НЕ ДОЗВОЛИТЕ ДА ВАС КИША СПРЕЧИ: Време није изговор, вежбајте код куће
06. 02. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
Када је напољу киша, облачно, ветровито и хладно, или је загађен ваздух, многи одустају од физичке активности. Међутим, рекреација код куће може да буде једнако делотворна као и вежбање у теретани или на отвореном.
Фото: freepik.com
Редовно кретање побољшава циркулацију, јача мишиће, убрзава метаболизам и смањује стрес, а све то доприноси бољем расположењу и јачем имунитету.
Боравак у затвореном простору не треба да буде изговор за пасивност. Вежбање у кући не захтева посебну опрему - довољно је мало простора, добра воља и десетак минута дневно. Кратке, али редовне кућне вежбе подижу енергију, одржавају тонус мишића и спречавају укоченост која настаје услед дуготрајног седења.
Осим физичких користи, рекреација код куће има и снажан психолошки ефекат. Покрет ослобађа ендорфине - хормоне среће - који смањују напетост, анксиозност и осећај умора. Такође, успостављање мале рутине (нпр. вежбање свако јутро или предвече) уноси ред и стабилност у свакодневни ритам, што је посебно важно у периодима када се мање излази.
Ево како би могао да изгледа ваш кућни тренинг:
Загревање
Време трајања - три до пет минута
Кружење раменима, куковима и зглобовима, марширање у месту, лагано истезање руку и ногу помоћи ће вам да тело убаците у "мод" за тренирање.
Кардио део
Ове вежбе радите пет минута.
Поскоци с раширеним рукама и ногама су почетак. Затим следи "планинарење" - у положају склека, наизменично привлачите колена ка грудима.
Чучњеви с подизањем руку
Потребно је 10 понављања.
Спустите се у чучањ тако као да хоћете да седнете, али да вам притом колена не иду преко линије прстију на ногама. када се спустите у чучањ подигните руке изнад главе.
Вежбе снаге
За ову активност издвојите 10 минута.
То су склекови (класични или ослоњени на колена), затим искораци - унапред или уназад, за ноге и задњицу. Потом за јачање трбуха урадите "планк" (даска) - задржавање тела у равној линији 30-60 секунди
Истезање
Пет минута уз дубоко дисање истежите мишиће задње ложе ногу, а затим руке и рамена. Вежбајте у исто време сваког дана, макар 15 минута. Комбинујте физичку активност са музиком, јер ритам мотивише. Користите предмете из домаћинства: флаше као тегове, степенице за кардио, пешкир за истезање.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ГЛУМИЦА ИЗБАЧЕНА ИЗ СЕРИЈЕ: "Хтели су да се скинем, то са мном тако не може!"
"ОСТАЛА сам без улоге јер нисам хтела да се скинем!"
16. 07. 2026. у 09:29
"УЈАК И УЈНА": Богдана и Вељко се огласили после Анастасијног порођаја - спаковали кофере и одмах отишли у Шпанију (ФОТО)
БОГДАНА и Вељко не крију понос и срећу због нових животних улога.
17. 07. 2026. у 09:40
"ПОНИЖАВАЈУЋЕ!" Глумац бесан због мера у Хрватској: "Малтретирање, која је сврха?"
"ПОНИЖАВАЈУЋЕ је, у најмању руку."
16. 07. 2026. у 10:41
УМРО ОСНИВАЧ ПАРТИБРЕЈКЕРСА Цане сломљен: "Један си од двоје, који је утицао на одрастање моје"
БУБЊАР Горан Булатовић Манза преминуо је данас, а од свог пријатеља и колеге опростили су се чланови бенда путем друштвених мрежа.
16. 07. 2026. у 12:39
НАМЕРНА САБОТАЖА? Огласила се хрватска полиција: За прекидање Илићевог концерта - починиоцу затворска казна, ево и колико
ЛУДОВАЛО се претходног викенда у Свибовцу Подравском уз песме Мирослава Илића – али само сат времена, длк концерт није прекинут.
16. 07. 2026. у 11:21
Украјинци плачу, Руси ликују? Смена министра одбране донела хаос у Кијеву, из Москве поручује: "То је плус за нас!"
Украјински председник Володимир Зеленски одлучио је да смени Михајла Федорова са места министра одбране, што је изазвало талас негодовања међу Украјинцима и довело до протеста.
17. 07. 2026. у 09:36
САМО НЕКОЛИКО САТИ НАКОН ПОБЕДЕ НА СП: Аргентина жестоко оптужила Енглеску и британску морнарицу
АРГЕНТИНА је поново отворила спор са Великом Британијом око Фокландских острва. Само неколико сати након победе над Енглеском у полуфиналу Светског првенства, Буенос Ајрес је оптужио британску ратну морнарицу за, како тврди, „незаконит упад“ у аргентинске територијалне воде.
16. 07. 2026. у 14:34
НАПАДНУТ ДУБАИ: Одјекнула страшна експлозија (ВИДЕО)
Снажне експлозије одјекнуле су у четвртак увече у центру Дубаија, док су изнад града, према извештајима очевидаца, пресретнути пројектили током обновљених иранских напада на циљеве у Уједињеним Арапским Емиратима.
16. 07. 2026. у 19:15
ВОДИТЕЉКА ГОДИНАМА НЕ СПАВА СА МУЖЕМ: "То је за мене трауматично!"
ВОДИТЕЉКА са супругом већ годинама не спава у истом кревету...
14. 07. 2026. у 11:17
Најновије из рубрике
НИСУ СВИ СПФ ПРОИЗВОДИ ИСТИ Савет фармацеута: Ево како да се правилно заштитите од сунца
ТОКОМ летњих дана најбољи начин да се заштити кожа јесте да се комбинује више мера заштите. Боравак у хладу, лагана одећа дугих рукава, шешир широког обода и наочаре са УВ заштитом једнако су важни као и редовна употреба креме за сунчање широког спектра са СПФ 30 или вишим.
16. 07. 2026. у 21:40
НЕ ЧЕКАЈТЕ ДА ОСЕТИТЕ ЖЕЂ: Ово су знаци да сте већ дехидрирали
КОЛИКО воде би требало да се попије током дана питање је на које не постоји јединствен одговор.
16. 07. 2026. у 14:03
9 СИМПТОМА КОЈИ СЕ ЈАВЉАЈУ ПРЕД ИНФАРКТ: Неке од њих можете да уочите и до месец дана раније - обратите пажњу
ПРЕВЕНЦИЈА је најбољи лек.
15. 07. 2026. у 20:48
МЕЛАНОМ ЧЕСТО НАПАДА И ОКО Упозорење офталмолога: Обавезно користите наочаре са УВА и УВБ заштитом
ПОДИЗАЊЕ свесто о меланому - малигном раку коже увек је у центру пажње у летње доба године, јер излагање сунцу може да буде окидач за појаву тог опаког карцинома.
15. 07. 2026. у 13:31
ПУМПИЦУ УВЕК НОСИТЕ СА СОБОМ Упозорење пулмолога: Врућина, влага и полен - опасна комбинација за астматичаре
У УСЛОВИМА врућег и влажног ваздуха лако долази до отежаног дисања и осећаја стезања у грудима, што најтеже подносе оболели од астме.
14. 07. 2026. у 22:21
Коментари (0)