Др Новости

МАЊЕ УГЉЕНИХ ХИДРАТА, ВИШЕ ПРОТЕИНА: Ево како би могао да изгледа јеловник за радну недељу

05. 08. 2021. у 10:30

НАЧИН живота који подразумева много седења и осмочасован боравак у канцеларијској фотељи не мора нужно да води у вишак килограма. Да бисте спречили прекомерну телесну тежину и избегли гојазност, важно је да знате да се храните у складу са својом професијом.

МАЊЕ УГЉЕНИХ ХИДРАТА, ВИШЕ ПРОТЕИНА: Ево како би могао да изгледа јеловник за радну недељу

На јеловнику би требало редовно да се налазе јаја, месо, риба и млечни производи уз обиље поврћа и воћа, а у малим количинама производи од житарица.

Прво правило за канцеларијске раднике је трпеза са што мање угљених хидрата. Разлог је у томе што мањак физичке активности уз угљене хидрате значи сигуран добитак на килажи, а уз то прекомеран унос ове групе намирница узрокује дневну поспаност.

Онима који раде у канцеларији препоручује се храна богата протеинима. То значи да би на јеловнику требало редовно да се налазе јаја, месо, риба и млечни производи уз обиље поврћа и воћа, а у малим количинама производи од житарица. Протеини су кључни за очување мишићне масе, која најбрже страда услед дуготрајног седења, јер "уступа" место масним наслагама.

За здраву исхрану на послу, важна је и навика да се оброк носи од куће. Истраживања показују да особе које носе ручак од куће имају нижу телесну масу у поређењу са онима које једу готову храну.

Ево како би могао да изгледа јеловник за радну недељу.

Понедељак

Доручак: кајгана са свежом паприком и чаша киселог млека

Ужина: малине

Ручак: пуњене тиквице и салата по избору

Вечера: два мања парчета гибанице и шоља чаја

Уторак

Доручак: два кувана јаја 30 г интегралног хлеба, 50 г немасног сира и парадјз салата

Ужина: купине

Ручак: пасуљ са месом по избору и купу салата

Вечера: шака ораха и шоља јогурта

Среда

Доручак: сардина са два парчета интегралног хлеба

Ужина: већа нектарина

Ручак: риба на жару са кромпир салатом

Вечера: овсене пахуљице са јогуртом и мало језграстог воћа

Четвртак

Доручак: сендвичи од 80 г интегралног хлеба, хумуса, парадајза и пилећих прса

Ужина: лубеница

Ручак: свињске шницле у сосу од поврћа, салата

Вечера: два барена јаја

Петак

Доручак: палента са сиром

Ужина: диња

Ручак: мусака од тиквица са јунећим месом

Вечера: пројара са печеницом

04. 08. 2021. у 14:10

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ШТА СЕ ОВО ДЕШАВА У БРИСЕЛУ? ЕУ убеђује Белгију да прихвати план који би разбеснео Русију, воде се разговори ван главне сале самита

Свет

0 7

ШТА СЕ ОВО ДЕШАВА У БРИСЕЛУ? ЕУ убеђује Белгију да прихвати план који би разбеснео Русију, воде се разговори ван главне сале самита

ЕВРОПСКА комисија и Белгија тренутно воде интензивне разговоре ван главне сале самита како би усагласиле најосетљивије делове плана Европске уније за коришћење 210 милијарди евра замрзнуте руске имовине у корист Украјине, рекло је за Политико пет дипломата и званичника ЕУ упознатих са током преговора.

18. 12. 2025. у 16:38

СРБЕ СУ РАСТРГЛИ, РАСТРГЛИ СУ ЈЕДАН НАРОД Путин жестоко ударио по Европи: Тамо нема цивилизације, само деградације!

Свет

2 26

"СРБЕ СУ РАСТРГЛИ, РАСТРГЛИ СУ ЈЕДАН НАРОД" Путин жестоко ударио по Европи: Тамо нема цивилизације, само деградације!

ИСПОСТАВИЛО се да на Западу нема никакве цивилизације, већ само континуирана деградација, изјавио је председник Русије Владимир Путин на проширеном колегијуму Министарства одбране Русије.

17. 12. 2025. у 13:13