ПОСЛЕ ИНФАРКТА ЈЕДИТЕ ХРАНУ БОГАТУ ВЛАКНИМА: Пацијенти након срчаног удара морају да промене режим исхране
СРЧАНИ удар за многе је прекретница у усвајању здравих животних навика.
Фото Shutterstock
С тим у вези стручњаци за исхрану саветују да би трпеза након инфаркта требало да буде усмерена на решавање повишеног нивоа масноћа у крви, високог крвног притиска и повишене телесне тежине, поготово високог процента висцералних масти које директно окружују унутрашње органе.
Да би се ови циљеви достигли, како се препоручује, посебно је важан унос дијеталних влакана којих највише има у поврћу, воћу, коштуњавом воћу, житарицама, махунаркама и разним семенкама.
Дијетална влакна су сложени угљени хидрати у храни, који се не варе у цревима, већ упијају воду и бубре правећи гел који упија шећере, масноће и поједине токсине из црева и органа за варење.
Америчка Школа за јавно здравље проучила је две студије спроведене на 4.000 мушкараца и жена након што су преживели инфаркт. Пратили су их у просеку девет година након срчаног удара. Закључак је да су се највеће шансе за преживљавање показале код оних који су јели храну богату влакнима, а углавном су их уносили током доручка, и то једући житарице.
Према најсавременијим здравственим водичима жене би требало да уносе најмање 25 грама влакана дневно, а мушкарци не мање од 38 грама. Ове препоруке односе се на особе млађе од 50 година. Препорука за жене после 50. године је 21 грам, а за мушкарце 30 грама дијетних влакана на дан.
Идеалан начин да се испоштује ова препорука јесте укључивање здравих намирница у јеловник, нарочито производа од целог зрна жита (хлеба, тестенина, пахуљица и мекиња од целог зрна, интегрални пиринач), махунарки, воћа, као и коштуњавог воћа (ораха, лешника, бадема...).
* * * * * * * * *
Ово је пример јеловника за бржи опоравак након инфаркта и спречавање да до њега поново дође:
Понедељак
Доручак: штапићи од интегралног брашна зачињени рузмарином и чаша киселог млека са белим луком
Ужина: поморанџа
Ручак: грашак са пилетином и салата од киселог купуса, чаша црног вина, 30 г интегралног хлеба
Вечера: овсене пахуљице са јогуртом и шака лешника
* * * * * *
Уторак
Доручак: барено јаје, интегрални хлеб, млади сир и свежа или љута паприка
Ужина: банана
Ручак: телећа чорба, поховано бело месо печено у рерни и зелена салата са лимуновим соком и маслиновим уљем, чаша црног вина
Вечера: ражане пахуљице са киселим млеком и кашичицом млевеног лана
* * * * * *
Среда
Доручак: овсене и ражане пахуљице са сувим воћем и јогуртом
Ужина: две мандарине
Ручак: риба на жару са динстаном шарагерепом, зачињеном белим луком
Вечера: интегралне макароне са јајима и сиром и салата од свеже рендане цвекле
* * * * * *
Четврак
Доручак: 60 г интегралног хлеба и две кашике ајвара
Ужина: јабука
Ручак: крем-чорба од печурака, пире кромпир, салата од свежег купуса са лимуновим соком и маслиновим уљем
Вечера: барена боранија запечена у рерни, чаша киселог млека, интегрални хлеб
* * * * * *
Петак
Доручак: мешавина јечмених, ражаних и овсених пахуљица са јогуртом и пахуљицама од кокоса, шака бадема
Ужина: поморанџа
Ручак: јунећи гулаш са кромпир-салатом
Вечера: сутлијаш од интегралног пиринча зачињен циметом
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"НИСАМ СПРЕМАН ЗА ПОВРАТАК": Лука Јовић сурово искрен
Каријера Луке Јовића је последњих година у великом паду. Српски нападач је доживео прави суноврат преласком у Реал Мадрид након чега је у готово свим тимовима шансу добијао на кашичицу.
05. 04. 2025. у 13:45
КАЖИ ЖИКИ: Јапански хороскоп је прорекао Трампов успех
ДРАГАН Миленковић Јапанац у подкасту "Кажи Жики" који води Жика Николић познат као Жика Шареница открива како је јапански хороскоп предвидео Трампов успех.
04. 04. 2025. у 10:59
Певала је на улици, а сад има кућу на Златибору (ФОТО)
"НА ЗЛАТИБОР побегнем чим се укаже прилика! Спокој који осећам када сам тамо ме увек освежи и прирпеми за даљи рад."
