ОДСПАВАЈТЕ, АЛИ НЕ ДУЖЕ ОД 20 МИНУТА: Колико је добра поподневна дремка
ПОПОДНЕВНА дремка је за многе добар начин да се опусте у току дана и освеже пред налетом нових обавеза.
Фото Shutterstock
Међутим, има оних којима овај кратак дневни одмор ремети ноћни сан. С тога стручњаци упућују да поподневна дремка није за свакога и требало би да буде ограничена.
Сматра се да би поподневна дремка требало да траје 10 до 20 минута. Дневни одмор у трајању не краћем од 10, али не и дужем од 20 минута, доноси највише користи за организам. Изузеци од овог правила су болесне особе и деца којима је потребно више дневног одмора. Дневни одмор дужи од 20 минута код здравих одраслих особа може да поремети ритам спавања и изазове несаницу.
* * * * * * *
Како да знате да ли вам годи?
Поподневна дремка неком годи, а неком ремети ноћни сан. У случају да после двадесетминутног дремања увече не можете да заспите на време избегавајте поподневни санак. Јер, то значи да вам ремети хомеостатски нагон за спавањем. То је технички израз који се користи за потребу организма за сном. После доброг ноћног сна хомеостатски нагон за сном је низак, али како полако одмиче дан, можемо да почнемо да се осећамо уморније и поспано. Спавање током дана умањује хомеостатски нагон спавања, услед чега се осећамо одморније и спремније да радимо, мање смо поспани, можемо боље да учимо, боље је памћење и емотивно смо стабилнији.
* * * * * * *
Фото: Free Images Pixabay
Коме је потребна?
Поподневна дремка потребна је особама које мало спавају током ноћи. Кратким сном у трајању од 20 минута у току дана, оне могу да освеже организам. Ова врста одмора потребна је и радницима у ноћној смени како би спречили поспаност на радном месту. Поподневна дремка се препоручује и возачима, јер велики број саобраћајних несрећа проузрокован је умором. Иначе, савет свим возачима јесте да спавају 7 до 8 сати током ноћи, а у случају да током вожње осете умор, препорука је да се конзумира кофеин, заустави возило и одмори 20 минута. Дневни одмор саветује се и особама које раде у сменама ван радног времена од 7 до 18 часова. Сменски рад се доводи у везу са повећаним ризиком од здравствених последица, телесних повреда и поремећаја циркадијалног ритма. Сматра се да одмор 10 до 20 минута повећава будност и јача брзину реаговања.
* * * * * * *
Ризик
Да са поподневном дремком не би требало да се претерује потврдило је истраживање које је нашло везу између превеликог дремања и кардиоваскуларних дешавања, као што су шлогови и срчани удари. Узимајући то у обзир, најсигурнија опција би била да се одлучите за краће дремке. Ако одремате неких 20 минута требало би да се заиста одморите, а да не угрожавате тиме здравље срца или се пробудите потпуно ошамућени.
Фото Shutterstock
* * * * * * *
Као деца
Потребе за дужином сна су индивидуалне. Чињеница је да је у дечјем узрасту потребно више сна и да се та потреба смањује са годинама. Ипак, дневни сан код одраслих, такође може да буде користан као што је то случај у дечјем узрасту, јер може да ублажи поспаност и појача когнитивне способности, регулише емоције...
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ВОЛИ ДА ИЗГЛЕДА ПРЕПЛАНУЛО": Трамп бет трунке пудера - како заиста изгледа лице америчког председника?
У ПЕТАК увече Доналд Трамп стигао је у Шкотску, а како је реч о приватној посети, прво што је урадио у преподневним часовима наредног дана био је обилазак голф терена у луксузном одмаралишту које је купио пре 11 година. За такву прилику нису му били потребни ни одело, ни пудер због које често праве шале на његов рачун, већ само омиљени асесоар - качкет.
27. 07. 2025. у 09:30
"СТРЕС, ПАНИКА, НЕМОЋ" Драгана доживела хорор у Црној Гори, хитно се огласила (ФОТО)
"СТРЕС, паника, немоћ..."
27. 07. 2025. у 13:38
ПОЉСКИ НАВИЈАЧИ РАСПАМЕТИЛИ СРБЕ: Ово су урадили после утакмице Нови Пазар - Јагјелоња (ФОТО)
Фудбалски клуб Нови Пазар је одиграо историјску, прву међународну такмичарску утакмицу, а тај меч у коме је пољска Јагјелоња задовољнија исходом - а коначан резултат био је 1:2 уз гол у 95. минуту, обележили су и навијачи. Делом због сјајне атмосфере, делом и због инцидената, али - и због нечега што се десило далеко од стадиона.
27. 07. 2025. у 16:11
РУСЕ ОДУШЕВИЛА ЛАЖНА ВЕСТ ИЗ СРБИЈЕ! Русија и даље (узалуд) слави...
