JEDAN od najvećih tunela otkriven je sredinom decembra u blizini sela Narevka.
25. 02. 2026. u 16:16
PRAVEDNO? Ko će platiti uništene stolice na derbiju? Šteta veća od 150.000 evra
VELIKU materijalnu štetu napravili su navijači Partizana na stadionu FK Crvena zvezda tokom 178. večitog derbija, koji je odigran u nedelju, a koji je šampion rešio u svoju korist rezultatom 3:0.
25. 02. 2026. u 15:59
HUMSKA ZAVIJENA U CRNO! Preminuo legendarni fudbaler Partizana
Fudbalski klub Partizan zavijen je u crno.
25. 02. 2026. u 21:47
TAKO VIŠE NE MOŽE! SAD uputile DEMARŠ Ukrajini zbog napada na Rusiju: "To je atak na naše interese"
"PRIMILI smo to k znanju", poručila je ambasadorka Ukrajine u Vašingtonu.
25. 02. 2026. u 12:11 >> 12:11
NIKAD JAČI UDARAC ZA RUSE OD POČETKA RATA: Ukrajinske rakete letele više od 1.300 km, pogođena ključna fabrika (VIDEO)
UKRAJINA je u subotu uveče pogodila jedno od strateški najznačajnijih odbrambenih postrojenja Rusije, napavši Votkinski mašinski zavod u udaljenom regionu, skoro 1.300 kilometara od ukrajinske granice - što predstavlja najdublji udar ikada izveden ukrajinskim oružjem domaće proizvodnje.
25. 02. 2026. u 12:25
CEO REGION JE ZGROŽEN! Evo šta je uradila takmičarka lažne države Kosovo kada je videla Srpkinju na pobedničkom postolju
BRUKA i sramota na jednom od evropskih takmičenja u tekvondou za mlade u Sarajevu!
25. 02. 2026. u 11:35
"NEMA KO DA NASEČE DRVA": Rusko selo izgubilo skoro sve muškarce u ratu u Ukrajini
U RIBARSKOM selu Sedanka, na ruskom dalekom istoku, svakodnevni život je bio težak i pre rata u Ukrajini. Većina kuća nema osnovnu infrastrukturu, kao što su voda, unutrašnji toaleti ili centralno grejanje, iako zimske temperature često padnu i na -10 stepeni Celzijusa.
24. 02. 2026. u 09:43
Najnovije iz rubrike
DUBOKA DRŽAV PROTIV TRAMPA: FBI tražio i sakrio zapise razgovora sadašnjeg šefa agencije i Suzi Vajls šefice kabineta predsednika
DIREKTOR američkog Federalnog istražnog biroa (FBI) Kaš Patel izjavio je da je FBI sudskim putem za vreme mandata bivšeg predsednika Džozefa Bajdena tokom federalne istrage protiv u tom trenutku budućeg američkog predsednika Donalda Trampa zatražio zapise telefonskih poziva koje su Patel i Suzi Vajls, sada šefica kabineta Bele kuće, obavili kada su oboje bili samo građani 2022. i 2023. godine.
26. 02. 2026. u 01:05
BRUTALNA PORUKA IZ SAMOG SRCA EVROPE: EU doživela nezapamćeni poraz - sada je kasno za sve
ZAPADNE zemlje su oslabljene sukobom u Ukrajini, a lideri EU prave grešku izbegavajući dijalog sa Rusijom, prenosi nemački list Berliner Cajtung.
26. 02. 2026. u 00:14
PRVO GA UNIŠTI A ONDA... Zelenski: Popravka nafotovoda Družba ne može se brzo završiti
POPRAVKE na naftovodu "Družba", koji prenosi rusku naftu u istočnu Evropu, ne mogu se brzo završiti uprkos zahtevima Evropske unije i protestima Mađarske, izjavio je danas ukrajinski predsednik Vladimir Zelenski.
26. 02. 2026. u 00:00
TRAMP PODIŽE ULOG NA BLISKOM ISTOKU: Američka vojska počela da premešta još šest stelt lovaca
AMERIČKA vojska počela je da premešta još šest stelt lovaca F-22 ka Bliskom istoku, objavili su analitičari koji prate podatke o letovima iz otvorenih izvora.
25. 02. 2026. u 23:45
BIVŠI ŠEFOVI POLJSKIH OBAVEŠTAJNIH SLUŽBI: Optuženi za korišćenje Pegazusa
PROTIV bivših šefova poljske civilne i vojne obaveštajne službe podignute su optužnice za zloupotrebu javne funkcije, u okviru šire istrage o sumnjama da je prethodna vlada koristila kontroverzni špijunski softver Pegazus, saopštio je poljski državni tužilac.
25. 02. 2026. u 23:11
Komentari (0)