05. 04. 2025. у 20:58
"ЈАНИК СИНЕР ПРОЛАЗИ КРОЗ ХОРОР!" Каспер Руд брани Италијана који "пати" због допинг афере
Норвешки тенисер Каспер Руд брани Јаника Синера.
06. 04. 2025. у 12:40
ВИДИТЕ ГДЕ ЈЕ ПОГОДИО: Ким Џонг Ун снимљен како пуца из снајпера - јединице за специјалне операције спремне (ФОТО)
КИМ Џонг Ун је рекао да је јачање снага за специјалне операције кључни део тренутне војне стратегије и изнео низ задатака који имају за циљ унапређење њихових оперативних способности.
05. 04. 2025. у 18:53
СИН ЕРИКА КЛЕПТОНА ПАО СА 53. СПРАТА: Након дечакове смрти стигло му је његово писмо
ДЕЧАК је само неколико дана пре погибије написао своје прво писмо оцу, Ерику Клептону, које је Дел Санто послала на његову адресу у Лондону, а које је након његове смрти.
06. 04. 2025. у 09:05
ВУЧИЋ СЕ ХИТНО ОГЛАСИО ИЗ АВИОНА: Стигла ми је фантастична вест од Ђорђе Мелони (ВИДЕО)
ПРЕДСЕДНИК Србије Александар Вучић огласио се из авиона и рекао да му је стигла фантастична вест из Рима.
04. 04. 2025. у 12:49
СРБИ ВИШЕ НЕ МОГУ ДА ПУТУЈУ БЕСПЛАТНО У ОВУ ЕВРОПСКУ ЗЕМЉУ: Треба вам посебна дозвола, ево колико кошта
ЕВРОПСКИ држављани који путују у Велику Британију од данас морају имати дигиталну пропусницу за улазак у земљу, за коју британска влада тврди да ће побољшати безбедност граница.
02. 04. 2025. у 10:16
"НЕМОГУЋЕ ЈЕ ПОБЕЋИ ОД ТОГА": Здравко Чолић први пут о оптужбама да воли мушкарце
ПОЗНАТИ певач Здравко Чолић (73) познат је по томе што свој приватни живот чува далеко од очију јавности. Ипак, једном приликом одлучио је да направи изузетак и открије неколико личних детаља који су изненадили његове обожаваоце.
06. 04. 2025. у 11:39
Најновије из рубрике
ИЗБЕГАВАЈТЕ ИХ, АКО ЖЕЛИТЕ УСПЕХ: Ове четири навике саботирају вашу срећу
МОЋ навика обликује наше животе, а ове навике могу у потпуности уназадити срећу, а све захваљујући њиховом несвесном упражњавању. Постоји начин да победите и промените себе из корена.
06. 04. 2025. у 14:35
ОТКРИВЕНА НАЈЗДРАВИЈА ХРАНА НА СВЕТУ: Од 8 режима, стручњаци кажу да је овај план исхране најбољи!
ЗДРАВ живот без хроничних болести, са очуваном физичком и менталном функцијом, све је важнији циљ у савременом друштву.
05. 04. 2025. у 20:00
ОПАСНОСТИ КОЈЕ ВРЕБАЈУ ИЗА СВАКОГ СЛАТКОГ ГУТЉАЈА: Ево како газирана пића утичу на децу
ПОЗНАТО је да газирана пића у себи имају висок ниво шећера који нас тера да их још више пијемо, а не треба напомињати да прекомерна количина шећера у било чему, не само у газираним пићима, може бити штетна за организам.
05. 04. 2025. у 16:59
НОВА СТУДИЈА: Није да мушкарци не слушају, они заиста не чују добро
УТИСАК да жене често имају оштрији слух од мушкараца по свој прилици није само утисак, већ за то постоје и научни докази, тврде британски и француски научници.
05. 04. 2025. у 00:00
МИТ ИЛИ ЛЕК ИЗ ПРИРОДЕ: Овако слане лампе утичу на ваше здравље - Тајна је у овоме!
ЛАМПЕ направљене од ружичасте хималајске соли, познатије као "слане лампе" постају све популарније последњих година што због лековитог својства, тако из због привлачног изгледа, међутим, врло мало је познато да ли лампе заправо имају бенефита по наше здравље
04. 04. 2025. у 21:52
Коментари (0)