ТРЕНИНГ НА ТРАЦИ НАЈБРЖЕ ТОПИ МАСНОЋЕ: Ово су начини за сагоревање калорија
ТРЕНИНГ на траци најбољи је избор ако вам је циљ сагоревање што већег броја калорија и сходно томе топљење масних наслага.
Фото: Depositphotos
Било да се одлучите за трчање или брзо ходање са нагибом или без њега, без сумње ћете успети да сагорите доста енергије.
За вежбаче који имају већи проценат масног ткива и који су у слабијој физичкој форми, а циљ им је топљење поткожног масног ткива, фитнес инструктори препоручују да за почетак раде један до два тренинга недељно. Ти тренинзи би требало да трају од 20 до 40 минута, а препорука је брзи ход.
* * * * * * * * *
Спринт
Када је реч о стицању беспрекорне кондиције саветују се тренинзи бржег трчања и спринтева у трајању од 20 до 30 минута уз претходно загревање сваког дана.
* * * * * * * * *
Пулс
Тренинг на траци даће резултате само уколико успете њиме да убрзате откуцаје срца. Лагана активност подразумева 55 до 65 одсто од максималног откуцаја срца, средњи интензитет 65 до 75, а виши ниво 75 до 85 и висок интезитет вежбања 85 до 95. Максимални број откуцаја срца израчунава се када се од броја 220 одузме број година живота.
* * * * * * * * *
Напредовање
Да бисте напредовали са почетничке позиције, постепено повећавајте оптерећење и време трајања тренинга. Временом како напредујете, савет је да испробате добро познати тренинг у трајању од 20 минута, а који се састоји од кратких али високоинтезивних интервала трчања. Интервале као и време активне паузе одређујете сами.
* * * * * * * * *
Џогинг
Онима који имају одређени ниво физичке форме и кондиције саветује се средњи интезитет тренинга у виду бржег хода, хода под нагибом и лаганог џогинга. Овакав тренинг би требало да траје 30 минута од два до три пута пута недељно. Идеално би било да се овај вид рекреације упражњава након вежби са теговима. Истовремено ћете сагоревати калорије и повећавати кондицију вашег кардиореспираторног система.
Препоручујемо
ВЕЖБЕ ПРОТИВ КОСТОБОЉЕ: Јесење време доноси са собом проблеме за млађе људе
22. 10. 2021. у 14:30
ОБЛОГЕ ЛОВОРА УМИРУЈУ КАШАЉ: Како да смањите ову иритантну појаву
22. 10. 2021. у 16:10
ДА СЕ ЛАКШЕ ДИШЕ И ПАМТИ: Антиоксиданси у јабукама олакшавају доста тога
21. 10. 2021. у 13:20
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СИНЕР ИМА НОВУ ДЕВОЈКУ - И ТО БОСАНКУ: Раскинула са Шумахером па освојила тенисера (ФОТО)
ШУШКА се да Јаник Синер има нову девојку, а његова изабраница Лејла Хасановић била је у вези са Миком Шумахером.
27. 05. 2025. у 16:01
НАПЕТОСТ НА ВРХУНЦУ: Европа гура Украјину у рат са Русијом
УКОЛИКО у Европи буде донета одлука о укидању ограничења за Кијев на примену оружја великог домета онда то значи ескалацију, рекао је портпарол Кремља Дмитриј Песков.
27. 05. 2025. у 17:35
ШОК НА РОЛАН ГАРОСУ! Одмах испао један од четири најбоља тенисера на свету!
Најновије вести везане за Ролан Гарос 2025 су прилично шокантне, бар када су резултати у питању.
26. 05. 2025. у 17:19
НЕЗВАН ГОСТ: Улетео у јутарњи програм ТВ Прва - унео се у камеру (ВИДЕО)
"НЕКО је баш желео да нам се придружи овог јутра"
26. 05. 2025. у 19:36
ЗЕМЉОТРЕС У КОЛОРАДУ! "Никола Јокић одбија 212 милиона долара и прави тотални хаос у Денверу"
СИТУАЦИЈА у Денверу се не смирује! Иако је Никола Јокић већ на одмору, Србин је централна тема свих кошаркашких разговора.
