БИРАЈТЕ ХРАНУ ПРЕМА ТИПУ ГРАЂЕ: Дијете не дају исти ефекат код свих, проверите да ли сте ектоморфни, или мезоморфни тип
КАКО БИ требало да изгледа јеловник који може да вам помогне да ослабите или да сачувате витку линију, зависи од типа грађе вашег тела.
Фото Shutterstock
Према стручњацима за фитнес, постоје три различите телесне форме. Уколико имате издужену, витку фигуру и лако скидате вишак килограма, имате ектоморфни тип тела. Шире, здепастије тело и лако гојење упућује на ендоморфну грађу. Ако имате пропорцијална рамена и кукове и атлетску фигуру, онда имате мезоморфни тип тела.
Ендоморфни типови имају веће залихе гликогена јер имају брза мишићна влакна. Њима су су потребни угљени хидрати из којих се брзо ослобађа енергија, попут пасте, хлеба и пиринча, да би имали довољно енергије. Међутим, ако имате овај тип тела, али велики део дана проводите седећи, онда ће вам бити потребна мања количина угљених хидрата, пошто се залихе гликогена спорије троше због седења.
Ектоморфни тип тела су све мршаве особе, али им је тешко да изграде мишиће. С обзиром на то да имају брз метаболизам, могу да једу готово све што пожеле, мада њима нутриционисти препоручују намирнице богате угљеним хидратима, протеинима и мастима.
Мезоморфни тип грађе значи брз метаболизам и низак проценат масти у телу. Ови типови би требало да бирају протеинске грицкалице да би нахранили своје мишиће. Препоручује им се јогурт, риба, кувана јаја, салата или готов протеински производ, попут пудинга. Овим типовима грађе најчешће одговара исхрана која се састоји до 40 одсто угљених хидрата, 30 одсто протеина и 30 одсто масти.
Ево примера јеловника за радну недељу за типове са ендоморфном грађом тела:
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: 60 г интегралног хлеба, са намазом од немасне павлаке зачињене белим луком и зачинским биљем
ужина: шака ораха
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Ручак: интегрална тестенина са ситно исецакним пилећим месом зачињеним по укусу
Вечера: 50 г пиринча и 250 г поврћа
УТОРАК
Доручак: кајгана са празилуком и 50 г интегралног хлеба
Ужина: 20 г црне чоколаде
Ручак: рижото са поврћем и јунетином
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Вечера: млади сир, свежа паприка и 50 г интегралног хлеба
СРЕДА
Доручак: сардина са 60 г интегралног хлеба
ужина: шака бадема
Ручак: пуњене паприке
Вечера: 30 г ражаног хлеба са печеницом и намазом од хумуса
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
ЧЕТВРТАК
Доручак: мешавина пахуљица са шаком сувог воћа и бадема, јогурт
ужина: шака семенки бундеве
ужина: шака бадема
Ручак: риба на роштиљу и мања чинија барених фузила, зачињених по укусу
Вечера: салата од кукуруза шећерца, црног пасуља, свеже црвене паприке и црног лука
ПЕТАК
Доручак: 60г интегралног хлеба, 150 г младог сира и једно барено јаје
ужина: банана
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Ручак: сочиво са пилетином и салата од поврћа по избору
Вечера: палента са младим сиром и сусамом
БОНУС ВИДЕО - НАЈЛАКШИ НАЧИН ЧИШЋЕЊА НАРА: Без нереда у неколико корака
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"НИЈЕ СЕ НИ ПОЗДРАВИО КАДА ЈЕ ОДЛАЗИО": Након што је напустио Звезде Гранда - Ђорђе Давид љут на Босанца
ЂОРЂЕ Давид прокоментарисао је одлуку Драгана Стојковића Босанца да напусти такмичење ''Звезде Гранда'' у којем је претходних година био у улози стручног жирија.
27. 07. 2025. у 11:01
"ВОЛИ ДА ИЗГЛЕДА ПРЕПЛАНУЛО": Трамп бет трунке пудера - како заиста изгледа лице америчког председника?
У ПЕТАК увече Доналд Трамп стигао је у Шкотску, а како је реч о приватној посети, прво што је урадио у преподневним часовима наредног дана био је обилазак голф терена у луксузном одмаралишту које је купио пре 11 година. За такву прилику нису му били потребни ни одело, ни пудер због које често праве шале на његов рачун, већ само омиљени асесоар - качкет.
27. 07. 2025. у 09:30
АНА СА КУМОМ НА ПЛАЖИ: За овом познатом Српкињом уздишу многи, а Ани је после развода највећа подршка (ФОТО)
АНА је објавила заједничку слику са плаже.
28. 07. 2025. у 09:31
ОВА СРПКИЊА ЈЕ СНАЈКА СОФИЈЕ ЛОРЕН: Не заборавља село крај Чачка, промају и сочне псовке на српском
САША је безброј пута истицала да њих две имају сјајан однос. Веома су блиске, а једном је рекла да су она и Софија „близнакиње које су раздвојили по рођењу“.
28. 07. 2025. у 11:05
РУСЕ ОДУШЕВИЛА ЛАЖНА ВЕСТ ИЗ СРБИЈЕ! Русија и даље (узалуд) слави...
Русија и Украјина су, откао је почео рат који Руска Федерација назива "специјална војна операција", довели до тога да се, на овај или онај начин, и остатак света укључи у тај сукоб, а најновије вести на ту тему - стижу из сфере спорта.
27. 07. 2025. у 16:58
ПОЉСКИ НАВИЈАЧИ РАСПАМЕТИЛИ СРБЕ: Ово су урадили после утакмице Нови Пазар - Јагјелоња (ФОТО)
Фудбалски клуб Нови Пазар је одиграо историјску, прву међународну такмичарску утакмицу, а тај меч у коме је пољска Јагјелоња задовољнија исходом - а коначан резултат био је 1:2 уз гол у 95. минуту, обележили су и навијачи. Делом због сјајне атмосфере, делом и због инцидената, али - и због нечега што се десило далеко од стадиона.
27. 07. 2025. у 16:11
ЦЕО ШИД ТУГУЈЕ ЗА ЛЕПОМ МИЛАНОМ: Девојка (26) трагично преминула, данима се опраштају од ње на друштвеним мрежама
ДЕВОЈКА Милана Мишић (26) из Шида трагично је преминула 15. јула, а на вечни починак испраћена је два дана касније у пратњи неутешне породице, пријатеља, рођака и многобројних суграђани који се данима од ње опраштају на друштвеним мрежама.
27. 07. 2025. у 08:48
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
КО ЈЕ БИЛА ПРОКЛЕТА ЈЕРИНА? Верује се да је унесрећила Србију, а ово је права истина
ТЕК се пре пар година почело да се спекулише о позивној страни личности несрећне деспотице Јерине Бранковић.
28. 07. 2025. у 08:43
Најновије из рубрике
ЕПОХАЛНО ОТКРИЋЕ: Јапански научници пронашли начин за уклањање узрока Дауновог синдрома
НАЈСАВРЕМЕНИЈА технологија за замену гена могла би да у потпуности искорени Даунов синдром, који настаје услед присуства додатне копије 21. хромозома, сматрају јапански научници.
27. 07. 2025. у 00:33
МОЗАК ВАМ "НЕ РАДИ" ЗБОГ ВРУЋИНЕ? Ево шта (не) треба да радите
КАД температура порасте, наш мозак трпи ефекте врућина - концентрација опада, чак и најједноставнији задаци нам делују компликовано.
25. 07. 2025. у 00:00
ШЕТЊА ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ: Студија шпанских научника о бенефитима - 7.000 корака
ШЕТЊА од око 7.000 корака дневно пружа бројне здравствене користи, показује истраживање тима који је предводио епидемиолог за физичку активност на Универзитету Европе у Мадриду Борха дел Позо Круз.
24. 07. 2025. у 18:03
ШЕСТ КОРАКА ДО ЗДРАВОГ СРЦА: Кардиолог из Русије објашњава шта је спас за ваше здравље
КАРДИОЛОГ Јевгенија Богајевскаја говорила је о ефикасним превентивним мерама за очување здравља срца за медиј "Вечерняя Москва".
24. 07. 2025. у 17:30
ИМПОТЕНЦИЈА НЕ МОРА ДА БУДЕ ТРАЈНА: Ево како се лечи - уролог Александар Вуксановић открива како да се иѕборите са импотенцијом
ИАКО о еректилној дисфункцији (ЕД) мушкарци ретко говоре наглас, она погађа чак сваког десетог већ у четрдесетим годинама, а више од половине у седамдесетим - упозорава у интервјују за "Новости" професор др Александар Вуксановић, уролог.
24. 07. 2025. у 11:17
Коментари (0)