Русија и Украјина су, откао је почео рат који Руска Федерација назива "специјална војна операција", довели до тога да се, на овај или онај начин, и остатак света укључи у тај сукоб, а најновије вести на ту тему - стижу из сфере спорта.
27. 07. 2025. у 16:58
ЈЕДНА СТВАР СТРОГО ЗАБРЊЕНА: Како Златан Ибрахимовић васпитава своју децу? Правила су сурова
"ЈА ИМАМ одговорност да их изведем на прави пут..."
27. 07. 2025. у 08:55
ХТЕЛА ЈЕ РАЗВОД - МНОГО ПУТА: Зашто Меланија Трамп није никада оставила Доналда?
СВОЈ 55. рођендан у априлу прославила је у великом стилу – дочекала га је као прва дама, други пут. А где је Меланија Трамп, ту су и разне приче. Високе оцене модних критичара последњих месеци се смењују са ниским ударцима у виду гласина о разводу, а њеним браком озбиљно су се позабавили и разни "експерти". Зашто је и даље са тим човеком, питају се многи...
27. 07. 2025. у 12:26
ЦЕО ШИД ТУГУЈЕ ЗА ЛЕПОМ МИЛАНОМ: Девојка (26) трагично преминула, данима се опраштају од ње на друштвеним мрежама
ДЕВОЈКА Милана Мишић (26) из Шида трагично је преминула 15. јула, а на вечни починак испраћена је два дана касније у пратњи неутешне породице, пријатеља, рођака и многобројних суграђани који се данима од ње опраштају на друштвеним мрежама.
27. 07. 2025. у 08:48
ЕКСКЛУЗИВНИ СНИМЦИ ХАПШЕЊА ШИПТАРСКОГ ТЕРОРИСТЕ: Овако је пао бивши припадник ОВК у Свилајнцу, ево за шта се сумњичи (ВИДЕО)
ШИПТАРСКИ терориста и бивши истакнути припадник терористичке ОВК Халили Лулзин, ухапшен је данас у Свилајнцу, у заједничкој акцији Безбедносно-информативне агенције, Службе за откривање ратних злочина УКП МУП-а Републике Србије, а у сарадњи са Тужилаштвом за ратне злочине.
22. 07. 2025. у 20:54
НАУЧНИЦИ У СТРАХУ - РИЗИК ОД НЕСТАНКА: Ада Бојана и Бококоторски залив у опасности - море никада није било такво
НИВО Јадранског мора ће, према пројекцијама, до краја века порасти 35 центиметара (цм), што ће угрозити обалска подручја, посебно подручје Аде Бојане и делове Бококоторског залива, наводи се у прошлогодишњем Нацрту Националног плана Црне Горе за прилагођавање на климатске промене.
25. 07. 2025. у 08:55
Најновије из рубрике
ЕПОХАЛНО ОТКРИЋЕ: Јапански научници пронашли начин за уклањање узрока Дауновог синдрома
НАЈСАВРЕМЕНИЈА технологија за замену гена могла би да у потпуности искорени Даунов синдром, који настаје услед присуства додатне копије 21. хромозома, сматрају јапански научници.
27. 07. 2025. у 00:33
МОЗАК ВАМ "НЕ РАДИ" ЗБОГ ВРУЋИНЕ? Ево шта (не) треба да радите
КАД температура порасте, наш мозак трпи ефекте врућина - концентрација опада, чак и најједноставнији задаци нам делују компликовано.
25. 07. 2025. у 00:00
ШЕТЊА ЗА БОЉЕ ЗДРАВЉЕ: Студија шпанских научника о бенефитима - 7.000 корака
ШЕТЊА од око 7.000 корака дневно пружа бројне здравствене користи, показује истраживање тима који је предводио епидемиолог за физичку активност на Универзитету Европе у Мадриду Борха дел Позо Круз.
24. 07. 2025. у 18:03
ШЕСТ КОРАКА ДО ЗДРАВОГ СРЦА: Кардиолог из Русије објашњава шта је спас за ваше здравље
КАРДИОЛОГ Јевгенија Богајевскаја говорила је о ефикасним превентивним мерама за очување здравља срца за медиј "Вечерняя Москва".
24. 07. 2025. у 17:30
ИМПОТЕНЦИЈА НЕ МОРА ДА БУДЕ ТРАЈНА: Ево како се лечи - уролог Александар Вуксановић открива како да се иѕборите са импотенцијом
ИАКО о еректилној дисфункцији (ЕД) мушкарци ретко говоре наглас, она погађа чак сваког десетог већ у четрдесетим годинама, а више од половине у седамдесетим - упозорава у интервјују за "Новости" професор др Александар Вуксановић, уролог.
24. 07. 2025. у 11:17
Коментари (0)