ЧЕТИРИ ФАЗЕ ДО ИДЕАЛНЕ ЛИНИЈЕ: План исхране базиран на протеинима ефикасно скида вишак килограма

ДА бисте дотерали линију за релативно кратко време, једите протеине, а угљене хидрате и масти сведите на минимум.

Фото Shutterstock

Захваљујући протеинима нећете осећати глад, а резултат ће да буде брзи губитак килограма. Уз то протеинска дијета омогућава да се одржи мишићна маса, побољша стање коже, косе и рад унутрашњих органа.

Дијетални режим заснован на протеинској исхрани требало би спровести у четири фазе.

Прва фаза траје седам дана. Започиње тако што се једу неограничене количине немасних протеина плус 1,5 кашика овсених пахуљица дневно.

Друга фаза зависно од броја килограма који желите да елиминишете спроводи се од месец до годину дана. Током овог периода један дан једете немасне протеине, а следећи дан немасне протеине са поврћем али не скробним, плус две кашике овсених пахуљица дневно.

Трећа фаза спроводи се када сте близу жељеног резултата. Тада се једе неограничена количина немасних протеина и поврћа, нешто угљених хидрата и масти, а током једног дана у недељи једите само немасни протеин, плус 2,5 овсених пахуљица дневно.

Овако изгледа пример јеловника у протеинској дијети:

1. Једите немасну говедину, телетину, свињетину, пилетину, џигерицу, рибу, јаја, немасне млечне производе. Потребно је да се пије минимум 1,5 л воде на дан уз мале количине лимуновог сока и киселих краставаца. Обавезно је 1,5 кашика овсених пахуљица дневно. За припрему хране дозвољено је само кашичица уља дневно.
2. На јеловнику би уз немасне протеине (говедину, телетину, свињетину, пилетину, џигерицу, рибу, јаја, млечне производе)требало да се нађу спанаћ, кељ и остали зелениш. Броколи, купус, карфиол, паприка, шпаргла, артичоке, плави патлиџан, краставац, целер, парадајз, печурке, боранија, бундева, репа, шаргарепа, лук, празилук, влашац и две кашике овсених пахуљица дневно.

3. У овом периоду уз немасне протеине можете да укључите и једну воћку дневно (јабука, крушка, поморанџа, киви). Дозвољене су и две кришке интегралног хлеба на дан или до 225 г скроба (тестенине, кукуруз, пасуљ, грашак, пиринач, кромпир). Можете једном месечно себи да приуштите и "слављенички оброк" који подразумева предјело, главно јело, дезерт и чашу вина. Обавезно једите и 2,5 кашика овсених пахуљица дневно.  

4. Четврта фаза је фаза одржавања постигнуте телесне тежине. Овде се углавном придржавате правила из треће фазе, с тим што можете мало да попустите уколико је килажа стабилна. Унос овсених пахуљица се увећава на три кашике дневно.

Препоручујемо

Др Новости

0 9

ЗА ДОРУЧАК БАНАНА И КИЛОГРАМИ СЕ ТОПЕ: Нутриционисти тврде да ово воће може да помогне у дотеривању линије

18. 11. 2021. у 14:20

Др Новости

0 4

ДОРУЧКУЈТЕ ОБИЛНО, РУЧАК И ВЕЧЕРУ ПРЕПОЛОВИТЕ: Јесен као весник вишка килограма

08. 11. 2021. у 13:13

Др Новости

0 3

ВОЋЕ И ПОВРЋЕ ЗА БОЉЕ МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ: Како очувати здрав организам у тинејџерским данима

04. 11. 2021. у 15:13

Др Новости

0 2

МАСЛИНЕ УМЕСТО ПУТЕРА: Најбољи чувар срца и крвних судова

27. 10. 2021. у 14:20

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације