ПРОЛЕЋНА ДИЈЕТА ТОПИ ДВА И ПО КИЛОГРАМА: Искористите сезону свежег поврћа да дотерате линију
СЕЗОНА зелениша почетком пролећа идеално је за дијеталну исхрану. Уз пролећну трпезу можете да скинете до 2,5 килограма за само недељу дана. Осим тога, пролећна дијета чисти тело од токсина, масти, убрзава метаболизам и поправља расположење.
Фото Shutterstock
Током ове дијете важно је да не прескачате оброке и да једете у тачно одређено време. Првих неколико дана биће вам тешко да се заситите, али у тренуцима глади између оброка, можете да поједете салату од поврћа или неко воће по избору. Једите намирнице богате беланчевинама, као што су сир, јаја и јогурт, нарочито за доручак, како бисте дуже одржали ситост.
Немојте да претерујете са уносом меса. Нутриционисти препоручују да количина једне порције меса буде једнака вашој висини. Уколико сте, на пример, високи 180 центиметара, поједите 180 грама црвеног или белог меса. Ако за ручак или вечеру једете рибу, нека количина буде већа за трећину. Порције поврћа нису ограничене, важно је само да оно буде обарено или гриловано, никако пржено или поховано.
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: омлет од два јаја и свеже цеђени сок од спанаћа и банане
Ужина: јабука
Ручак: барено пилеће месо, барено поврће са мало маслиновог уља
Ужина: два кекса од интегралног брашна
Вечера: кромпир салата са печеном рибом, црни хлеб
Фото: Free Images Pixabay
УТОРАК
Доручак: овсене пахуљице са немасним јогуртом и комадићима воћа
Ужина: чаша свеже цеђеног воћног сока
Ручак: 2 филета ослића, зелена салата, шоља немасног јогурта
Ужина: банана
Вечера: риба на жару, барено поврће и воће
СРЕДА
Доручак: кувано јаје, нискокалорични сирни намаз, интегрални хлеб, воћни сок
Ужина: јабука или поморанџа
Фото Shutterstock
Ручак: супа од поврћа, интегрални хлеб, јабука
Ужина: два кекса од интегралног брашна
Вечера: пилетина са пиринчем, воће
ЧЕТВРТАК
Доручак: пециво од интегралних житарица са нискокалоричним сирним намазом, свеже воће
Ужина: банана
Ручак: бело месо на жару, зелена салата, црни хлеб
Ужина: шака сувог воћа
Вечера: два печена кромпира, зелена салата, шоља немасног јогурта
ПЕТАК
Доручак: корнфлекс са обичним јогуртом, свеже цеђен воћни сок
Ужина: јабука
Фото: Free Images Pixabay
Ручак: пиринач са паприком и печуркама, зелена салата, свеже воће
Ужина: шака несланог кикирикија;
Вечера: два филета ослића са роштиља, млади лук и 100 г куваног грашка
СУБОТА
Доручак: јечмене пахуљице у немасном јогурту са комадићима воћа
Ужина: интегрално пециво и парче немасног сира
Ручак: 200 г грашка, црни хлеб, јабука
Ужина: банана
Вечера: омлет од два јаја са свежим спанаћем, 50 г сира
Фото: Free Images Pixabay
НЕДЕЉА
Доручак: јечмене и овсене пахуљице са нискомасним јогуртом, поморанџа
Ужина: шака сувог воћа
Ручак: туњевина, зелена салата, поморанџа
Ужина: три кекса од интегралног брашна
Вечера: кромпир пире, 100 г пилећег белог меса са роштиља, зелена салата са младим луком
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ХИТНО СЕ ОГЛАСИО КРЕМЉ После оптужби да је Русија оборила азербејџански авион: "То нико не треба да ради!"
"МИ, наравно, то нећемо учинити и нико то не би требало да чини."
26. 12. 2024. у 16:07
ЗАУВЕК СРПСКА СНАЈКА: Адријана Лима дочекала Божић уз Бренину "Југословенку" (ВИДЕО)
АДРИЈАНИ Лими је ова година дефинитивно била за памћење. Осим што се вратила на велика врата у свет моделинга након што је трпела ужасне критике на рачун изгледа, уједно је рекла и судбоносно "да" Андреу Лемерсу с којим је пре две године добила сина.
26. 12. 2024. у 11:16
ПОСЛЕДЊЕГ ДАНА У 2024. ГОДИНИ СТИЖЕ НАМ - ЦРНИ МЕСЕЦ: Астролошки феномен доноси буру промена за 3 знака Зодијака
ТРИ знака хороскопа осетиће снажан утицај овог феномена и веома је важно да га искористе најбоље што знају.
26. 12. 2024. у 09:22
ТОНИ КРОС ЖЕСТОКО ПОНИЗИО ЛУКУ МОДРИЋА: Хрват ово никако није очекивао
Баш овим насловом један од најчитанијих хрватских дневних листова обавештава тамошњу јавност шта се догодило.
26. 12. 2024. у 19:38
МЛАДИ ПОРФИРИЈЕ: Како је патријарх српски изгледао у младости (ФОТО)
ПАТРИЈАРХ Порфирије, који се последње скоро четири године налази на челу Српске православне цркве, рођен је пре 63 године у Бечеју, као Првослав Перић. Одрастао је у Чуругу, где је завршио основну школу. Одатле је касније кренуо у свет.
27. 12. 2024. у 12:05
НЕКАД БАШ БЛИСКИ Маца без длаке на језику о Марији: "Премафијала ми је, имали смо неке недоумице!"
ПЕВАЧИЦА Марија Шерифовић и глумац Драган Маринковић Маца били су веома блиски, али су се временом мало удаљили...
26. 12. 2024. у 13:51
УКРАЈИНА У РАТ ПОСЛАЛА РОБОТЕ БЕЗ ИЈЕДНОГ ЧОВЕКА: Битка добила неочекивани исход (ВИДЕО)
БРИГАДА Украјинске националне гарде известила је о успешном нападу у коме су учествовали само роботи - од копнених робота наоружаних митраљезима до летелица борбених дронова. Ови роботи су напали руске положаје у Харковској области, на северу Украјине, и - победили.
27. 12. 2024. у 09:04
ДРАМА У КОМШИЛУКУ: Откривена непозната летелица, становници упозорени да потраже склоништа
РУМУНСКИ радарски системи открили су синоћ мали летећи објекат, за који се сумња да је дрон, који је ушао у национални ваздушни простор до шест километара у југоисточном округу Тулчеа, саопштило је министарство одбране Румуније.
27. 12. 2024. у 09:23
А ПОСЛЕДИЦЕ? Кина гради највећу хидроелектрану на свету - иселиће милионе људи, "кешираће" невероватне 35 милијарде долара
ПРОИЗВОДИЋЕ троструко више од 88.2 милијарде kWh, колики је пројектовани капацитет тренутно највеће хидроелектране на свету - "Три кланца" у централној Кини.
26. 12. 2024. у 14:37
Најновије из рубрике
ОДЗВОНИЋЕ ИМПЛАНТИМА, НАВЛАКАМА И ПРОТЕЗАМА? Откривен лек за поновни раст зуба
РЕВОЛУЦИОНАРНИ лек, који су развили истраживачи у Јапану, могао би да омогући да људима израсту нови зуби уместо оних које су изгубили услед каријеса, повреда или старости.
27. 12. 2024. у 07:00
ОД ГЛАВОБОЉЕ И ЗУЈАЊА У УШИМА, ДО ВРТОГЛАВИЦЕ: Пре узимања лека обавезно прочитајте упутство, ово су могуће нежељене реакције
БЕЗ обзира на то да ли пијете лекове због неког акутног здравственог проблема, или их узимате редовно због неког од бројних хроничних обољења, увек би требало да се буде обазрив јер сваки лек може да испољи неки од нежељених ефеката.
26. 12. 2024. у 06:45
ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: Уз ових пет вежби ојачајте мускулатуру и олакшајте себи ходање и савијање ногу
СТАРЕЊЕ по правилу доноси бол у зглобовима, а код већине најчешће бол у коленима.
25. 12. 2024. у 07:00
КАД "ЖИГА" ЗБОГ ПРОМЕНА ВРЕМЕНА: Костобољу лечите гавезом - од корена се праве облоге, купке, масти, тинктуре
УКОЛИКО често патите од костобоље идеалан природни лек је нарендани корен гавеза који се привија на болно место.
24. 12. 2024. у 07:00
ПРЕХЛАДА МОЖЕ ДА ПРОВОЦИРА НАПАД АСТМЕ: Пулмолог објашњава како да се изборите са тегобама
У СЕЗОНИ респираторних инфекција у посебном ризику су оболели од астме, нарочито деца и одрасли, јер чак и банална прехлада код њих може да провоцира тежак астматични напад. Вирусне инфекције које захватају горње и доње органе за дисање, не само да могу да доведу до погоршања, већ и до настанка астме, поготово код особа склоних алергијама.
23. 12. 2024. у 14:07
Коментари (0)