27. 05. 2025. у 08:22
"БОМБА" НА МАЛОМ КАЛЕМЕГДАНУ! Црвена звезда доводи бившег НБА аса
Кошаркашки клуб Црвена звезда близу је довођења бившег НБА аса а сада члана Валенсије Семија Оџелеја.
27. 05. 2025. у 17:19 >> 17:19
СКАНДАЛ: Макрону супруга ударила шамар, камера све снимила?! Огласила се Јелисејска палата (ВИДЕО)
ДОЛАЗАК француског председника Емануела Макрона у Ханој изазвао је буру на друштвеним мрежама након што је објављен снимак који приказује његову супругу Брижит како му, чини се, удара лице с обе руке у тренутку отварања врата председничког авиона. Иако је снимак прво доведен у питање, Јелисејска палата га је касније потврдила као аутентичан.
26. 05. 2025. у 09:54
ПАО КЉУЧАН ДОГОВОР У НАТО, ПРИСТАО И ОРБАН: Али све би могла да блокира држава од које нико то није очекивао
МАЛО ко је могао да предвиди да највећи изазов јединству унутар НАТО-а неће бити Орбанова Мађарска или Фицова Словачка, него ни мање, ни више него - Шпанија. Али, тако је.
26. 05. 2025. у 07:36
ЛЕПА (85) НИКАД НИЈЕ БОЛЕСНА: Открила коју намирницу никад не једе и како се најрадије храни
ЛЕГЕНДА народне музике, Лепа Лукић, поносно носи својих 85 година, а за њено добро здравствено стање и младоликост заслужни су њена ведра природа, јак имунитет и генетика коју је наследила од мајке.
26. 05. 2025. у 10:11
Најновије из рубрике
МОЖЕ И СЛАДОЛЕД, АЛИ СА МАЊЕ КАЛОРИЈА: Уживајте у омиљеној хладној посластици и - смршајте (ЈЕЛОВНИК)
ИАКО је опште уврежено мишљење да сладолед не може да буде део дијеталне исхране, чињеница је да - може.
27. 05. 2025. у 07:00
ВЕЋИ РИЗИК ОД ГОЈАЗНОСТИ ЗБОГ АНТИБИОТИКА? Студија на више од 30 хиљада деце приказала неочекиване резултате
ДЕЦА која су пила антибиотике у прве две године живота имају већи индекс телесне масе (БМИ) и повећан ризик од прекомерне тежине или гојазности до 12. године, показало је ново истраживање.
26. 05. 2025. у 23:15
СВИ ГА ЈЕДУ, А НЕ ЗНАЈУ ОВО: Млади лук мења стање целог организма
МЛАДИ лук није само укусан додатак јелима, он доноси бројне користи за здравље.
26. 05. 2025. у 13:01
УВРНУЛИ СТЕ, ИЛИ УГАНУЛИ СКОЧНИ ЗГЛОБ? Ових 8 вежби помоћи ће вам да га ојачате и спречите нову повреду
НАГЛО увртање или извртање стопала може да доведе до уганућа скочног зглоба, што подразумева повреду лигамената, најчешће спољашњих (латералних). Тежина ове повреде може да се класификује у три степена - од благих истегнућа до делимичних или потпуних кидања лигамената.
26. 05. 2025. у 13:00
ЛЕКАРИ ХИТНЕ ПОМОЋИ ИЗ ОВОГ ГРАДА УПУТИЛИ УПОЗОРЕЊЕ: Симптом који све чешће шаље људе право у амбуланту
У ПОСЛЕДЊА 24 сата екипе Завода за ургентну медицину у Крагујевцу имале су пуне руке посла , забележене су укупно 42 интервенције на терену, од чега 26 током дана и 16 у ноћним сатима.
26. 05. 2025. у 09:57
Коментари (0)